拜日式瑜伽动作如何助你减压？如今的人们背负着太多压力，有生活的也有工作的，而缓解压力的方法，大都会选择聊天等方式，其实瑜伽减压也不错，下面讲讲拜日式瑜伽动作如何助你减压。
拜日式瑜伽动作如何助你减压1
保健效果
a。活络筋骨，增加肌肉与筋骨的弹性。
b。促进血液循环，增强抵抗力。
c。调整神经系统，强化心肺功能。
注意焦点
a。拜日式可彻底地让全身均衡活动，适合用来做为运动前的暖身操，或忙碌没时间时的健身运动。
b。每次练习至少做2～3回，可彻底消除疲劳、解除压力。
c。身体弹性较差或初学者在练习后仰与前弯动作时，若无法做到示范者的程度，不用勉强，只要能伸展至自己身体的极限处，就足以达到效果。
心情准备
打开眉心，不皱眉头，保持愉悦的心情，将全身放轻松，不要绷紧肌肉，以宽心、幸福的感受来练习。
步骤
step 1 双腿并拢，挺直腰背站立，双手合掌，做深呼吸。
step 2 双手向前伸直后向上举，吸气，上身后仰，止息，膝盖保持不弯。
step 3 吐气，双手继续合掌伸直，上身向前弯下，膝盖仍然保持不弯曲，直到胸部贴近腿部，双手握住脚跟。（筋骨较硬的人只做到双手握住小腿程度也可以，不需要太过勉强）
step 4 双手撑地，右腿向后伸直，脚背贴地，骨盘调正。
step 5 首先吸气，然后头与颈部尽量的后仰，胸部扩开，臀部下压使重心向下，双手向后，止息，吐气，然后停留数秒之后，做深呼吸动作。
step 6 吸气，双手再于前方撑地，手肘不弯，双脚脚尖踮起，臀部抬高，向后伸直，脚跟著地，双腿伸直，膝盖不弯，使身体成三角形，吐气，停留数秒，背部尽量下压，做深呼吸。
step 7 臀部放下，双脚稍向后滑开，使双腿伸直离地悬空，头、颈部与上身后仰，停留数秒，做深呼吸。
step 8 双膝著地，脚背贴地，臀部抬高，使身体成一ㄇ字形。
step 9 双手曲肘，身体向前滑至下巴与胸部贴地，下巴拉出，肩颈放松，使颈、胸、腹部皆有扩展的感觉，停留数秒，做深呼吸。
step 10 双腿向后滑至完全贴地，双手放于胸部两侧地上，吸气，用力撑起上半身，头颈后仰，吐气，停留数秒，做深呼吸。
step 11 吸气，头向左转，眼睛看著后脚跟，吐气。
step 12 深深吸一口气，然后头向右转，眼睛看着自己的后脚跟，然后吐气。
step 13 脚尖踩地，手脚用力将身体撑起离地，臀部抬高，两脚慢慢向前走至使身体成三角形，上身下压，做深呼吸。
step 14 左腿向后伸直，右脚向前跨一步，脚背贴地，上身要挺直，调正身体的骨盘，然后吸气，头部与颈部后仰，胸部扩开，臀部下压，重心向下，双手向后，止息，最后吐气。
step 15 上身还原，双手再放于前方地上，左脚收回与右脚并拢，成前弯姿势，身体尽量下压贴近腿部（若无法前弯至手贴地，可只停留在个人的前弯极限处即可），停留数秒，做深呼吸。
step 16 将上身慢慢回正，双手合掌向上伸直，吸气，上身尽量后仰，止息。
step 17 缓慢还原，吐气，双手合掌于胸前停留，做深呼吸。
祈祷式
动作：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，目视前方。双手合十胸前，正常呼吸。
功效：集中和宁静思绪。
展臂式
动作：保持双腿伸直不要弯曲，深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置。
功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的.脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。
前屈式
动作：慢慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按在地面上，上身尽量靠近双腿。
功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
