正常人养肝护肝的方法和饮食，肝脏是我们人体的重要排毒器官，需要我们对它加以重视和关心，不然肝脏不好可是会有很多可怕的疾病的，那么正常人养肝护肝的方法和饮食是什么呢？
正常人养肝护肝的方法和饮食1
1、保持乐观的心态。
很多人可能都会遇到一些肝脏上的疾病，也有的人出现了肝功能异常的情况，此时一定要注意调整好自己的情绪，用乐观的心态来对待疾病。忧思伤肝的说法，相信大家都是知道的，愤怒也会给肝脏带来比较大的伤害，所以大家还是要尽量调整自己的心态，化解不良情绪所带来的影响。
2、按时作息。
现在有很多人都存在生活不规律和熬夜的情况，如果想要比较好的调养自己的肝脏，那么按时作息是非常重要的事情。肝脏具有储藏血液和调节血量的作用，活动量越大，肝脏的血流量就会越来越少，所以营养成分也就会大大的降低，肝功能的恢复也就会越来越慢。
3、合理饮食
肝脏疾病患者在日常生活中应该要注意多吃一些高蛋白和高纤维素的食物，同时也要注意低脂肪和低糖。日常生活中要按时吃饭，每餐不能吃得太饱，少吃一些油腻和不容易消化的食物，多吃新鲜的蔬菜水果。
4、千万不要乱用药。
有很多药物可能会对肝脏功能造成影响，也有一些保健品可能会对肝脏功能产生负面的伤害，影响到肝脏的正常代谢，所以在日常生活中要慎重的使用这方面的产品。
5、适当的锻炼。
我们可以根据自己的体质和身体情况来选择一些合适的运动项目，比较常见的有散步和打太极拳，有可可以增强人们的体质，提高人们的免疫力，但是以不疲劳为标准。
养肝护肝养肝护肝的饮食
1、多喝水。
在日常生活中应该要注意多喝水，可以增强血液的循环，促进人体的代谢，还可以促进消化腺和胆汁的分泌，因此可以更好的将身体里面的毒素排出体外，减少代谢产物与毒素给肝脏造成的影响。
2、饮食平衡。
不要出现暴饮暴食的情况，也不要出现饱一顿饿一顿的现象，会影响到消化液的正常分泌，也就可能会导致肝功能失调。患者在日常生活中应该要多吃富含蛋白质和碳水化合物的食物，也应该要注意脂肪和维生素等营养元素的补充，尽量少吃辛辣的食物。
3、不要喝酒。
肝脏代谢酒精的能量是非常有限的，经常性喝酒很容易给肝脏造成伤害。对现在的一些医学研究表明，体重120斤的健康人每天只能代谢60克酒精，如果超过了这个上限，就会影响到肝脏的健康。
维护肝脏健康是非常重要的事情，肝脏具有重要的解毒作用，一旦出现肝功能异常的状况，很多身体功能都会因此受到牵连，所以患者会出现黄疸偏高或者一些其他的严重后果，让患者无法安心的工作和享受生活。
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睡眠养肝
肝主藏血，《皇帝内经·素问》中记载，“人卧则血归于肝”，意识是当人休息时，血液会回到肝脏，所以拥有充足的睡眠，肝脏功能才能得到恢复。
所以晚上不适宜从事太过损耗脑力的工作，尽量在11点入睡。而且，不只是晚上，必要时也要进行午休。累了就应该去休息。疲倦本身就是身体发出的一种警示，如果长期疲惫得不到休息，也容易伤肝
制怒平肝
“怒急伤肝”这可不是瞎说的，情绪起伏太大，也会影响到肝。中医把肝比作刚强急躁的“将军”，用以抒发心中的郁气，调节气血运行。所以肝郁气结，轻者会导致神经衰弱、内分泌失调；重者精神失常，免疫力直线下降【2】。
之前就出现过一个例子，一名中年女子，两月前因生气大怒，后面经常一个人坐着，问她也不回答。一开始家里人以为是气没消，就没在意，后面经过医院诊断为神经性失语。
因为一时的肝气郁结，导致说不出话来就太可惜了！人生在世，不顺心之事十之八九，遇到的时候千万不要“敢怒不敢言”闷在心里。可以多多向朋友倾诉，或者听听轻音乐稳定情绪。
饮食养肝
合理的饮食调节要有利于肝的机能活动。
肝火旺的人，应多吃些具有泄肝火的食物，如以鲜芹菜煮粥或绞汁服，菊花代茶饮等；
肝血不足常感到头晕、目涩、乏力的人，可能是肝血不足，可多吃龙眼粥、枸杞鸡肉汤、猪肝等。
辛辣、刺激的食物，也是引起肝火的原因，尽量避免过量食用。
天然原味的绿色青菜和水果，则富含抗氧化物，对肝细胞的修补有很大帮助，应多吃一些。此外，中医认为，强化肠胃功能，肝才可以得到充分营养。饮食清淡可以减少肠胃负担，达到调理肠胃、保护肝脏的效果。
卫生保肝
祸从口入，饮食及生活卫生也是养肝的重要环节！
饭前、便后洗手，不要吃生冷食物，尤其海鲜要煮熟后才食用
尽量少做“穿耳洞、刺青、纹眉”这类事情、不共享牙刷及刮胡刀等
摄入食物时需注意是否已经霉变。尤其是南方地区的朋友，因为气候比较潮湿，许多谷物干果可能会出现霉变，然后自己没有发觉吃了下去。所以平时一定要注意把食物放在干燥通风的地方。
因为肝脏问题很多是生活行为不良导致的，所以想要养肝保肝就要日常多注意了，做好情绪控制、饮食改善和卫生、睡眠上的工作， 一起给肝脏建起防受损的`壁垒！
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1、不要吃太多的油
食物越油腻，人们就越喜欢，如果吃了太多的这些食物，就会影响肝脏的健康。如果长期吃很油腻的食物，很容易患上脂肪肝。此外，一些变质的油脂会诱发肝病。
2、发霉的食物不能吃
别以为食物有霉变，洗了还可以吃，这样的想法是错误的。发霉的食物中含有一种致癌物质——黄曲霉毒素，这种物质很容易产生癌症，尤其是肝癌，如果有发霉的食物，最好不要吃，以免损坏肝脏。
3、按摩肝脏
按摩肝脏可以保护肝脏，促进肝脏调节。按摩时，多按摩右肋下的胆囊和肝脏，帮助血液循环，对肝脏造血非常有利。
4、运动
积极的体育锻炼是保护肝脏的有效方法，因为运动不仅可以预防肥胖，还可以消除过多脂肪对肝脏的危害，并且还可以促进气体交换，加速血液循环，保证肝脏获得更多的氧气和营养。
5、多吃豆类食物
豆类、豆制品中含有丰富的营养物质，可以促进肝脏的恢复功能。海带、杏仁、葡萄干、香蕉富含钾，适量吃一些对肝脏有好处。
6、不要喝太多酒
饮酒是导致脂肪肝和肝癌的重要因素，酒精会损害肝脏，因此需要控制饮酒，适度饮酒或不饮酒。
7、作息规律
每天熬夜是许多人的习惯，其实，熬夜对肝脏非常不利，因为晚上正是肝脏休息的时候，如果扰乱了肝脏的正常工作和休息，很容易对肝脏造成损害。所以应该有规律地工作和休息，尽量避免熬夜。
肝脏作为人体的代谢器官，一旦出现问题，那么就表明代谢功能出现问题，所以对于肝脏的保养是十分需要的。只要每一个人都爱护自己的肝脏，牢记以上护肝小知识，那么就可以最大程度地避免患有肝脏疾病。
