自我心理调适，保持心态，控制好情绪，多转移注意力。生活压力大，需要用一些自然方法去自我调节。在生活中会出现很多的事情，有的人因为工作不合格而被逼无奈，下面分享自我心理调适。
自我心理调适1
1、理智对待心理疾病
首先，要明确一点，患有心理失调或心理疾病并不可耻。当患了这种病时，不要觉得有难言之隐而讳疾忌医，这样会使疾病更加严重。如果能够了解心理卫生的有关知识，树立信心和具有毅力，保持乐观态度，早日求医，配合治疗，心理疾病就有可能不治而愈，或者经过医治，根除疾患而恢复原有的适应能力和健康心态。
2、建立自我防卫体系
自我防卫体系，是指个体能够明确地认识到心理健康的意义、标准、产生心理障碍的原因以及预防方法，自觉运用心理防卫机制来调节自己的心理活动和行为方式。要做到自卫，最重要的是建立科学的世界观、价值观，具有坚强的意志与信念。只有这样，才能有正确的思想意识和思想方法，减少内因性挫折和正确对待外因性挫折，才能战胜暂时的困难，保持乐观的态度和健康的情绪。
3、了解和接受自己
了解自己，正确认识自己的优点、缺点、能力、兴趣等，这样就会在任职、择友、成家的过程中作出正确的选择，并且增加成功的机会，保持自己的身心健康。接受自己，承认自己现实的不利情况，即使自己在某些方面有些缺陷，也不要自卑。这样，就可以做到首先接受现实的自我，然后去创造一个理想的自我，同时又能维护自己的心理健康。
4、努力改变现实，面对和接受改变不了的现实
一个人的思想和行为必须与现实保持良好的关系，这才是正常的表现，脱离和逃避现实是异常表现。如果不能正确认识现实，只是做些脱离实际的空想，结果就会一无所成，给自己的心理带来创伤。同时，要知道人生活在现实中，挫折和困难是难免的，这就要求我们必须学会面对现实，不逃避，并试着改变受挫情境，这样才能创造更好的未来。
自我心理调适2
心理调节定义
生活中矛盾和事件所引起的心理反应，主要是情绪反应，所以心理调节和控制的最基本点，可以说是调节和控制情绪，使之推迟发作或发作适可而止。但这种调节又与个体对客观的认识和评价以及自我评价密切有关。
心理调节意义
学会善于掌握自我，善于控制和调节情绪，对适应社会发展、维护心身健康却是至关重要的。因为情绪活动可以说是心理刺激中对健康影响最大、作用最强的成份。人的任何活动莫不以情绪为背景，伴有情绪色彩的。因此我们要注意培养健康的情绪生活。要注意情绪表现的适当性及情绪的紧张适度。
情绪的适度紧张不仅使人们生活富有节奏和情趣，而且能高效地发挥人们的潜能，从而获得心身和谐和心理健康。情绪的表现适当是该哭就哭，该笑就笑，而不要无限地压抑自己的情绪。此外，培养乐观的态度、幽默感，都能保持自我感觉良好，及时缓解心理紧张。
心理调节是通过正确的认识和评价个人所处的环境，尽力消除那些不愉快的心理刺激和生活事件，理智接受非个人能力能改变的现实，从而去良好地适应，并使情绪积极而稳定，保持自我意识良好，达到保持心身健康的目的。
心理调节原则
一、具有充分的适应力；
二、能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的评价；
三、生活的目标切合实际；
四、不脱离现实环境；
五、能保持人格的完整与和谐；
六、善于从经验中学习；
七、能保持良好的人际关系；
八、能适度地发泄情绪和控制情绪；
九、在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性；
十、在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求
心理调节方法
1、暗示调节
