控制不了生气怎么办，在快节奏下的社会，各种生活压力下，大家都会有负面的情绪，有时候总是控制不住生气和愤怒，从而不小心伤害了周围的人，接下来分享下控制不了生气怎么办。
控制不了生气怎么办1
1、分散精力
当我们被某个人或事搞得心绪不宁，焦躁不安，忍不住要发脾气时，需要尽快远离使你生气的源头，离开令人不快的人和环境。用其他方式分散注意力，调节生活节奏，增添生活乐趣，可以使我们释放负面情绪。
比如：看一些正能量的书和电影；听听轻松愉快的音乐；参加一些娱乐活动；运动和深呼吸会让你心情平静下来，使人愉悦起来。这些分散注意力的过程，也是你情绪疏解的过程。
2、宣泄情绪
不发脾气并非是一味压抑情绪，只有通过疏导、为恶劣情绪找一个宣泄的出口，才能平复愤怒。否则，不敢表达愤怒，长期压抑，负面情绪越积累越多，会引发各种心理和身体的疾病。最后一旦爆发，自己会受伤，对方也难以承受。
你可以找个没人的地方捶胸顿足地痛哭、歇斯底里地吼叫；可以去不加节制地狂吃，在享受美食的过程中舒缓情绪；可以写日记，把自己的不满和愤怒诉诸笔端；可以向亲人和朋友倾诉，他们的安慰和劝解是平复情绪最为有效的良药。
3、换位思考
换位思维，是一种心理平衡和调节，不是欺诈和权术，而是需要经过长期修炼、逐步养成的。站在对方的角度去理解问题，你的愤怒就会渐渐平息或消失。你就会心情舒畅，待人平和，每天生活得很轻松。
换位思考包含了宽容、理解、耐心、为他人着想。换位思考能化焦虑愤怒为心平气和，能让你心头的怒火平息，让你的胸怀开阔。
4、心理疏导
心理疏导的有效方法之一是自我暗示，给自己输送积极的心理能量。早上睁开眼睛，就暗示自己：今天是美好的一天，我会有好运气！
不断地给自己正能量的暗示，让潜意识接受这些信号，对情绪有着意想不到的影响，能够使你心情愉快、精神饱满。
自我减压，不要期望让所有人满意；也不要自我期待值过高，给自己太大的压力，过度的精神负荷会导致焦虑抑郁，情绪失控。无论谁是谁非，生气愤怒的真正受害者就是自己，而不是别人。要提高心理承受能力，努力加强自身修养，开阔心胸。
5、寻求帮助
假如你经常无法控制情绪，任何无关紧要的事都会让你大发脾气，过后又会为自己的行为后悔不已，那你不妨找心理医生和心理咨询师寻求帮助，找出产生问题的原因，对症治疗。
学习掌握一点心理学知识，认识情绪背后的根源，重新对过往的经历进行梳理，同时运用心理学的一些方法，改变认知，给人格赋予新的力量，接纳不完美的自己，改写人生。
总结：
要想控制情绪不发脾气，就要正确对待负面情绪，尝试通过分散精力、宣泄情绪、换位思考、心理疏导等渠道，获得掌控感和满足感。让自己在接纳、关注、分析负面情绪后，学会包容原谅，与自己和他人达成和解。
我们应该加强自身修养，开阔心胸，放下焦虑和担忧，提高心理承受能力，努力做一个平心静气、宽容大度、善于体谅他人的人。从负面情绪中摆脱出来，走向平静、欢快和轻松，使自己成为有涵养的乐天派。
控制不了生气怎么办2
1、宣泄情绪
情绪不要积压在心中，要学会找到合适的方式，合适的地点释放自己的负面情绪。
情绪被压抑在心中，得不到宣泄，才会像炸药一样一点就爆。要引导情绪慢慢的出来，才不会伤害到身体。
2、学会转移
当你情绪不好的时候，控制不住情绪的时候，不要把精力专注在让你感到不开心的事情上，而是转移注意力。
把精力，放在自己喜欢的事情上去，当你全身心投入到自己喜欢的事情上，就会增加更多的愉悦感和满足感，从而减少负面情绪。
3、闭上嘴巴，放空脑袋
情绪临近爆发，控制不住的时候，你可以试试闭上嘴巴，放空脑袋，不去想这件事情，也不要做任何事情。
脑袋放空，情绪容易冷却下来，这个时候你就可以冷静的思考这件事情了，而不是被情绪所掌控自己的大脑，说一些言不由衷，伤害别人的话，做一些令自己后悔的事情。
4、换位考虑
当你有情绪的时候，不妨站在不同的角度去思考一下事情，看待问题的角度不同，得到的观点也会不同。这样你或许就能在换位思考的过程中放下心中的`负面情绪了。
5、利用镜子
控制不住的时候，可以照一下镜子。通过镜子可以让自己知道，控制不住情绪的样子有多么的难看。从而迫使自己冷静下来。
也可以对着镜子用语言的力量一遍一遍的告诉自己要冷静，恢复理性，语言的力量很强大！
6、放松训练
患者一定要学会控制情绪、积极表达，当特别生气、愤怒很难控制的时候，可以让自己冷静下来，比如在心里边默数十个数，可以让自己慢慢平静下来。还可以使用呼吸放松训练的方法，让自己情绪稳定，也就是特别生气、愤怒的时候，做几次深呼吸，从而让身心得到安静。
7、减少刺激环境
通常情绪不能控制是受到某事物刺激,或某人言语影响,此时需离开正在刺激自己的环境,减少外界影响,使自己平静。
8、学会写情绪日记
每天记录一下你自己的情绪，特别是控制不住会打人的情况，那说明你已经到了情绪的爆点。
一定要搞清楚自己情绪的爆点在哪里，在情绪往那个方向发展、向那个趋势走的时候，立刻马上停下来，而不是等到情绪爆炸，那就实在是太晚了。
情感总结：
情绪只是一种提醒，是对外界所发生的事情而产生的一种反应。绝非是立即行动。
外界一刺激，你就冲动，那你的情绪就是个定时炸弹。你把它认识成提醒、一种反应，你就能稳定下来，恢复理性。
