五个瘦手臂的最快方法，很多美女都觉得，胖手臂的脂肪是最顽强和难以应付的，需要努力抗战才能让肉肉撤退。只有把手臂的肥肉消灭掉，才会更加性感窈窕，下面分享五个瘦手臂的最快方法
五个瘦手臂的最快方法1
一、锻炼内臂
1、双手交错，十指交握，拇指向下，双臂尽量向前伸直。
2、保持姿势2-3秒钟之后，双手反转然后收回，重复动作。
3、每天坚持运动10-20次。
二、锻炼外肩
1、左手按压右边肩膀，右肩要不停地耸肩，使之形成一个对抗力。
2、你会感觉到按压的手的内侧肌肉有点紧张。
3、左右各做5秒，一共进行5次。
三、矫正身姿
1、双手抱在脑后，用力夹住耳朵，手肘上抬，保持姿势2-3秒后放松。
2、这个动作能够充分锻炼平时不适用的肌肉，还能矫正身子。
3、每天重复动作5-10次。
四、活络血脉
1、身体自然直立，双脚打开，与肩同宽，手臂伸直，与地面保持水平。
2、手掌向外，指尖朝上，手掌与手臂成90度角。
3、利用手臂肌肉的力量，用手掌向前画圈20次，然后再向后画圈20次。
五、水瓶瘦手臂
1、双手握住水瓶，手臂自然下垂，右手大臂内侧贴于耳际，右手小臂向身体左侧弯曲，左手反向重复一次。
2、双手紧握水瓶，向后360度旋转手臂10圈，最后回到原来的位置。
3、右手握住水瓶，置于腰间，大臂与小臂成90度，瘦手臂的最快方法保持90度的角度将手肘往后送，然后再回到腰间。左手以同样的方式重复动作。
五个瘦手臂的最快方法2
墙上俯卧撑
步骤1：
站在距离墙面约1米的位置，身体前倾，双手向前伸直，与肩同宽，掌心紧贴墙壁，支撑上身的重量，双脚打开与肩同宽。要注意身体虽然前倾，但要保持身体呈一条直线，重心朝前。
步骤2：
重心在前，模拟俯卧撑动作，感觉小腿的肌肉呈拉紧状态，身体保持一条直线，收腹挺胸。
步骤3：
双手伸十，脚不动，身体缓缓后移，重心还是在前，整个动作再进行8-10次，注意调整呼吸。
地面俯卧撑
步骤1：
跪在地上，脚背朝下，身体前倾，双手伸直支撑在地面，头、腰、臀保持一在条向上的延伸线上。
步骤2：
呼气，手肘弯曲，让胸部贴近地面，使得头、腰、臀保持在一条向下延伸的直线上。
步骤3：
上半身再向上探，上臂与前臂内侧夹角少于90度，胸部几乎贴近地板。头、腰、臀还是在一条直线上，而大腿和中腿间呈钝角，保持五个呼吸。
步骤4：
手肘伸直，回到动作一，调整好呼吸，再进行动作，重复8-10次。
TIPS：
这两套动作是需要长期坚持的，可以有效锻炼到上臂肌肉，每天坚持十分钟，相信蝴蝶臂将慢慢远离你的世界哦！
1、按摩淋巴：
弯曲手肘抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一边呼气一边按在图中所示的5个点上，持续30秒即可，然后再换边重复动作，要注意不要过于用力。
2、按摩腋下：
弯曲手肘抬起左手，然后用右手的指腹轻轻地揉捏腋下以及周围的手臂内侧，动作持续20秒，然后换边重复动作。
3、按摩手臂关节：
弯曲手肘抬起左手放在头后面，然后右手按在左手的肘关节上，手掌稍微用力顺着手肘处往下按摩至腋下位置，动作持续20秒，然后换边重复动作。
4、按摩小拇指根部：
均匀吸气，然后伸直右手手臂抬起至偏左边位置，再弯曲左手手肘抬起左手，左手五指并拢张开，左手手掌放在右手手掌掌心上，按摩小拇指根部15秒，再换边重复动作。
5、按摩三里穴：
双手握拳，弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂与下手臂呈90度，然后抬起右手放在左手的肘关节上，按压住手肘内侧的三里穴，动作持续15秒，然后换边重复动作。
6、手臂外侧按摩：
弯曲手肘抬起左手手臂至胸前位置，上手臂与下手臂呈90度，左手手掌自然张开，然后抬起右手按在左手的`手臂上，再以指腹轻捏手臂外侧肌肉，动作持续20秒，然后换边重复动作。
7、按摩手臂外侧关节：
右手手肘弯曲，手掌按在左边的腹部位置，然后抬起抬起左手手臂至胸部以上位置，上手臂与下手臂呈90度，左手按在右手手臂的外侧肘关节处，然后手掌顺势向上按摩，动作持续20秒，然后换边重复动作。
8、按摩后肩：
抬起左手手臂往前水平方向伸出，然后右手放在左边肩部以下的背上，用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩，动作持续15秒，然后换边重复动作。
9、摇臂散步：
散步时双臂随着步伐节奏而用力向前后摆动，也可以大幅度地举上放下，这样对塑造完美的手臂线条有很大的帮助。与此同时，这个动作还能提升上肢肩部以及胸腔活动功能，有助防治肩周炎和胸闷等疾病哦！
球上俯卧撑瘦手臂
1、第一步：趴在减肥球上，双手着地，同时胳膊分至肩膀宽度，使腰部和腹部紧贴球面。
第二步：身体向前滑动，使减肥球移到大腿部位，吸气、呼气的同时，用力收紧腹部，使身体与地面保持平行。
第三步：胳膊肘弯曲，使胸部靠近地面，然后伸直胳膊，回到原来的位置。运动过程中精力要集中于胸部和手臂。
动作增强
如果练习者能够在减肥球上找到身体重心，可以尝试双脚交替抬起练习，这样对增强体力效果更佳。
减肥求的放置位置不同，运动强度会有差异。初次练习者可以把瑜伽球移到大腿部位，经常练习的人，可以移到脚尖部位。
注意事项
动作时收紧腰腹部，绝对不能让腰部呈弯曲状，否则体重会给腰部造成压力。
双手举哑铃瘦手臂
2、第一步：坐在减肥球中央，双手举起哑铃，同时将膝盖弯曲成直角，双脚分开与骨盆同宽，挺直背部。然后双臂抬起至肩膀高度，这是胳膊肘向上弯曲成直角。
第二步：收紧腹部，吸气、呼气的同时双手向上在头顶画弓形聚拢，再次吸气回到开始姿势。
后推瑜伽球瘦手臂
3、第一步：把减肥球靠到墙边，放稳后坐到球上。同时双手抓住减肥球两端，手指向前。
第二步：从减肥球上提起臀部，向前迈出一步。身体重心转移到腹部和腰部，这时练习者能感觉到手臂后侧肌肉的收缩。同时将双脚分至骨盆宽度，膝盖弯曲成直角。
第三步：缓缓分开双脚，同时臀部下移，这是手臂后侧肌肉有收缩感。注意此时不要让胳膊肘朝外。然后伸直胳膊时，回到原来的姿势。
降低难度
该动作难度较大，不能坐到的不必勉强，开始先固定在床边或者斜坡上练习，动作熟练后再使用瑜伽球。
