干活累身体透支怎么补？体力透支不管是谁都有可能出现，在身体极度疲劳的时候就很容易出现透支的问题，体力透支可以用饮食的方法进行调节，这样可以达到的功效作用就非常强，那么干活累身体透支怎么补呢？
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一、吃干果
想要补充体力适当的吃一些干果是很不错的，它里面含有铁元素，钙质，维生素e，维生素b以及蛋白质，不饱和脂肪酸，里面的胆固醇是没有的
不管是杏仁，腰果还是核桃，适当的吃一些都相当不错，在脑力活动或者是体力劳动结束以后，人都会觉得非常疲劳，这个时候吃上一些干果就有着很神奇的效果。
二、吃钙质食物
体力透支的人适当的多吃一些钙质食物也相当不错，身体也缺少钙质就会觉得精疲力尽，没有办法集中在工作当中，可以适当的喝一些钙质含量高的饮品
像酸奶牛奶就都不错，而且还要补充身体所需要的镁元素，失眠的时候，晚上睡觉前30分钟喝一些温牛奶，这样也能达到很不错的效果。
三、吃碱性食物
体力透支可以适当的吃一些碱性食物，让身体酸碱平衡，还应该多吃一些新鲜的蔬菜以及水果，这样就可以让酸性体质得到调节，能够让血液肌肉的酸度降低，消除疲劳感觉，除了新鲜的水果以及蔬菜，牛奶也是不错的选择。
四、吃优质蛋白食物
想要补充体力适当的吃一些优质蛋白食物也非常不错，像肉类食物，豆类食物里面的优质蛋白质含量都非常高，而且还含有天门冬氨酸，能够让新陈代谢速度变得更快，让乳酸去除，疲劳的感觉也能消失，这样体力就能更快的恢复。
上面介绍的就是体力透支吃什么恢复快，想要补充体力的人多吃上面这些食物，恢复的速度就会更快一些，想要让身体健康正确的饮食选择就非常重要
每一个人都应该好好保护自己身体健康，不要因为自己的生活习惯不好或者是饮食习惯不好而出现不良的问题。
干活累身体透支怎么补2
体力透支怎么办
1、吃干果：坚果的营养价值是非常高的，其中含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质元素以及不饱和脂肪酸，这些物质可以为身体增强免疫力，同时可以有效的缓解疲劳的情况。比较适合的坚果有核桃、腰果、杏仁以及榛子。
2、吃含钙食物：人只有在缺钙的时候，是会出现疲惫的情况的。而在饮食上我们多吃一些含钙量多的食物，比如牛奶、酸奶等等。如果晚上出现失眠情况的时候，建议可以在睡前喝上一杯牛奶，那么也是有助于睡眠的。
3、吃碱性食物：专家表示，我们身体在出现疲劳的时候，身体内的环境是酸性的，为了恢复身体的最佳状态，在饮食上我们需要维持酸碱平衡，因此需要吃一些碱性的食物，比如水果、蔬菜以及牛奶等都是非常不错的。
4、合理安排休息：合理的休息也可以是身体得到一个放松的状态，建议适当的保证午休的时间，或者在晚睡前泡脚等都是可以舒缓我们的身体状况的，如果自己仍然不能保证一个好的睡眠，那么在医生的指导下可以食用一些药物辅助。
5、多补充水分：相信很多人在睡前都会因为口渴喝一些饮料，这样的做法并不会给身体补充一定的水分，反而会更加的渴，因此建议这个时候大家需要喝水，为身体补充足够的水分。
体力透支吃什么好
1、蜂蜜：蜂蜜的营养价值还是比较高的，其中富含人体所需的多种微量元素、无机盐和维生素，这些成分可以有效的改善胃肠不适的情况，同时还可以增强身体的免疫力，有效的舒缓疲惫的情况。
2、动物肝脏：丰富的维生素以及钙富含在动物肝脏内，这些成分可以为身体补充营养，但是因为动物肝脏中的胆固醇含量比较大，因此建议不要经常吃，建议每周1-2次就可以了。
3、优质蛋白质：身体在补充足够蛋白质的时候，可以帮助增加身体的新陈代谢情况，在帮助消除疲劳症状的时候，还是效果非常明显的。在食物选择上，可以多吃一些豆类以及肉类。
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体力透支食疗方法
粤式花生焖猪尾：准备适量的猪尾、海鲜酱、花生等清洗干净以后，全部放入到砂锅内，大火煮开以后食用就可以了。从食材的功效上来看，猪尾有着可以帮助治疗肾虚的作用，尤其是对于多汗、【遗】精等问题，都是有着不错的效果的。
烤生蚝：先将准备好的生蚝清洗干净，然后锅内加入适量的油，油热了以后炒熟蒜蓉，将蒜蓉配合盐和鸡精放入到生蚝肉内，再放入到烤箱内烤熟就可以食用了。生蚝具有不错的壮阳、补阳的效果的。
葱姜炒鲥虾：将鲥虾清洗干净以后，放入到锅内炒香，然后加入葱段继续翻炒，最后加入适量的'盐调味以后就可以了。因为虾的营养价值是非常高的，在增强免疫力，补肾壮阳以及抗早衰方面效果是非常好的。
体力透支喝什么好
1、当归党参黄芪乌鸡汤：这款汤的营养价值是非常高的，因为其中的材料如党参、当归、黄芪以及乌鸡都是属于营养价值高，滋补效果不错的食物，其中当归的主要功效是补血、而黄芪则是补气，因此整体在补肾方面效果是非常好的。
2、玛卡巴戟天宝汤：这款汤具有不错的保健和治疗的效果，尤其是其中的营养元素可以有效的保证身体的有效代谢情况。
3、霸王花煲猪骨：选择霸王花、猪骨、蜜枣清洗干净以后，放入到锅内加入适量的清水，大火煮开，然后按时食用就可以了。因为本身霸王花就是属于凉性的食物，在润肺、生津方面有着不错的效果。非常适合经常喝酒、抽烟的人群食用。
4、沙参玉竹煲瘦肉：先将沙参、玉竹、瘦肉和脊骨、蜜枣清洗干净以后，加水煮开以后就可以食用了。因为沙参具有润肺、生津的效果，而玉竹的主要作用就是滋阴、润肠，这款汤整体的效果就是滋养。
大家在读完上文中的介绍以后，是不是在改善体质透支情况时地方法有了了解了呢?有时间的情况下，可以尝试哦。但是针对严重的体力透支情况，建议大家还是要咨询专业医生的指导建议。
