早上的燃脂是晚上的几倍，健康是个人幸福的前提，为了自己的健康就要时刻注意，拥有健康身心的人，才会对生活保持乐观、积极的生活态度，特别是哪些想要减肥的人。以下分享早上的燃脂是晚上的几倍？
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所谓“燃脂”是指体内脂肪的分解，实际上体内没有准确的时间段是消耗脂肪的，人体每时每刻都在新陈代谢，都在消耗能量维持生命。但是由于活动、进食、睡眠等因素，代谢速度有所不同，因此选择一个合适的时间运动在减肥中是有必要的。一般在以下时间点燃脂比较好：
1、早晨7-9点：此时已经空腹了将近8小时，在早餐前适当地进行慢跑、晨练等运动，会加快脂肪的燃烧。晨起后可以适当地饮用一些温开水，排出体内经过一晚上的新陈代谢所产生的垃圾和毒素，促进肠道的代谢和蠕动。早晨空腹运动时，建议不要剧烈运动，可以随身携带一些糖果、饼干等零食，避免低血糖的发生；而且早上的燃脂是晚上的2倍.
2、下午3-5点：可以在这个时间段进行游泳、骑自行车、健身操等有氧运动，来达到燃脂的目的。在运动时要注意保护自己的关节，避免运动时受伤；
3、晚上10-11点：此时要避免进食，让机体的代谢消耗体内储备的能量，长期的吃夜宵和熬夜，会扰乱机体的代谢功能，脏器得不到较好的恢复状态，容易使脂肪和毒素堆积在体内，使肥胖的速度增加，严重的会使内分泌失调。
适当的运动对于保持健康的身材是有必要的，但是不建议高强度长时间的剧烈运动，这样只会适得其反，可能会对关节造成不必要的永久伤害。
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一、早上锻炼好？还是晚上锻炼好？
对于锻炼时间的选择，不可一概而论，每个人要结合人体的生物节律和自身的需求来看。
人体生理是有生物节律的，与运动效果关系密切的体温、肌肉力量、有氧能力、柔韧能力等在一天的不同时段都会出现波动。
早上锻炼，会使代谢反应更强，更有能力来代谢糖和脂肪；
晚上锻炼，会增加长时间的全身能量消耗。
所以，想要通过运动强身健体，可以选择在晚上锻炼，而运动的目的是减脂减重，可以选择在早上锻炼。
二、燃脂效果，空腹、饭后哪个强？
关于“空腹锻炼好，还是餐后锻炼好”这个问题，近几年国内和国外都做了一些研究，大部分的研究结果显示：空腹锻炼的燃脂效果优于餐后运动。
2020年国外有一项研究，研究人员将30位超重或者是肥胖的男性患者分为两组，一组是先运动再吃饭，另外一组是先吃饭再运动，这两组参试人员的运动量、运动时间、进餐量、进餐热量等都相同。
经过六周发现，空腹运动组的燃脂率比餐后运动组高两倍！（这个实验是不同个体在同一时间的'横向对比）
还有另外一项研究：研究人员将10例健康的男性进行了三次实验（相同个体在不同时间的纵向对比）：
第一次实验是，光吃饭不运动；
第二次是先运动再吃饭；
第三次是先吃饭再运动。
三次实验的过程中，吃饭的种类、热量、运动量等全都标准化，都一样。
经过六周以后发现，空腹锻炼与饭后锻炼相比，多消耗33%的脂肪。
通过上面的研究可以说明，空腹运动在燃脂减重方面有一定的优势。
不过，上面的研究有一定的局限性，那就是选取的样本量较少，并且参试者都是健康的人群。
对于一些特殊的人群，空腹运动还是有一定风险的。
空腹锻炼在减肥减重方面确实有一定的优势，但哪些人群适合空腹锻炼，哪些人群不适合？
1、对于糖尿病患者，或容易出现低血糖的人群，不适合空腹锻炼，他们空腹锻炼容易出现低血糖；
2、心脏病患者，空腹锻炼增可能会诱发心律失常，猝死等。
3、胃肠功能不好的人，早上空腹运动可能会导致胃肠功能紊乱、胃肠炎等。
4、老年人早上肌肉和关节相对比较僵硬，大脑反应不够敏捷，如果早上起来马上运动，有可能会造成运动损伤。
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六步瘦手臂减肥告诉你如何燃脂
六步瘦手臂减肥操第一步
1、坐在瑜伽球上，如果没有，就直接坐椅子上，将弹力带绑在稳固的地方，两手抓住弹力带的两端；
2、将手肘弯曲，双手抓住弹力带尽量往后拉伸，循环练习10-12次；
六步瘦手臂减肥操第二步
1、右脚站立，左脚抬起，脚尖点地，身体站直；
2、将弹力带的一段绑稳，右手弯曲，拉住弹力带的另一端；
3、左脚抬起，同时右手将弹力带用力往下压；循环练习；
六步瘦手臂减肥操第三步
1、坐在瑜伽球上，将绑稳的弹力带另一端用双手抓住，双手伸直；
2、上身躺平，双脚弯曲，脚掌贴地；
3、手镯弯曲，将弹力带用力拉到腰部位置；
六步瘦手臂减肥操第四步
1、双脚分开站立，将弹力带踩住，双手交叉拉住弹力带的两端；
2、将双手上举至与肩同高处，尽量拉伸，循环练习；
六步瘦手臂减肥操第五步
1、俯卧，双脚放在瑜伽球上；
2、将弹力带绕过肩背部，双手伸直，掌心撑地，压住弹力带两端；
3、保持这样的姿势30秒；
六步瘦手臂减肥操第六步
1、坐在椅子上，将弹力带从后脑勺后绕到肩部位置，用双手抓紧弹力带两端；
2、双手支撑在椅子上，同时将重心慢慢往下移，双脚不能弯曲。
六步瘦手臂减肥操原理
这几组动作可以帮你提高肌肉的力量，增加30%的燃脂速度。通过大约6个星期的练习，就可以一次帮你训练到手臂、肩部、背部等多部位肌肉，拉伸你的身体线条。坚持下去，你会收获让自己惊讶的新面貌！