心理学研究表明,暗示作用对人的心理活动和行为具有显著的影响,内部语言可以引起或抑止不好的心理和行为。自我暗示即通过内部语言来提醒和安慰自己,如提醒自己不要灰心,不要着急等等,以此来缓解心理压力,调节不良情绪。暗示是一个正常的心理现象，人群中约有1∕3的人有较强的暗示和自我暗示效应，他们容易无条件、非理性地接受一些观念和说法。
2、放松调节
用放松的方法来调节因挫折所引起的紧张不安感。放松调节是通过对身体各部主要肌肉的系统放松练习,抑制伴随紧张而产生的血压升高、头痛以及手脚冒汗等生理反映,从而减轻心理上的压力和紧张焦虑情绪、
3、呼吸调节
这也是情绪调节的一种方法、通过某种特定的呼吸方法,来解除精神紧张、压抑、焦虑和急躁等。比如,紧张时,采用深呼吸的方法可减缓紧张感。平时也可以到空气新鲜的大自然中去做呼吸训练,使情绪得到良好调节。
4、想象调节
受挫心理调节能力并非要等到受挫后再来培养,而是在平时就要训练。想象调节既是指在想象中,对现实生活中的挫折情况和使自己感到紧张焦虑的事件的预演,学会在想象的情境中放松自己,并使之迁移,从而达到能在真实的挫折情境和紧张的场合下对付各种不良的情绪反应。想象的基本做法是:首先学会有效的放松;其次把挫折和紧张事件按紧张的等级从低到高排列出来,制成等级表；然后由低向高进行想象训练,就能达到情绪改善的效果
自我心理调适3
生活压力大如何自我调节
保持心态，控制好情绪，多转移注意力。生活压力大，需要用一些自然方法去自我调节。在生活中会出现很多的事情，有的人因为工作不合格而被逼无奈，有的人因为学习成绩下降而苦苦烦恼，有的人因为恋爱中女朋友不懂自己而难受至极，有的人因为家里的柴米油盐酱醋茶而让自己觉得压力太大了，正是因为这样，所以在面临一些困难的时候就会觉得非常的焦虑，然而觉得自己有非常大的压力。我觉得再遇到这样事情的时候，首先自己不要慌张，自己要冷静下来，你有的压力，可能不是只有你一个人有，而你担心的事情，可能也不只是你一个人担心，有一些的压力，你可以静下心来冷静的思考一下，为什么会这样？而不是像你一样，压力大到自己承受不住。其次，我觉得你有压力的`事情，完全是你自己控制的，而不是别人控制的，所以我觉得生活压力大，需要自己用自己适合的方法去调节，而不是自乱阵脚，让自己压力大的承受不住。
ktv与健身
有的人就认为ktv不适合学生啊，或者是不适合好多工作的人去的地方，但其实KTV是一个比较放松的地方，它可以让人们想唱什么歌唱什么歌，想拿着话筒说什么就说什么，而不是像学生一样，让自己每天那么焦灼，不是像工作的人那样，每天想的全都是工作的文案。但还有健身房，健身房我估计有好多的人都没有去过吧，但是健身房是一个可以让自己调节的一个好的地方。因为健身房有一些跑步机，有一些可以打人的东西，那样子可以让自己的情绪发泄出来，而不会让自己憋在心里面，觉得自己有多么大的压力。
与他人谈心和阅读
如果在自己压力最大的时候，找到一个能够自己信任的人去和他谈谈这些事的情况下，那么也是一个好的方法呀！压力本来就很大，在工作上在学习上或者是在生活的柴米油盐酱醋茶上，本来就会有很多的压力，如果在压力很大的时候能够找到一个自己信任的人，把这些事情和他倾诉一下。那么也是一个可以自我调节的好方法呀！然而我觉得阅读也是一个好的方法，因为在阅读的时候我认为，自己可以静下心来仔细想读的这篇文章是关于什么的，静下心来仔细想我读的这个小说，下一步会发展到什么样，只有静下心来了，才会得到一个很好的自我调节。
保持乐观和总结
压力很大的时候，肯定自己会特别的烦恼，那么需要把你的烦恼而抛开，让自己保持乐观的心态，而不是烦恼一整天，因为这件事情从而导致自己很不开心。最后呢，我觉得，生活压力大，可以靠这样的方法来自我调节一下，因为只有自己治疗自己才是最有效的办法，所以请您尝试一下这样子的方法，让自己治疗一下自己，从而导致自己可以保持乐观开心的心态。
