健身之前的热身运动，一般我们在运动前我们通常都会进行一些轻度的活动，这样可以避免肌肉受损，同时也能让你在心理上做好充分准备，以下详细介绍健身之前的热身运动
健身之前的热身运动1
仰卧桥
平躺，双臂在地板上45度角从你的躯干伸开，手心向下。
弯曲你的膝盖和脚平放在地板上。
保持你的背部挺直，你的脚后要贴到到地板上，高高抬起你的臀部。
双臂伸直，往后伸你的右臂，，滚向你的左肩。
手臂回到起始位置，重复使用你的左臂，保持你的臀部绷紧。
次数：8组。
目标区域： 肩膀，背，髋关节、臀部和后背。
身体跪姿，左手撑地，右手的手掌在你的头。
这段时间内，保持你的手接触到你的头。
用你的右手肘靠向你的左臂。
然后抬起你的右手肘，尽量舒张，你的'头扭过去好像在看右肩上天花板。
次数：10次目标区域： 上部脊椎、肩膀、脖子。
面墙右膝跪地，左手扶住墙。
用你的右手握住你的右脚踝，维持住。
自己用左手靠在墙上，压你的右膝盖，往前推你的臀部，直到臀部和大腿有了拉伸的感觉。停顿，然后回到起始位置。
次数：8组。目标区域： 臀屈肌、臀大肌。
做运动之前先试试这样的热身方式，这样的热身方法才可以让自己更快的陷入运动之中，这样对运动来说才是最好的护理，每次运动的时候量不要超量，而热身运动也不要过度，如果热身的时候就用了很大的运动量的话自己在真正运动的时候是很难有体力的。
健身之前的热身运动2
影响热身时间的6大因素
训练强度
相信这一点绝大多数人都能想到，你的训练强度越大，热身时间肯定要更长。
简单举个例子，比如你只是要慢跑，那么可能连5分钟的热身时间都不需要，但如果你是要冲刺跑那就需要充分的热身（可能很多人不知道，其实冲刺跑是非常容易受伤的一项运动）。
年龄
这一点也显而易见，老年人的血液循环、新陈代谢都更慢，关节灵活性等也往往不如年轻人，所以对他们来说，热身越充分受益也就越大。
除了简单的慢跑之外，老年人尤其需要活动关节和骨头，这样才可以让自己在锻炼时更加舒适。
很多人应该有这样的体验，夏天去锻炼明明不怎么热身却也很少受伤，但冬天去锻炼如果不热身感觉力气都没有而且受伤几率非常高。
这是因为气温会影响你的血液循环，当天气寒冷时血液会更多从你的四肢流向核心部位，这对于保证你的生存当然是有好处的，但对锻炼来说却不然。
所以在冬天的时候你应该花更多的时间去热身，确保身体彻底激活。反过来，在夏天则应该减少热身的时间，因为夏天过度热身很可能让你在正式锻炼之前就感到疲劳。
一天中的时间
这点可能很多人没注意，其实很容易理解，假如你是清晨锻炼，这个时候你身体可能还没有完全“醒”过来，为了唤醒它你就需要更多时间的热身（如果是高强度锻炼更是如此）。
而到了中午或者下午的时候，你的身体已经完全苏醒，自然也就不需要那么长时间的热身了。
受伤情况
受伤的经历相信大家都有，有很多时候我们受的都是一些小伤或者轻微的疼痛，这些伤往往不需要太在意，它们甚至都不会影响你的运动表现。
但这并不意味着你在热身的时候就可以忽略它们，事实上你应该针对这些部位进行额外的热身，如果可以的话，最好再给这些部位带上护具以保证温度。
P.S.如果你受伤很严重…那么请无视上面说的所有的话，赶紧去看医生
健康水平
你可能以为我会说：“健康状况越差的人需要热身的时间越长？”
正好相反，我想说的是：“健康状况越好的人，可以热身的时间越长”，毕竟健康状况好的人能够承受的训练强度会更大一些。
就和前面说气温的因素时一样，如果你本身的身体状况就不太好，那么长时间的热身可能会让你感到疲惫，这样还拿什么去进行下面的正式训练呢？
以上这6个因素都会影响到你热身的时间，正如我们在文章开头所说的，每个人适用的情况不同，我们没有办法100%断定你需要热身多少时间。
这一切的度需要你自己去把握，简单来说原则就是：热身时不要感到疲惫，确保身体热起来，全身活动开就好了。
健身之前的热身运动3
创意热身运动有哪些呢？
1、仰卧桥平躺，双臂在地板上45度角从躯干伸开，手心往下。弯曲膝盖与脚，平放到地板上。保持背部挺直，脚后要贴到到地板上，高高抬起臀部。伸直双臂，往后伸右臂，滚往左肩。手臂回到起始位置，重复使用左臂，保持臀部绷紧。次数：8组。目标区域：肩膀，背，髋关节、臀部与后背。
2、身体跪姿左手撑地，右手的手掌在你的头。这段时间内，保持手接触到你的头。用右手肘靠往左臂。接着抬起右手肘，尽量舒张，头扭过去好像在看右肩上天花板。次数：10次。目标区域： 上部脊椎、肩膀、脖子。
3、面墙右膝跪地左手扶住墙。用右手握住右脚踝，维持住。自己用左手靠到墙上，压一下右膝盖，向前推臀部，直到臀部与大腿有了拉伸的感觉。停顿，接着回到起始位置。次数：8组。目标区域： 臀屈肌、臀大肌。
4、双脚平行站立，往前弯腰。到你腿筋有了拉伸的感觉。触摸脚趾、脚踝或者是小腿。接着将手肘放在膝盖的内侧。背部绷直，向后坐。同时，抬起胸部。停下来慢慢回到起始位置。次数：10目标区域： 臀部、腿筋脚踝，上背部。
面就是我创意热身运动的介绍，方法其实有很多，在这里就介绍这几种方法，这些方法都可以提高热身运动的兴趣，使热身运动不在枯燥无味，原来热身运动也是可以有趣的，所以大家可以多了解一些热身运动的方法，感觉会有不同噢！
