疫情心理健康知识科普，保证心理健康要 正视疫情信息多沟通倾听，学会放松。疫情心理健康知识是有很多的呢，小编为大家整理好了疫情心理健康知识科普的相关资料，一起来看吧。
疫情心理健康知识科普1
01、针对确诊患者
问：目前疫情蔓延，针对于已经确诊患者的常见心理和精神问题有哪些?有什么好的心理应对方法?
海南省安宁医院精神科主任医师陈雄：下面是几种常见的负面心理应激反应。
(1)偏执。看问题狭窄、偏激、认死理，平时理智的人变得固执、钻牛角尖，蛮不讲理。也可表现为过分自我关注，注重自身感受、想法、观念等内部世界，而不是外部世界。
(2)灾难化。表现为过度夸大应激事件的潜在和消极后果。
(3)强迫思维。脑子里反复回想与疫情相关的事情，越想摆脱，越难以控制，导致自己无法正常工作和生活。
此外，还可能出现绝对化思维(非黑即白)，选择性关注消极信息，敏感多疑，选择性遗忘等。
行为变化：伴随心理应激反应，如逃避与回避，退化与依赖，敌对与攻击行为，无助与自怜。
躯体症状：在原有症状的基础上可能出现更多的症状或原有症状加重，如恶心、呕吐、尿频、失眠、厌食等。如果出现上述情况时，要及时寻求专业帮助。
应对方式包括：
1、正视疫情信息。理性、客观认识疫情的信息，可以帮助稳定你的情绪状态。
2、适度活动、情绪宣泄。尽管你的生活空间受到了限制，但你仍然需要通过安排一些活动来获得对生活的掌控和愉悦的感受。
3、营造安全感。尽管疫情依然很 严峻，存在很多未知的风险，但是通过积极关注，可以帮助自己重建安全感，可以缓解疾病带给自己的心理压力。
4、保持放松。如果你想使自己保持平静，请使用简单的方式，例如：深呼吸，从1数到4，然后缓慢地呼出气。正念冥想被证实可以提高人的免疫力，促进康复。
5、接纳心理反应。尝试着接纳自己的情绪、生理反应，允许这些反应的出现，而不是否认和排斥。接纳当下发生的一切，积极的改变自然就会发生。
6、保持人际联系、激发内在力量。虽然接受治疗时，被隔离在有限的空间内，但 是内心要和外界保持连接。
02、针对一线医护人员
问：目前抗战在疫情第一线的医护人员，心理和精神非常大，那么医护及相关工作人员的常见心理或精神问题有哪些?有什么好的建议?
1、常见心理问题包括：
(1)担心恐惧;
(2)过劳枯竭 ;
(3)紧张焦虑;
(4)委屈无助 ;
(5)挫败自责;
(6)激动亢奋;
(7)抑郁悲伤;
(8)压抑愤怒。
2、常见精神问题包括：
(1)急性应激反应 。
(2)急性应激障碍。
（3)创伤后应激反应。主要表现为三类症状：
①重新体验：表现为头脑里不自主地闪现与创伤有关的情境或内容，甚至感觉创伤性事件好像再次发生一样;
②回避和麻木：主要表现为长期回避与创伤有关的事件或情境，回避创伤的地点或有关的人或事，有些患者甚至出现选择性遗忘，不能回忆起与创伤有关的事件细节;
③警觉性增高：主要表现为过度警觉、容易被惊吓，可伴有注意力不集中、激惹性增高及焦虑情绪。
3、医护及相关工作人员的心理疏导方法包括：
(1)认知调整：医学不是万能的，医护人员应该学会接纳自己的工作能力和表现，做力所能及的事情，避免过度苛责自己，只要尽最大努力去救治患者，无论成功与失败，都应该坦然面对。
(2)放松训练：最常用的是渐进式的肌肉放松训练，通过循序渐进地放松每组肌肉群，最后使全身达到放松状态。
(3)情绪调节：
①表达情绪。可以通过写日记，将近期的事件和自己的感受记录下来，擅长或者喜爱绘画的朋友也可以通过绘画的方式表达自己的情绪。
②倾诉 。可以向同事、家人、亲友尽情表达内心的感受，获取心理支持。