骑马式
动作：双手控制力量，慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方。
功效：按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。
山岳式/顶峰式
动作：呼气，放松背部，将右脚向后与左脚并拢，吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压，尾骨转向天空的方向。
功效：这个姿势能够强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。
八体投地式
动作：保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。
功效：这个姿势能够内脏倒置，促进内脏自我按摩和自愈，加强肠道蠕动。强化身体协调能力。
眼镜蛇式
动作：再次吸气，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部上向扬起，带动脊柱后卷。
功效：这个姿势对胃病，包括消化不良和便秘非常有用。锻炼脊柱，让脊神经焕发活力。
顶峰式重复
动作：吸气臀部向上顶起。
功效：这个姿势能够强化四肢神经和肌肉。与前一姿势反方向弯曲脊柱，有助于脊柱柔软和脊神经供血。
动作：吸气，左脚向前一大步，头部抬起，带动脊柱向后卷起。
功效：这个姿势能够按摩腹部器官，改善其活动功能。加强两腿肌肉，增强平衡能力。
前屈式重复
动作：保持双手放在双脚两侧。吸气，收回右脚与左脚并拢，伸直双膝。上身靠近双腿。
功效：预防胃病，促进消化，缓解便秘，柔软脊柱，加强脊神经。
展臂式重复
动作：吸气，双手臂带动身体慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。
功效：伸展腹部脏器，促进消化，消除多余的脂肪。加强脊神经，开阔肺叶。
祈祷式
动作：呼气，收回手臂，双手合十，放回胸前。正常呼吸。
功效：放松身体，消除疲劳。
拜日式瑜伽好处
1 、疏通经络
拜日式可以打开全身的主要经络，有效疏通全身，疏通经络，改善相应的气血循环。
2 、热身
许多瑜伽老师将拜日式用作热身运动，因为拜日式有助于血液更好地流动，放松肌肉和关节，并为以后的锻炼做准备。
3 、打下良好的基础
练习瑜伽的禁忌就是固执地去挑战新的姿势，忽视基本的锻炼。基本技能看起来很无聊，但事实上，它们能让你打下良好的基础，锻炼你的耐力，就像房屋的地基一样。
4 、排毒
拜日式与呼吸法相结合，可以消除疲劳，让人们充满活力和快乐，加速血液流动，同时消除毒素。
就是因为拜日式的这些好处，深深地吸引了那些健身者，如果你也想加入到练习瑜伽中来，这个体式就是一个很好的开端，坚持练习，一定会让你感受到身体的变化的。
拜日式瑜伽动作如何助你减压2
拜日式瑜伽的基本动作有哪些
祈祷式、半月式、站姿直腿前弯式、骑马式、下犬式、八体投地式、眼镜蛇式、下犬式、骑马式、站姿直腿前弯式、半月式、祈祷式
拜日式瑜伽怎么做
1、祈祷式
站定后双手合十，大拇指与手指呈90度角，压在胸骨。双眼闭上，将注意力放在胸口。
2、半月式
吸气，双手合十向上伸展，高举过头部。手臂贴紧耳朵，持续将上身往后延伸，背部后仰成弓形。此时头微后仰，下巴抬高，注意力放在喉咙上。初学者可改为双手往后平行延伸不必合掌，双眼向上看，直视双手中心点。
3、站姿直腿前弯式
吐气，膝盖打直，上半身向前往下弯，手掌落於双脚两侧，掌心贴地。继续将背脊打直并向下伸展，儘可能将胸腹部往大腿靠拢贴近。此时颈部放鬆，将注意力放在腿部、背部、脊椎及髖关节。初学者伸直不易，可将双腿微弯。
4、骑马式
吸气，右腿向后延伸，右膝著地，右脚背紧贴地面。左脚弯曲，手掌置於左脚两侧，双手打直，掌心朝下贴地。抬头、挺胸，上半身往上伸展，同时头往上仰，同时以双手维持平衡。
