健走减肥法好处多，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，有氧运动对我们的身体非常有好处，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，现在分享健走减肥法好处多技巧。
健走减肥法好处多1
一、健走的好处多，对身体的每个部分都有益处
心脏：健走的运动强度不会为心脏带来负担。
骨骼：健走相当于对骨骼施以重量训练，可让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。
关节：健走时身体的重量给膝部关节的压力部分转移到手杖上，关节部位承受压力小很多。
肠胃：帮助胃肠蠕动，防止便秘。
头脑：促使脑部释放多巴胺，提升精神，使人心情愉悦。
肺部：增加最大通气量，增强横膈肌肉强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低对抽烟的渴望。
背部：健走时椎间盘承受压力与站立时差不多，不易受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。
二、健走有助减肥瘦身
每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。通常情况下，如果想瘦身，必须长期坚持高强度的有氧和无氧运动。而走路就能“走掉脂肪”会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。
健走运动中使用的手杖可有多种用途，两手一前一后推动健走杖的时候，会运动到上半身，对于强化背部和腹部肌肉、锻炼腿部和手臂很有帮助，同时可促进心肺功能，与正常走路只用到双腿有完全不同的体会。健走没有年龄、性别、体力等方面的限制，比散步有效，比慢跑安全，并且锻炼效果可以高出30%-40%，又弥补了定时、定地的锻炼模式带来的不便。
三、健走要注意哪些问题？
1、双臂要主动甩动
健走步伐要大，跨步时脚跟先着地，再依次让脚底、脚趾着地，然后脚趾用力蹬离地面，膝盖应微弯；健走时要抬头挺胸，要主动摆动双臂使下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高；前行的时候，利用手杖触地的反弹力推动身体向前。配合缓而深的呼吸，大步快速前进。运动后表现为大汗淋漓，体表温度升高，迅速进入到减脂状态。
2、健走减肥每天1万步
每天轻松走1万步，能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，健走瘦身必须每天坚持才有效。健走减肥的秘诀在于每天至少走1万步以上。健走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。运动医学认为，一个人在运动的时候达到的最佳心率=(220-年龄)×(75-80)%。比如30岁的人脉搏控制在143-150次、分钟之间为最佳，还可以依据体重或健康状况再略微调整，达到自己的需求量为宜。
健走减肥法好处多2
我们知道走路也可以消耗热量，可是想要得到更好的减肥效果，就要适当的增加运动量。而健走不同于缓慢悠闲的散步，又不像急速的竞走那样专业，它是一种特别的大步快速行走的运动方式，健走练习受到各个年龄层人士的欢迎，因为它既能健身，又可以减肥。
想要快速的话就必须要运动，每天保持一定时间的运动还可以维持苗条的身材。可是很多人确实没有去健身房运动的时间，或者是实在懒得做高频率的运动，那么健走就成了大多数人锻炼的最佳选择。每天上下班的路上就可以按计划完成训练，再也不用担心无法达成减肥目标了。而为了增加走路的时间，我们既可以选择步行上下班也可以在乘车前后多走一两站地，给自己更多燃烧脂肪的机会。
健走也是有氧运动，所以我们最好把每次练习的时间控制在半个小时以上，这样脂肪才能够彻底的燃烧，减肥效果就会更强大了。健走练习的步伐较大、频率较快，所以更要注意姿势的`正确性，行走时身体可以稍微前倾，目光直视前方，有频率的迈步。如果双臂可以随着身体大幅度摆动或者是做前后上下击掌的动作，减肥效果会更好。
健走练习虽然看起来比较简单，但是一些细节上的问题也不可以忽略。首先，练习健走也要为自己选择一双舒适的运动鞋，不能太软更不要太硬，运动前做好热身的动作，放松关节和肌肉，健走前不要吃得太饱或者是饿肚子行走，这样都会影响到减肥的效率。健走练习结束之后可以再慢走几分钟，让呼吸逐渐的恢复到正常频率。
在训练了一定的时间之后，我们可能会希望加大运动量，那么除了可以增加运动的路程和时间之外，利用快慢走交替的方式同样也可以加速脂肪的燃烧。等到节假日的时候，在双腿上绑上沙袋也会增加运动的强度。等到我们完成了减肥计划，取得了理想的身材之后，健走运动还可以帮助我们维持来之不易的 成果，这个时候一定要避免停止运动，否则很容易反弹回来。
