产后瘦大腿方法是什么，产妇刚刚经历过怀孕和生产，在怀孕期间体重会增长很多，所以产后减肥就是一个非常重要的事情了，特别是产妇的大腿，下面分享产后瘦大腿方法是什么。
产后瘦大腿方法是什么1
产后瘦大腿之合理安排饮食
产后想要告别大象腿，那么就要先从饮食上开始入手。首先，产后新妈妈在饮食上要少吃动物脂肪，内脏，以及甜食，淀粉类的食物，多吃高蛋白质食物，高纤维的蔬菜水果。
其次，新妈妈们要多喝水。很多妈妈们会认为产后多喝水的话就会水肿，其实并不是这样。产后反而要多喝水，因为只有这样才可以帮助身体提高新陈代谢率，进而加速瘦腿的效果的。
此外，新妈妈需要知道的是，由于盐在体内会产生凝固水分或者是血液的作用，并且吃的太咸还会加重腿部的水肿。另外酸类的食物也会导致肌肉无力以及下垂松弛，所以小编建议你们在产后的日常饮食中最好还是要少吃太咸太酸的食物。
最后，产后新妈妈们最好是少量多餐。不过要注意的是，两餐之间不能拖得太久，最好不要超过5个小时。如果不是用餐时间感觉到饥饿的话，那么可以吃些水果来补充能量。
产后瘦大腿之多锻炼多运动
要瘦大腿，最关键还是需要多运动。新妈妈如果是在健身房锻炼的话，那么可以练习坐姿劈腿或者勾腿。如果是在家里的话，那么可以用双手扶着墙壁或者是椅子，腰竖直，慢慢地往下坐，知道大腿与地面平直，尽量用腿部力量，然后抬起。
或者是也可以下面几种方法进行锻炼。
1、身体靠墙，单腿站立，然后将一条腿高高抬起与身体呈90度直角坚持一分钟再放下，然后换另外一只腿。
2、身体侧躺在床上，然后将上面那条腿侧面高高的抬起，坚持一分钟再放下，翻身换另外一条腿。
3、躺在床上，双脚像骑自行车一样不停的抬起放下，做到发酸，然后休息一次，在重复数次。
另外，小编要提醒新妈妈们的是，在做瘦腿运动的时候，要注意防止运动伤害。如果身体不适，那么就要减少运动量，尤其是在产后身体没有完全恢复的时候。
还是孕妇的时候就不会想着要减肥的，因为一切都是为了肚子里面的宝宝着想，现在生产完了，宝宝已经下来了就可以考虑减肥了，需要为自己打算一下了呢，产妇需要瘦大腿最主要的还是需要锻炼，如果你才生产完没多长时间最好不要做剧烈的运动。
产后瘦大腿方法是什么2
1、产后腿部皮肤粗糙
大部分妈妈产后会发现腿部的皮肤变得粗糙，没有光泽。其实，这是因为女性朋友生育后，会影响内分泌系统，进而影响皮肤。
2、产后腿部浮肿变粗
怀孕的时候，由于要为宝宝提供充足的.营养，孕妇们不得不多吃高蛋白，高热量的营养食品。但宝宝生下来后却出现了腿部粗大，浮肿的问题。其中，浮肿主要出现在那些水肿体质的人群中，严重的话还会便秘，手脚冰凉等症状。
产后瘦大腿的方法
深蹲
1、妈妈保持站立，双脚分开与肩齐宽。双臂前伸，与肩齐平。
2、目视前方，后背保持平直，呼气，臀部慢慢下移，像是慢慢坐下的动作。
3、大腿与小腿接近90度时停止。注意膝盖不能超过脚尖。
4、吸气，恢复站姿。重复30次。
普拉提侧抬腿
1、首先妈妈侧卧在瑜伽垫上，右手肘部支撑身体，左手放在胸前地面。
2、呼气，收紧腹部核心肌群，慢慢抬起左腿。注意保持腿部伸展。
3、腿部慢慢放下。重复10次。然后在锻炼另一侧，为一个循环。3个循环为佳。
桥式
1、妈妈仰卧在地面上，手自然放在身体两侧保持身体平衡。腿部弯曲，让脚跟尽可能接近臀部。
2、呼气，慢慢抬起臀部。让膝盖、大腿、腹部保持在一条直线上，坚持5秒。
3、吸气，臀部慢慢放下。重复10次为一组，3组为宜。
这个动作有很好的翘臀、瘦腿、收腹的效果。
蝴蝶延展
1、慢慢坐在地面上，后背挺直。
2、脚心相对，膝盖尽可能向外翻、注意脚跟尽可能接近腹股沟处。
3、尝试打开、放松膝盖，重复10次。
侧弓步
1、妈妈自然站立，双腿自然分开。
2、呼气，右腿向右前方跨一步，屈膝近90度，尽可能拉伸左腿，双手放在右膝盖上。
3、吸气，恢复站姿。然后向左前方快一步，锻炼右腿。左右为一个循环，5个循环为宜。
开合跳
1、身体站直，抬头挺胸，眼睛直视前方，双手放松垂在身体两侧。
2、跳起来的时候，双脚向外张开，双手高举过头到接近头顶正上方的位置。双手双脚都打直，膝盖不要弯曲。
3、跳回地面的时候，先从脚尖落地，膝盖可以微弯，减少冲击力，避免骨折。双脚和双手回到原位。重复10次
交叉踢腿
1、妈妈平躺在瑜伽垫上，双腿伸直。双手放在身体两侧，用来保持身体平衡。
2、慢慢抬起双腿约30度。左脚不动，右脚抬高至约90度。
3，放下右腿，抬起左腿。双腿做剪刀式交叉运动。20次为一组，做2组。
这个动作可以很好的消耗大腿前侧和腹部下方的脂肪。
瑜伽球转膝运动
1、妈妈平台在瑜伽球上，双手放在身体两侧用来保持平衡。
2、妈妈屈膝，抬起小腿，将小瑜伽球放在双膝之间。
3、用力夹紧，保持5到10秒。放松。重复20次。
椅子深蹲
1、妈妈站在瑜伽垫上。双腿并拢。
2、双臂上扬，慢慢屈膝，上身微微前倾向下移动。注意事项，下蹲时后背挺直，提臀。
3、恢复站姿。重复10-15次为一组，3组为宜。
产后瘦大腿方法是什么3
多走路
哺乳期多走路可以增加乳汁的分泌，避免总是吃东西不动也吃不下去，月子期就在室内避风处就好，不能总躺着的（坐月子可不是坐着），毕竟多走走也是好的只要不用冷水不累腰就可以了；
均衡饮食
不要因为哺乳期就喝很多的肉汤鱼汤，又吃一些寡淡无味的菜肴，号称对产妇好对宝宝好可以下奶巴拉巴拉的。然而不能因为什么东西好就影响正常吃饭就可劲儿造，实际上，乳汁分泌的其中一个因素是根据遗传的有木有！
多按摩腿部
每天没有事情的时候可以多按摩一下腿，月子期在床上不能动就按摩好了，主要产妇腿都是因为水肿导致的。大腿部分还有臀部最容易增加脂肪含量，多捏捏就好了，不要敲腿，腰腹部三个月之后再进行按摩；
坐臀桥及深蹲
至少在月子期两个月后再进行运动，也就是说月子坐两个月，第三个月再开始大规模运动，但运动的同时千万要记得营养充足，感觉乳汁不够时应立即停止运动，一切以宝宝为重心，等到宝宝一岁后再大量运动也不迟。臀桥深蹲最练腿，其它的还有蹬自行车等。