此时注意力放在眉心。初学者儘量做到右脚与背脊打直即可，头部可以适度做延伸，不必勉强上仰。
5、下犬式
吐气，左脚向后伸直，与右脚併拢。臀部往上抬，膝盖打直，同时将双脚脚跟踩地。双手打直，掌心保持贴地，并将头部置於双臂之间。继续将臀部抬高，脊椎儘量伸展，并将注意力放在喉咙。初学者双脚不易打直，可以採取微弯的姿势。
6、八体投地式
吸气，将身体往前往下降，直到前胸贴地。脚趾踩地，双膝微曲，维持臀部往上延伸。下巴贴地，置於双掌之前。初学者可以改採「半龟式」。
直接以双脚微弯的下犬式，将臀部往下降，置於上翻的脚跟之上即可，此时脸部贴地，双手手掌朝下，儘量往前延伸。
7、眼镜蛇式
吸气，将上半身往上抬高，同时慢慢将臀部往下放，髖部到脚背呈一直线贴地，脚背朝上。以手臂力量支撑，将上半身儘量往上延伸，背部往后微仰成弓形。此时将注意力放在髖关节。
初学者上半身柔软度不够时，背部儘量往上延伸，双手不必打直，亦不必太过勉强。
8、下犬式
吐气，以脚跟踩地，膝盖打直，并将臀部往上抬。以手臂支撑身体，回到第五式的姿势。
9、骑马式
吸气，左脚向前踏到双手手掌之间，左膝弯曲，将臀部往下降。右脚向后伸直，脚心朝上，回到第四式骑马式。
10、站姿直腿前弯式
右脚往前踏到与左脚切齐的位置，双脚併拢打直，将臀部往上延伸，背脊打直，回到第三式站姿直腿前弯式。
11、半月式
吸气，双手合十向上伸展，高举过头部，回到第二式半月式。
12、祈祷式
将双手收回胸前合十，身体打直，回到第一式祈祷式，便完成拜日式的十二个动作轮迴。
拜日式瑜伽的功效
拜日式还能够稳定身心、柔软全身、促进血液循环、调整体质。预防各种神经系统、内分泌系统疾病，以及各种慢性疾病。
拜日式配合呼吸法，能够让血液中的氧气发挥最大的活化作用，增强身体的抵抗力，消除疲劳与贫血、调整自律神经；使人觉得精力饱满、心情愉快，还具有强化心、肺功能的效用呢！
瑜伽拜日式是瑜伽基础动作，搭配呼吸，做完一次完整的动作可以使你从头到脚伸展开来，是一种调适全身的热身运动；不论你要开始进入瑜伽体位或其他运动，都可以先做拜日式，具有极佳的暖身作用，可以有效地避免运动伤害。
拜日式瑜伽可以塑形吗
可以的，瘦身在于坚持。瑜伽属于静态拉伸类的运动。在放松身心，抛弃杂念，感知身体拉伸的同时可以愉悦身心。瑜伽运动可以帮助自己加强对运动中关节舒展的忍耐度，提高身体骨骼的柔软度和韧性。
是一项很好的基础运动，坚持练习，可以使自己在进行其他体育健身运动中表现更好。
拜日式瑜伽的好处
拜日式的起源为朝拜太阳，因为宇宙万物都要依靠太阳生存，瑜伽拜日式是瑜伽动作，搭配呼吸做完一次完整的动作，可以使你从头到脚伸展开来，是一种调适全身的运动。
不论你要开始进入瑜伽体位或其他运动，都可以先做拜日式，具有极佳的暖身作用，可以有效地避免运动伤害。
拜日式瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外，；瑜伽能带给你优雅气质、轻盈体态，提高人的内外在的气质；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦。
瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效；瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。
最重要的是：
能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养；
能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；
能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。
