肌肉酸痛一般几天能好

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肌肉酸痛一般几天能好，我们在生活中讨论的一个重要的话题就是运动，因为运动可以强健我们的体魄，对我们的身体产生很重要的影响，所以我们会进行运动，但是运动很容易导致肌肉酸痛，那么肌肉酸痛一般几天能好？

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有可能在剧烈劳动以后肌肉受到了劳损而引起的这种肌肉酸痛的感觉，多进行热敷或者说是按摩。一般两三天左右就能够有所缓解，也可以到医院进行这方面的药物治疗，促进酸痛能够尽快的消除，平常在劳动过程当中一定要循序渐进不要太过用力，很容易就会引起这种疼痛感。

肌肉酸痛很难受，应该怎么办呢？

1、适当按摩

肌肉容易酸痛，可能是剧烈运动引起，在运动之后局部的活动量多，通常会产生乳酸，而乳酸物质堆积局部就会酸胀疼痛。

想要更快改善，局部可以适当按摩，通过这种方式可以让血液循环速度加快，而在血液正常流动，乳酸代谢速度加快之后局部的酸痛感觉会减轻。很多人没有采取这种措施来减轻身体负担，可能在运动之后酸痛表现会持续。

2、运动后坚持拉伸

通过运动确实可以收获好处，但是在运动之后肌肉容易酸痛。如果要减轻身体的不适感，在运动之后合理拉伸很重要。很多人单纯锻炼身体，有各种高强度的运动让肌肉变得发达，增强着身体素质，但是在运动过后身体的保护工作没有做好。

想要避免乳酸物质堆积，出现肌肉明显酸痛表现，应该适当拉伸，拉伸动作比较简单，通过适当的拉伸或者使用筋膜枪可以让局部的肌肉保持放松，放松之后减少肌肉受到的刺激，乳酸也更快排泄，酸痛感会减轻。

3、补充营养物质

肌肉很酸痛可能是运动带来的影响，那些缺乏锻炼的人突然间运动过度，肌肉就容易酸痛。想要改善应该补充足够的营养，在运动之后对身体健康有帮助的蛋白质、碳水化合物、维生素应该及时补充，这些营养获取量充足不仅满足身体需求，保持抵抗力正常，还可以促进肌肉的修复。

在运动的过程中肌肉撕裂，局部酸痛感就明显，加上乳酸物质会堆积，需要补充营养来让肌肉修复速度加快，同时促进乳酸物质排泄。

4、洗热水澡

肌肉酸痛可以通过洗热水澡来帮助缓解，因为在运动过后肌肉得到锻炼，通常身体多个部位会感觉到酸痛，而洗热水澡可以促进全身的血液循环，同时消除疲劳感，在热传递的帮助下局部的酸痛表现也会减轻。

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患者出现肌肉的酸痛，一般要一个星期左右才能缓解，比如患者好久没有进行运动，突然间进行剧烈的体育运动，患者就会出现肌肉的酸痛，一般持续的时间要一周左右。

在治疗的过程中，一般让患者避免一些剧烈的运动，局部可以进行理疗，比如推拿，按摩，热敷，红外线照射，促进局部的'血液循环，从而患者的肌肉酸痛会逐渐的缓解，如果是出现了明显的疼痛，一般患者可以口服非甾体抗炎药进行止痛，比如使用美洛昔康，氯诺昔康，西乐葆进行对症支持治疗，一般患者能够很好的恢复。

缓解方法

放松腿部

我们可以坐在地上或者床上，将两腿伸直，双手紧握，然后用手上的突出关节部位慢慢按压大腿，方向由大腿慢慢推向膝盖。重复进行这个动作，要保持一定的力度。五分钟后，改变方向，将压力点集中于酸痛点，每个点按压1分钟，这样子可以有效缓解肌肉酸痛。

冷敷

当我们大重量训练后，我们可以用冰袋来冷敷肌肉，冷敷时间一般为10至15分钟，可以用衣物或者毛衣将冰袋与肌肤隔离，防止皮肤冻伤。一般国家举重队选手在大重量训练完后，都是直接进入冰雪房，加速恢复肌肉酸痛。所以，我们剧烈运动的时候可以用冷敷来缓解肌肉酸痛。

后期热敷

我们训练完后72小时，一般肌肉都会慢慢愈合，我们前期可以冷敷前期冷敷，到了后期就可以热敷了，一般肌肉酸痛都会消失。如果我们长期没运动，忽然剧烈运动，我们的抗乳酸能力会比较差，所以我们可以用热敷法。用来加速血液循环排出乳酸及其它代谢产物，并把新鲜的血液带到目标肌肉，为恢复提供更多养料。

按摩

如果我们在训练前没有做热身运动，那我们可以在训练后进行静态拉伸和按摩，我们可以对酸痛的肌肉进行按摩，可以直接用手掌，这样子能够有效起到缓解作用，减少酸痛程度。所以，如果运动完后肌肉酸痛，可以进行按摩。

泡澡

在我们运动完后，我们不可以直接去洗澡，应该要间隔半小时后，我们可以进行一个热水泡澡，水的温度可以稍微高一些，目的为了加快血液循环，让温度浸泡我们的身体，削弱酸痛感。如果我们久久运动一次，可以用泡澡来缓解酸痛。

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肌肉酸痛，一般2~3天左右时间就会逐渐缓解。

肌肉酸痛，很大一部分由于长时间不进行运动锻炼，突然有一天进行了高强度的运动锻炼，导致局部的乳酸大量产生，并且未能及时代谢掉，刺激局部肌肉，因此产生了肌肉酸痛。发生肌肉酸痛，建议患者休息1~2天的时间，在此期间不可以进行剧烈的运动，并且减少体力劳动，也不要过多地刺激到局部的肌肉，让局部的肌肉处于放松的状态。

同时对肌肉酸痛部位进行揉搓、按摩、拿捏有助于松弛紧张的肌肉，并且可以促进乳酸的代谢，必要时尝试着热敷的手段，使用热毛巾、暖水袋敷在酸痛的肌肉部位上以改善临床症状。在治疗过程中，一般允许患者避免一些剧烈运动，并可在局部进行物理治疗，如按摩、按摩、热敷和红外线照射，以促进局部血液循环，使患者的肌肉酸痛逐渐缓解。