15分钟呼啦圈相当于多少公里，呼啦圈是一种比较常见的健身运动方式，不少减肥的朋友们对于转呼啦圈能不能减肥很是好奇，但要在正确的前提下，转呼啦圈才能减肥。以下分享15分钟呼啦圈相当于多少公里？
2~3公里。
转一圈呼啦圈每公斤每小时能消耗5大卡左右的热量，以一个体重50公斤的成年人来说，转半小时呼啦圈大约能消耗125大卡左右的热量，相当于跑步2~3公里，具体会因为不同体质的代谢速率而有所不同。
此外在转呼啦圈时，受力部位主要在腹部，腹部的肌肉能得到更好的锻炼，所以能起到不错的瘦肚子效果。同时还能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性和柔韧性。
扩展资料：呼啦圈越重，人体载荷越大。 转动呼啦圈当然需要更大的力量，消耗的卡路里当然也会变多。 但过重的呼啦圈有弊端，对身体冲击大，容易伤及腰腹部。重量取决于自己的体力，一般的大人在1公斤左右。 另一种方法是鉴定小手指容易举起的重量合适。
呼啦圈是无氧运动，只会引起肌肉疼痛，不会消耗脂肪。 呼啦圈扭转摆动部位正好位于胸腰椎交界处，脊椎过度扭转、腹部压力急剧增加，椎管内压力骤变，血管破裂、腰部扭转过度，引起腰肌劳损、腰椎小关节增生、腰椎间盘突出等健身专家表示，啦啦队作为休闲娱乐运动并不是必不可少的。
但是，震动呼啦圈的健身必须注重科学性。 否则会起反作用。 首先，请注意不要运动时间太长。 一般正常成人的连续运动以15~20分钟为最佳。 呼啦圈不能太重。 尺寸不能太大。
重量是食指和中指承受负荷的程度。 腰肌损伤者，脊椎受伤者，骨质疏松症患者，不适合这项运动。 最好的减脂运动还是有氧运动，时间保持在30~50分钟最好。 例如游泳、跑步、自行车等。
每天转呼啦圈转多长时间能达到减肥的效果？
转呼啦圈减肥，每天坚持转20分钟左右才会有效果的。其实它的时间不是最关键的，而是运动量，每周做三四天就可以。转呼啦圈的时候要保持10分钟以上，不会掉下来，而且每秒要转14圈左右，这才像是每小时跑步五公里的区别，不同的速度心率也是不一样的，如果在低速下转呼啦圈，心率也是很难达到有氧的效果的，所以要保持在20分钟以上。
运动也是根据自己来定的，呼啦圈是运动的项目，如果今天运动多了，呼啦圈就可以少做一些，如果其他的运动做的少，也要做呼啦圈多一些。根据自己的年龄和性别来做运动也是不一样的，我们转呼啦圈的时候，提前一定要先热身，不能一开始就来转，呼拉圈热身的动作也要轻轻的转动手关节和脚关节，腰部也要轻轻的转动一下，三分钟就可以不需要剧烈的来转动呼啦圈。
选择也是非常关键的，大家选的时候不能选特别重大，也不能选特别软的呼啦圈，沉的呼啦圈会让我们的腰部有淤血的坏处，还会损伤我们的内脏，软的呼啦圈会特别的闪到我们的腰部，呼啦圈要转20分钟才会有效果。
我们在转呼啦圈的时候要计算一下，看着表数一下时间，每次等到身体非常的'热的时候，出汗也就代表产生的效果，这个时候再坚持两分钟就可以起到减肥的效果了，转呼啦圈也要根据自己能力来转，如果自己转不了太长时间的话，开始就要少转一些，慢慢的增长就可以了，一定转的时候要做到标准，不能把自己的腰部扭伤。
我们在减肥的时候转呼啦圈不是最主要的，而是每天要均衡的饮食，多运动才是减肥的关键。不要盲目地减肥，在转呼啦圈的时候，一定要保证我们的安全。
一、呼啦圈能减肥吗
1、呼啦圈能减肥吗？呼啦圈虽然运动强度中等，但可以减肥。以60kg体重为参考，转呼啦圈一个小时可以消耗热量300大卡，运动强度属于中强度运动，相当于以4km/h的速度走10分钟的运动量。
2、转呼啦圈是一种全身运动，能达到运动瘦身的效果，但前提是运动的时间一定要够长。一般来说，每周转4-6次，每次2-3组，每组20-30分钟，中间休息20-30分钟，一般不超过45分钟。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强，只有适当延长运动的时间，并且是持续性的活动，才能达到有氧运动的阶段，消耗身体储存的脂肪以及热量。
3、不过呼啦圈减肥的方法也不是人人适用，像儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者等要慎用；另外，高血压、心脏病患者也不宜使用。比较适合青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中年人，以及腰部脂肪堆积较多的青年男女和体质测定腰围比例较大者。
二、每天呼啦圈多久能减肥
1、关于每天呼啦圈多久能减肥吗这个问题来说，呼啦圈属于不剧烈、消耗热量较少的有氧运动，有氧运动能够比较好的消耗脂肪，但是热量消耗得比较少，需要比较长的持续时间。因此必须持续地燃烧脂肪，才能达到减肥的效果。一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳，每日运动时间保持在30-50分钟最好，时间应保持在30～50分钟最好。
2、转呼啦圈减肥，要想起到很好的效果，那么以下这些注意事项一定要注意：
（1）需要热身
在进行呼啦圈之前，要进行一些适当的热身运动，让各个环节都活动开，尤其是腰部哦，要多扭几下，才能避免转呼啦圈带来的腰部劳损。
（2）转动速度要均匀
转动呼啦圈要保持稳定匀速的运动，这样才能发挥呼啦圈的最佳作用。只要身心感觉轻松，呼吸匀畅就可以了。
三、呼啦圈减肥的正确方法
1、控制时间和周期
呼啦圈减肥也属于有氧运动减肥，贵在坚持一次运动需要半小时以上，这样才能让身体的脂肪开燃烧。另外，在转动呼啦圈的时候，配合着有节奏的呼吸，大约10分钟就能消耗掉100大卡的热量，坚持20分钟以上，燃烧脂肪的效果更佳明显。
2、选择正确重量呼啦圈
呼啦圈道具市面的很常见，有大有小，重量也不同。有的女生认为呼啦圈重量越大，减肥效果越好，其实是不正确的。呼啦圈的重量过大，在转动的时候需要花费很大的气力才能运转起来，在长时间的运动下，大重量会对腹部、背部的内脏造成撞击，可能损伤身体。因此，要选适合自己重量的呼啦圈。
3、身体正确发力
身体在转动呼啦圈的时候，都是以大腰肌作为发力点，带动背肌和腹肌共同发力，充分调动了周围的深层肌肉，如果是专用来减肥的呼啦圈，重量上也会有所不同，在高速转动的同时，给身体带来的负荷也更轻，提高身体的新陈代谢，让体质逐渐变为易瘦体质。
