45岁女人一天需运动多少时间，女人运动的时候都是需要注意很多问题，现在的科技非常发达，人们的生活也非常便利，在这样的大背景下，大部分人的运动量是明显偏少的，这就会导致很多健康问题，以下看看45岁女人一天需运动多少时间及相关资料。
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有的人甚至会在下班之后在健身房中一连锻炼几个小时候，其实这样做对身体的负担是比较大的，每天适量运动才是最好的选择，无论是要减肥还是塑身的朋友，都要做到适量，心急吃不了热豆腐，锻炼也不是一朝一夕的事情，而是需要坚持很久，效果显而易见。一天1.5至两个小时是最好的。
大概中低强度的有氧训练是最为适合减肥人群的，大概运动的时间长了，脂肪消耗的就越多，所以对于做中低强度的有氧运动是很好的减肥方法，比如每天慢跑大概需要30-60分钟左右为最佳，因为没中低当的有氧运动，对身体的效果不是特别大，只是在慢慢消耗脂肪的过程，大概慢跑30-60分钟是最好的选择。
对于力量型训练的话，大概就要做高强度运动，对于减脂的效果也不会特别明显，高强度的运动还需要补充大量的营养物质，要不然身体也会吃不消，所以中低档的有氧运动适合普通人群来训练。
为什么说长时间的运动不见得有多好呢，其实是因为长时间的.运动除了消耗的脂肪多了，连肌肉也会多，所以在肌肉减少的时候身体的新陈代谢就会随之下降，所以是不利于减肥的。
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女性进入更年期后，坚持运动，身体会发生什么变化？
更年期中的女性，年纪也不小了，身体也在逐渐衰老。如果能坚持运动，可以延缓衰老，运动可以改善血液循环，强健骨骼，身体的代谢能力也会变好。
血液循环较好，代谢能力也不差，身体就能吸收到充足的营养，气血也会比较足，整个人的精气神都会不一样，会更显年轻，很有活力，身体也比较健康。
更年期到来后，激素水平会失衡，人体吸收营养物质能力会下降，体内的微量元素流失也比较多，在此期间，女性若不注意补充微量元素，就容易缺乏钙质，骨骼也就会变脆弱，很容易发生骨质疏松。
女性在补钙的同时，若能适当多做运动，就能慢慢让骨骼变强健。运动能增强人体吸收钙质，也能增加骨骼硬度和密度，让骨骼变强健，问题也就不容易发生。
女性在更年期中，常常会被失眠困扰，每天晚上的睡眠情况就不太好。长期下来，对健康会有不利影响，想要改善情况，女性可以尝试坚持运动。
运动能够让身体放松下来，不好的情绪会被改善，紧张的神经也会松懈下来。身体会产生疲惫感，到了晚上就会想要睡觉，睡眠也会比较香。
不过有必要提醒一下，就是睡前运动不宜太剧烈。运动量太大，神经不会放松下来，反而会持续兴奋状态，想要入睡就比较难了。运动后不要立即就睡，至少休息1-2小时，对睡眠会更好。
更年期中的女性，适合做哪些运动？
瑜伽就很不错，运动量不太大，却能给身体带来诸多好处，还能安定心神，让情绪慢慢变平稳。可以说是一个健康的运动方式，只要坚持做下去，身体上的变化，会让你欣喜。
做瑜伽动作的过程中，血液循环会变好，代谢能力也会有所提高，就能减少毒素和垃圾堆积，对保护皮肤、身材都会有好处，还可以延缓衰老。
相信以上几个好处，就足以让女性心动了。而且，坚持练瑜伽的女性，气质也会比较好，瑜伽是个修身养性的运动，很适合女性。
除了瑜伽，慢跑、快走、游泳也是不错的选择，每天坚持运动40分钟，不用多久，身体上的变化，会告诉你答案。
当然，运动也不能太盲目，要正确运动才能收获好处。运动要挑选适合自己的，运动量不宜过多，感觉身体出现不适就要停止，就算好处再多，不适合自己就不要逞能了。一味的逞能，结果并不会很好。
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女士一天走多少步最好？
如果是强身健体的话，美国运动医学学会给出了一个促进健康、提高体适能（体质）的最低推荐量范围：5400步至7900步/天。身体虚弱的人每天步行5400步就可以达到增进健康的目的。
而对于身体状况较好的人，则需要更多的步数，步行7900步就可以达到增进健康的目的。当然这个推荐量是有一定速度要求的，如果能以100步/分钟的速度步行就可以达到增进健康的目的，即步行运动要达到中等强度。
如果是想减肥的话，如果运动者的目的是通过步行运动来管理体重，达到减肥的目的，那就需要走更多的路。基于人群的研究显示，男性运动者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。当然这个步数也是以步速为100步/分钟为前提。
每天走6000-10000步最健康
根据国家卫生计生委今年发布的最新版《中国公民健康素养66条》第33条：成年人每日应进行6000-10000步当量的身体活动。这里的步数是指正常走路的步幅和速度，不要刻意加快和加大步伐。
当然，这里的6000-10000步只能在不损伤身体的前提下达到锻炼的效果，所消耗的热量有限，如果有减肥的需求当然不能光靠走，还需配合其他的运动方式。
不要片面追求步数
年轻人可以适当多走一点，但不要以在社交媒体上“炫耀”为目的。盲目“暴走”可能会损伤关节和肌肉，久而久之可能导致疲劳性骨折，甚至会造成呼吸系统和心血管系统的伤害。
穿着适当
因为平时主要在硬路上走路，如方砖路、水泥路、沥青路，所以一定要选择缓冲性能好的运动鞋，如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋，最好就不要走那么远了。有条件尽量穿高弹性的裤子，对膝关节、踝关节，有保护作用，透气性也好。
留意心率
走路后，测自己的心率，以达到“170-年龄”为宜。比如60岁老人，运动后心率110次/每分钟即可，心率超过这个数值，就是走路过量了。若快走后出现眼冒金花，腰膝酸软，也是运动量过大，应该适当减量。
放松步伐
走路时保持上身挺直即可，双手尽可能放松，如果太用劲，可能会造成肩关节和后背的肌肉损伤；腿的步伐也要放松，不要刻意用力，否则也易造成腿部肌肉和韧带损伤。
每天运动量的多少取决于个人的身体素质和身体状态，应根据自身情况量力而为。
运动有益于身体健康，但是不合理的运动也可能对身体造成损害。对于一般的人群，每天运动1-2小时为宜。若为身体素质较好的运动员，或者经常锻炼的人群。
若运动量过小，达不到锻炼身体，控制体型，提高身体素质的目的，若运动量过大会导致肌肉拉伤、肌肉劳损等，甚至可能发生运动系统的急性损伤。建议此类人群根据自身的身体素质制定运动计划，适当增加运动强度，以求达到最佳的锻炼效果。
此外，运动前应做充分热身，穿着舒适的运动服和运动鞋，以免发生运动损伤。