③寻求专业帮助。当无法进行自身调节，或出现严重情况时，需要及时寻求专业人员的帮助。
疫情心理健康知识科普2
一、通过降低风险缓解焦虑。降低风险的方法包括养成良好的卫生习惯（比如，处于办公、购物、餐厅、会议室、车间等人员密集场所，或乘坐厢式电梯、公共交通工具时，正确戴口罩；打喷嚏和咳嗽时用肘部遮挡，打喷嚏时用纸巾遮挡并立即将纸巾丢弃；经常用肥皂和水洗手，每次至少20秒等）。另外，制定应对计划，以防止日常生活惯例被打乱，例如，安排远程办公和儿童保育替代方案。制定计划，通过管理可自主控制的方面来帮助缓解焦虑。
二、通过选择可靠的信息源及设定动态查看限度来管理自己的信息流。各类社交媒体上有许多错误信息四处传播，定期获取真实可靠的信息十分重要。但是，持续浏览社交媒体或不停地刷新新闻可能会导致焦虑加剧。选择一些值得信赖的新闻媒体——如各级卫生健康委员会、疾病控制和预防中心或世界卫生组织——每天查看一到两次最新动态即可。
三、监测自己的焦虑程度。焦虑是对应激情况的正常反应，在许多情况下，可以带来适应性方面的好处。然而，当所面对的不确定性急剧增加时，你的大脑会陷入焦虑的漩涡，这样继续下去是无益的。了解典型压力和非典型压力之间的区别是很重要的。监测自己的焦虑程度可以让你了解自己何时需要寻求其他帮助。
典型压力反应可包括：暂时性难以集中注意力；易怒和愤怒；疲劳；腹痛；以及睡眠困难。
非典型压力反应可包括：难以摆脱的持续性和/或过度忧虑，使你无法完成日常任务。如果你的精力水平、饮食习惯或睡眠模式发生重大变化、难以集中精力完成正常任务、持续性极度忧虑和绝望，或有自残或自杀的想法，请立即拨打湖南省心理救援热线12320或到专业医疗机构的临床心理科寻求帮助。
四、养成良好的自我保健习惯，包括锻炼、合理膳食，以及夜间保证充足的睡眠。如有条件，适当地进行户外活动。避免熬夜刷新闻。
五、通过虚拟方式与各种支持网络保持联系，如家人、朋友、同事、同学和社会组织，以增强你的整体联系感。孤独和寂寞会加剧焦虑感。
六、在你的支持网络中找到有意义的任务和角色，帮助疏导焦虑情绪。例如，为无法外出的人协调日常用品配送、帮助居家办公的家长策划孩子的活动创意，或与可能会有社交孤立感的人士进行视频通话或通电话。为他人提供支持对支持者本身也有益处。
七、寻找或创建一些空间，让自己不关注新冠肺炎。创建一个关于其他话题的社交媒体会话，邀请朋友讨论其他话题，或者看你最喜欢的电视或电影。
八、尽情享受正能量时刻，放大正能量故事，保持乐观。努力培养起保持心理健康的好习惯，比如写一篇感恩日记，或者每天晚上和你的家人聊聊一天中有趣或愉悦的时光。
九、 在管理焦虑情绪时，抓住机会练习正念。基础训练、感觉调节和深呼吸等正念工具可能会有所帮助。“英国焦虑症协会”（Anxiety UK）建议练习 “苹果技术”（ Apple Technique） 来应对焦虑和忧虑：
觉察（Acknowledge）：注意并觉察到“不确定性”的感觉开始在心中发酵；
暂停（Pause）：不要像平常那样反应。选择完全不反应。暂停，并呼吸；
退一步：告诉自己这感觉纯粹只是因为担心，要求有“确定性”感觉的需求没有帮助，也没有必要。这只是一种“想法或感觉”；不要相信你的所有想法。想法只是想法，不是事实；
放手（Pull back）：放开你的思想或感觉：一切都会过去的。你不必回应这些想法跟感觉，你可以想象这些想法在气泡或云中飘走。
探索（Explore）：探索当前时刻，因为在当下的这一刻，一切都很好。注意呼吸和呼吸带来的感觉。注意你脚下的地面。环顾四周，注意你所看到的，听到的，可以触摸的，闻到的气味。然后，将注意力转移到其他事情上，转移到那些需要被注意的事情上，或你焦虑“之前”正在做的事情上，或者做其他事情，全身心地转移注意力到这些事情上。
