哪些有氧运动减肚子最有效有氧运动可以减肚子吗，运动是保持身体健康的基本途径，可以很好地帮助我们锻炼身体，跟小编来看看哪些有氧运动减肚子最有效有氧运动可以减肚子吗
哪些有氧运动减肚子最有效有氧运动可以减肚子吗1
腹部的赘肉可以算的上很多人都在烦恼的问题，腹部的赘肉长出来非常的容易，但是想让他们消除下去还是有一定的难度。运动是可以减肥，但是运动分为有氧和无氧，只有有氧运动才能减肥。
有氧运动可以减肚子吗
是可以的，有氧运动的一大特点就是对于脂肪的.消耗非常可观，60分钟的慢跑可以消耗大约500千卡的热量，这对防止热量转化成脂肪以及消耗身体多余的脂肪都是有很大的帮助，当然腹部的脂肪也不例外。
哪些有氧运动减肚子最有效呢
跳绳
跳绳减肥也可以瘦肚子，其实这是一项可以瘦全身的运动方法，需要大家注意的是，在跳绳之前和跳绳之后都要进行拉伸运动，这样不仅可以避免在运动中扭伤，而且还对减肥有利，但是这种减肥方法要长时间坚持才有效果。
散步
散步也可以帮助大家瘦小肚子，尤其是饭后过20，适当的散步可以帮助大家减掉腹部的赘肉，对于想瘦肚子的人来说，建议不要走的太慢，快走是一项奶不错的有氧运动，而且减肥的效果也是很不错的，减肥者可以每天坚持快走30上以上。
游泳减肥
游泳是一项消耗大量热量的有氧运动，游泳时会加速人的新陈代谢，半小时即可消耗1100千焦的热量，所以游泳是可以减肚子的。在离开水后新陈代谢的速度还能保持一段时间。下水之前做好热身和拉伸运动，刚下水时运动量不要太大，让身体慢慢适应。专家认为，每周3至4次的游泳频率，每天游泳一个小时是最有利于减肥的。
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说到减肥大家第一个想到的都是运动，而我们都知道通过运动的方法减肥当然比较好，其实对于肚子上的一些赘肉问题，如果能够注重科学的运动选择，就可以轻松达到减肥瘦腰的效果了，而现在很多人提倡的是有氧运动减肚子。
蹬车运动：
躺在地板上假装蹬一辆自行车。正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝，接着用右脚踝去碰左膝。
提膝运动：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧腹部，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。然后将双脚恢复原位，不断重复。
举球运动：
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。
手臂仰卧起坐：
躺下，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。
