研究发现有氧运动与死亡率存在直接关系

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研究发现有氧运动与死亡率存在直接关系，运动是保持身体健康的基本途径，运动可以提高身体的抵抗力，散步是最简单的运动了，以下分享研究发现有氧运动与死亡率存在直接关系。

研究发现有氧运动与死亡率存在直接关系1

8年后，这些人中有283名死亡，在剔除掉年龄、吸烟、父母的心血管病史等因素的影响后，发现最大摄氧量高的人心血管疾病、癌症的发生率较低，死亡率也低。

心肺好，得心血管病几率小

有许多的研究证实了有氧运动与心脑血管疾病之间的关系，在进行有氧运动时由于肌肉收缩而需要大量养分和氧气，心脏的收缩次数和每次输送出的血液量都增多，呼吸次数和肺部的收张程度也比平常要高，这些都可以增强和改善心脏、肺和血管的功能，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

适当运动可预防心血管病

心血管疾病已经成为我国高死亡率、高致残率、高医疗风险和高医疗费用的第一大慢性疾病。心血管疾病的发生中，遗传因素占的比例只有10%，90%是后天环境因素的结果，有氧运动因其对心血管的诸多益处更是运动的首选。

美国心脏协会也建议每周进行5次每次30分钟的'中等强度的运动或者在身体情况允许的情况下进行每周75分钟的中、大强度结合的运动。近些年的研究发现，将每天所需的运动时间分为2或3次，每次10—15分钟也同样有益于身体健康，在休息时间、工作时间、上下班路上、家务劳动中的活动对健康也都是有益的。

南京师范大学将于2010年10月28日至31日在南京举办“青少年体质健康国际学术会议”，会议的重要议题之一就是“有氧运动”，会议还特别邀请有氧运动创始人肯尼斯·库珀博士和美国IPICOSPORTS公司对10000 名南京的儿童、青少年和市民进行最大摄氧量的测定，帮助大家了解自己的有氧运动能力和自己的体质健康状况。

研究发现有氧运动与死亡率存在直接关系2

正确的运动能降低死亡率！

您知道哪种运动有利于身心健康？哪种运动能预防心脑血管疾病？

我们来看看各大研究：

2016年英国做了一个8万人研究，观察10年，主要是探寻不同种类体育锻炼和全因死亡率的关系，研究结果显示：

第一名是挥拍运动，包含网球、羽毛球等团队运动，降低全因死亡率水平最强，能降低47%。

第二名是游泳，能降低死亡率41%。

第三名是有氧运动，更多的是指有氧体操，能降低死亡率36%。

跑步对降低全因死亡率的贡献，与完全不运动的人相比，跑步只能降13%。不过骑单车在这方面表现更低一些，只降了10%。（跑步、骑车也属于有氧运动）

以上研究是对全因死亡的降低，也就是对各种原因引起的死亡，通过以上运动都能降低死亡率；对于降低心血管疾病死亡风险的前三名还是这三种运动。挥拍类的球类运动和有氧体操是对于身体有很大帮助的运动。

其实我们可以发现这几项运动都是有氧运动。

那么到底什么是有氧运动，什么是无氧运动呢？有什么区别？

无氧运动：

当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发，例如举重、百米冲刺、摔跤等，此时机体在瞬间需要大量的能量，而在正常情况下，有氧代谢是不能满足身体此时的需求的，于是糖就进行无氧代谢，以迅速产生大量能量，这种状态下的运动就是无氧运动。

无氧运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉疼痛要持续几天才能消失，要是想让自己的身体更强壮一些，可以到健身房去参加无氧运动。

为了锻炼肌肉，塑造身材选择无氧运动！

有氧运动：

是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

有氧运动的主要供能方式为氧化能系统，这种持续性的需求，可提高心肺的耐力。长期坚持有氧运动能，增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有利于血压控制。

常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。