向往倒三角身材

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向往倒三角身材，身材管理对于我们来说是非常重要的存在，所以对于身材的锻炼也是有很多不同的方式的，根据不同的身材有不同的锻炼形式，以下分享向往倒三角身材。

向往倒三角身材1

其实如果你想拥有倒三角的好身材，你更需要注重的的是练后背，要是你的背阔肌练的很好很饱满的话，它就会给你营造一个非常好的倒三角的形状。

接着我们来了解一下背阔肌肌肉的起止点。背阔肌的起点在胸椎的7到12节和我们的全部的腰椎上面，也就是在我们的脊柱下侧。胸椎的下面几节加上我们的腰椎就是我们的背阔肌的起点。而止点是到我们的肱骨上面，也就是我们的大臂上面。

在我们知道起止点以后，就需要去做一些训练动作，让我们的手臂靠近我们的胸椎下束和我们的腰椎，这样就能达到训练背阔肌的目的。背阔肌的这两块肌肉的主要目的是让我们的肩关节做内收，只有做内收的时候我们的大臂才能去靠近我们腰椎的位置。

在我们知道了起止点之后才能去训练背阔肌让它变厚。接下来小编就给你们介绍两个动作让你拥有完美的倒三角的身材。

第一是是自重训练的引体向上，还有一个是器械运动的高位下拉。下拉和引体向上都是非常好训练我们背阔肌的一个方式，但是我们的背是比较困难的找到发力感觉的。

因为它的感受力比较差，不像我们的手臂二头或者是三角肌，有很多训练者甚至训练了半年一年才慢慢找到背阔肌的发力感觉，所以说我们不能着急要慢慢去尝试。

如果你是一个训练新手的话，小编建议你可以先去做高位下拉，你可以通过调节它的配重片的重量去慢慢去找背阔肌的发力的感觉。如果说你是一个有训练基础的训练者，那么你可以先做引体向上再去做高位下拉，可以达到全面的训练你的背阔肌的目的。

在这样的.后背的训练结束以后，我们可以开始再去做一些后背厚度的训练。如果你是初学者，你的引体向上不标准的话，就没有很好的训练效果。

我们的训练组数一般先去做引体向上做4组每一组做到力竭，在刚热身完毕力量很足的时候，我们可能前面的一组可以做到12个13个甚至做15个。

但是第二组力量不大的话可能只能做到10个就力竭了，第三组可能做8个，第四组做6个，其实这没有具体数量限制，只要我们能把它做到力竭就好，然后适当休息一分钟左右。

在我们做完引体向上后紧接着去做高位下拉，去刺激背用尽剩余的力量达到训练背阔肌的目的。

在我们训练完之后还要及时的补充蛋白质和糖原，注意好好休息，这样能让你的身体有更好的训练成长，在我们经过一段时间的训练之后呢，你就会拥有一个你心目中想要拥有的倒三角的身材啦。

向往倒三角身材2

运动健身的部队日渐扩大，越来越多的人重视身体健康，知道通过健身能够达到这种目的，都踊跃地参与进来。需要提醒的是，不论是男是女，都不要忽略背部训练，背部训练可以给我们带来很多好处。不但能够改善不良体态，还有助于减肥，也可以帮助缓解大部分上班族久坐带来的腰酸背疼等问题。

对于背部的训练，相对于其他部位更加的困难，因为它的发力感实在是不明显，所以这里有一些注意细节要告诉大家：锁定肩胛骨，动作之前，肩胛骨下沉，稳定肌肉，然后才能进行力量训练；发力的时候用肘部，这样才能更好的激发背部肌群，到达顶端时，尽全力挤压肩胛骨，这样能够最大程度的让背肌收缩；所有的动作在还原时要从主观上降低速度；不能选择太大的重量，因为这样不利于感受背部发力；不能选择单一的动作进行训练，要选择多方面的动作。

简单的介绍过了背部训练的重要之后，我们会给大家列举一些背部的锻炼动作，希望能够通过这篇文章，让大家意识到背部训练的重要性，以及知道怎样去练背，掌握好这些方法，为之努力吧。

动作一：引体向上

双手分别握住两个握把，采用正握，让整个身体垂直于地面，双脚离地，小腿交叉盘起。腹部、背部、腰部、臀部始终保持稳定，用背部发力，拉起整个身体，直到下颌超过横杆的高度。同时，背部稍向后倾，到达最高点的时候，稍作停顿，之后主动控制力度缓慢的向下恢复到之前的位置，双脚还是不要落地，继续重复这个动作。

动作二：直臂下拉

保持一个站立状态，面对着器械，双脚打开与肩同宽的距离，双手握住绳索两端，手臂保持伸直状态，背部、腰部、臀部始终保持不动，身子稍向前倾，背部的力量向下按压绳索，大概到腹部的位置，停顿，之后再主动控制力量，缓慢的把绳索放回到原来的位置。