对于父母
一、思考并提前练习对话脚本，与孩子聊聊新冠肺炎。孩子会从看护者处获得相关提示，了解在面对某个话题时应表现出的焦虑程度。搜索相关资源和媒体，
二、公开地谈论当前形势。大多数小学及以上年龄的孩子都听说过新冠肺炎或冠状病毒。回避这个话题或表明有绝对的把握更可能加剧焦虑。如果孩子提起这个话题，让他们知道你很高兴他们提出来。如果他们的焦虑感加剧或有更多疑问，那么这样会让他们更愿意来找你。
三、不必超范围提供信息。发展适宜性做法包括回答你孩子提问的问题，但不必超过此范围。通过让他们复述听到的内容来确保他们理解你的回答，让他们知道，如果有更多问题，你很愿意为他们解答。让你的孩子放心，感到害怕或焦虑是正常的。
四、如同为自己设定限度一样，帮助你处在学龄期和青春期的孩子设定信息流限度。帮助他们识别真实的信息来源，并设定恰当的浏览时间间隔。鼓励他们利用自身的媒体素养技能，对从各种信息渠道获得的信息保持质疑态度。考虑限制媒体接触，或和孩子一起使用媒体，以便于你能为他们解释说明信息。
五、尽量保持日常惯例。对于停课和/或取消课外活动的孩子来说，保持其他日常惯例很有帮助，比如用餐时间和睡觉时间。
六、 尽可能为居家时间较长的孩子设定系统安排。和你的孩子一起制定一张宽松的时间表，比如早上安排户外活动和准备午餐，下午安排电影和家庭作业时间。
七、采取各种有趣的方式让孩子与无法见面的人保持联系，如祖父母或学校同学。创造机会保持甚至发展关系，比如通过视频电话给祖父母读书或给朋友寄明信片。
八、如有可能，鼓励开展体育活动和户外活动。保持活力并有机会亲近大自然都有助于缓解焦虑和塑造抗逆力。
九、利用这一机会教会孩子承受苦难的能力，这将对你的孩子在遇到任何情况时都有帮助。这是一个学习目标导向呼吸、意象导引、分散注意力和其他技能的好时机。
对于年长者的看护者
一、提供便利条件，让年长者保持社会联系。当年长者被告知要尽可能地隔离，社交隔离和孤独感可能会对他们的身心健康造成损害。设置并提供技术辅助，让他们在家人和朋友之间保持个人联系。考虑协调一群人轮流关心他们，让个体感受到相互关系的支持。
二、无论是在身体还是在心理健康方面，鼓励他们尽可能地保持活力。
三、帮助年长者找到可以帮助他人的方式。例如，打电话关心他人的情况或通过微信和孙辈玩乐。设定目标和角色可以缓解焦虑。
四、考虑一些切实可行的方法帮助年长者缓解焦虑。比如主动在网上为他们订购生活用品，或者主动帮他们遛狗。
五、帮年长者获得可靠的信息来源。当前大家普遍高度焦虑，年长者可能很难选择可靠的来源，获取关于新冠肺炎的信息和动态。整理一份信誉良好的媒体名单，并把它们写下来告诉年长者。
六、养成自我保健习惯，关爱自己。即便是在最有利的情况下，看护仍是一个耗费心力同时又十分有益的角色，在当前大家普遍高度担忧的形势下，做一个看护者特别有压力。如有可能，找机会稍微休息片刻，与他人轮流承担职责，并实践自己的心理健康策略。
疫情心理健康知识科普3
@所有人
担心自己得病怎么办？
有人现在遇到身体不舒服就怀疑自己是不是得了新冠肺炎，有些甚至开始自己吃药，对此有四点建议：
要稳定情绪，如果没有出现发烧、干咳等典型的症状，身边也没有确诊或疑似的病人，而且也很少外出，被感染的可能性是非常小的，不要过度恐慌和焦虑。
要理性分析，仔细观察一下自己的身体状况，判断不舒服的症状和新冠肺炎的典型症状是不是相符合，如果说是比较符合，还是要及时去发热门诊就诊，如果不符合，可能是身体方面其他的问题，必要时也应该去医院就诊，在医生的指导下用药。
改变行为，如果知道自己是健康的，但是还是控制不住担心，那就试试转移注意力的办法，找一件事情让自己长时间投入去做，通过这些方式来改变过于恐惧的心理。需要特别提醒的是，有极少数人有这样一种情况，他坚信自己感染了新冠肺炎，甚至去医院反复就诊，即便医生和医学检查认为他没有被感染，他也坚信自己感染。如果是这样极少数的情况，我们还是建议自己和家人要认真对待这个问题，最好及时去医院心理科和精神科寻求专业的帮助，避免长期的情绪紧张引发一些不理性的行为，伤害到自己和他人。
主动寻求心理援助。为了减轻和预防疫情导致的心理困扰，防范一些极端事件的发生，国家卫生健康委在原有的心理援助热线基础上，支持各地设立了应对疫情的心理援助热线。截止到1月底，各地各省的.公立精神卫生医疗机构和精防机构一共开通了361条免费的心理援助热线，如果靠自己的能力没有办法缓解不良的应激反应，及时拨打热线，寻求专业的帮助。
@老年朋友
老年人长时间呆在家里，又紧张又害怕怎么办？
老年人习惯外出遛弯、散步、跳广场舞，现在需要长时间呆在家里，身体不舒服，对疫情又紧张又害怕。对这样的老年朋友，有五点建议：
要尽量不出门，减少被感染的风险。可以在家里因地制宜地做身体锻炼，如果确实需要出门也一定要去宽阔、空旷的地方，尽量避免和人近距离接触。
注意个人的卫生习惯，要勤洗手，室内多通风。如果平时有服用的药物或者是定期去医院，在这个特殊的情况下也应该按照医生的建议继续用药或者是去就医。
要看官方新闻，不要轻信和传播个人转发的疫情相关的信息，避免引起不必要的恐慌和盲目的乐观。
要保持良好的情绪状态，对免疫力有好处。如果和家人住在一起，很重要的一点就是大家要互相尊重对方的生活习惯，少指责、少生气。
如果负面情绪比较强，长时间感到恐惧、焦虑、不舒服，也可以拨打心理援助热线寻求专业帮助。
特别提醒
看到穿着防护服的疾控人员时，会觉得紧张，觉得恐慌，尤其在社区看到这样的人在工作时，这种恐慌情绪其实也是正常的情绪，因为我们在日常生活中很少会遇到这样的情况，生活经验少，而这种恐慌情绪是在很短的时间内可以消失的，遇到这种情况，老年朋友一定不要过度紧张，如果需要我们配合做一些工作，一定要相信，他们是专业人员，他们是在帮助我们，得依靠他们尽快结束这场疫情，所以一定要积极配合。
如果身边有小朋友，还是要借这个机会给他讲一讲疾控相关的科学知识，要安抚好他的情绪。
@社区工作者
社区工作压力大怎么办？
对于社区工作人员，除了自己做好身体防护之外，在心理防护方面也有三点具体的建议：
要理解他人。如果在工作中遇到了工作对象很不配合的时候，先表示理解，大部分人都是可以配合的，只有极少数人可能受疫情的影响比较大，情绪和行为很难控制，容易冲突。在这种情况下，先表示理解，这有助于平复他的情绪，也有助于后期工作的开展。
理解自己。在应激的情况下，社区工作者有些人也会感觉到自己的情绪很不稳定，容易生气、容易着急，不理解时容易委屈，甚至遇到自己无能为力的事情时会非常抑郁，甚至会有负罪感。有的人觉得自己的注意力、记忆力、睡眠都受到了影响，这些是在应激状态下的正常反应，也要理解自己有这样的反应，如果很难受，要暂时停下来，找一个稍微安静点的地方做深呼吸，稍微缓解、调节，也会有比较好的效果。
要保护好自己。如果是工作压力很大，心理和身体很不舒服，或者家里有重要的事情，要及时和同事和上级沟通，必要时可以停止工作或者是轮换工作。如果说自己调整不好，也可以拨打心理援助热线寻求专业的帮助。
