含糖饮料想说爱你不容易，同样含糖 水果却比饮料、饼干好蔗糖、果糖与葡萄糖是常见的糖类，摄入过量的糖确实会危害健康，下面介绍含糖饮料想说爱你不容易，一起了解一下吧。
含糖饮料想说爱你不容易1
夏天到了，是不是想喝饮料的心开始蠢蠢欲动了？
冷冻的可乐、雪碧，在热得呼哧呼哧的时候喝起来不要太爽！
你说，我知道这是碳酸饮料，喝了会长胖，我不喝，我一般就喝——XX优益C，XX乳酸菌。
但这些乳酸菌饮品真的就健康吗？
这只是关于饮料选择的一个小缩影。我们很容易避开一个雷，又掉进另一个坑。要解决这个问题，就必须全面的认识关于饮料的真相。
我们喝的饮料，到底都是些啥？
一般来说，饮料分为含酒精饮料和无酒精饮料。一般的酒类，白酒、啤酒、葡萄酒等都属于前者。而我们喝的碳酸饮料、果汁、乳酸菌饮品等都属于后者，也就是软饮料。
软饮料的范围非常广，包含碳酸饮料类（比如可乐、雪碧、芬达等）、果汁（浆）及果汁饮料类（果粒橙、芒果汁饮料等）、蔬菜汁饮料、含乳饮料类（各类乳酸菌饮品，如优益C、养乐多等）、植物蛋白饮料（杏仁露、六个核桃等）、瓶装饮用水饮料（农夫山泉、乐百氏等）、茶饮料（红茶、绿茶、乌龙茶等）、固体饮料（速溶咖啡、奶茶）、特殊用途饮料（脉动、红牛等）这些类别。
含糖饮料指在饮料制作过程中人工添加单糖（葡萄糖、果糖)或双糖（蔗糖、乳糖或麦芽糖)的饮料，包括含糖的碳酸饮料、果蔬汁饮料、运动饮料、茶饮料、含乳饮料、植物蛋白饮料和咖啡饮料等。
这些软饮料中，除了经过强化成分的饮料，几乎没有任何维他命、矿物质、蛋白质等其他必需的营养素，且许多品牌的软性饮料都含有食品添加物，远不如直接吃蔬菜、水果、奶类以及喝水。
也就是说，除了极少含糖量特别低的饮料，大部分我们喝的这些常见的饮品，其实都是在喝“糖水”。
警惕零脂肪！
值得注意的是，很多饮料为了让我们喝得放心，会标明“零脂肪”，比如某款乳酸菌饮品。但是，零脂肪可以说是一个障眼法，让我们认为没有脂肪喝下去就不长胖。但是，这些饮品含有的热量和糖分一样都不少，喝了照样长肉肉。
为什么含糖饮料这么可怕？
比起脂肪来说，我们对于糖的敏感度相对较低。但是，摄入过多的糖分其危害一点不比摄入过多的脂肪小。
1、体重增加，肥胖元凶
有研究显示，经常喝饮料的人，比不怎么喝饮料的人，体重增长明显更多。每周喝小于一份含糖饮料的人4年体重只增长1kg，而每天喝大于1分含糖饮料的人4年体重上升了5kg！而在减少含糖饮料的摄入后，体重上升的相对趋势明显变缓。
根据中国居民膳食指南，糖的摄入量建议每日不超过50克，最好限制在25克以内。而一份500ml 的含糖饮料，含糖量能达到30~50g左右，远远超标。
这些糖喝进身体里，能够快速升高血糖，造成脂肪囤积，体重不增加才怪。
2、有极大的健康隐患
碳酸饮料、果汁、能量饮料等含糖饮料里，除了蔗糖一般还添加大量的高果糖浆，而与葡萄糖相比，果糖更容易造成脂肪堆积、降低胰岛素敏感性，从而增加2型糖尿病的风险。
除此之外，糖尿病和高血压、血脂异常、心脏疾病等疾病都是相互影响的，含糖饮料的过量摄入，也必将引起其他疾病的发生或者恶化。
3、不仅伤害大人，儿童也深受其害
含糖饮料对孩子们的影响也不小。任何关于孩子的健康隐患，我们必须关注。
很多家长爱给自己孩子喝果汁、甜饮料替代白水，那么他们也会摄入同样多的糖，这些糖会引起龋齿、厌食、儿童肥胖等一系列健康问题。
关于含糖饮料的危害，以上只是一部分，还有更多，我就不一一列出。但是，上面的风险，已经足以让我们对含糖饮料重新审视。
怎样控制含糖饮料的'摄入？
说到底，还是少喝饮料，特别是含糖饮料。
如果非要喝饮料，那么尽量选择无糖或者低糖的饮料。
一般在食物的营养成分表中，都有碳水化合物的含量，而这个量可以等同于含糖量。凡是含糖量特别高的饮品，都尽量不要选择。
也可以参考配料表的顺序。因为配料表是根据配料含量的高低依次排序的，所以排列越是靠前的成分，所添加的量越多！
其实，不仅含糖饮料要控制，所有高糖食物都要控制！平常炒菜、做汤、蒸馒头包子之类，如果不是必须要加糖，能不加则不加。一定要加糖，那么控制加糖量。
控制糖量，从现在做起。
含糖饮料想说爱你不容易2
水果很容易让人感到饱，因而无法吃下太多。研究发现，在餐前吃苹果的人，比吃掉同等重量苹果酱和苹果汁的人在进餐时进食量更少。现在还不清楚这是食物体积还是咀嚼过程造成的，不过水果似乎能让人饱腹，减少整体热量摄入。而其他糖类来源就不一样了，比如含有人工添加的游离糖的食物。游离糖是生产商、厨师和食客添加进食物中的糖（蔗糖、葡萄糖和果糖），饼干、饮料、糖果都是游离糖的常见来源，这些高热量食品营养价值微乎其微。相比新鲜水果，人们可以吃掉更多的游离糖食品，并且让这些饮食代替其他更有营养的食物。
比如，当水果变为果汁，就更容易在短时间内摄入过多的糖。一瓶橙汁的含糖量，相当于六个橙子的总和。另外，干掉的水果也要当心。失去水分的水果营养物质会发生浓缩，以杏为例，干杏的含糖量是新鲜杏的六倍。
水果中不仅有糖，还有许多其他营养成分，帮助我们均衡饮食、维持健康，这是许多游离糖食物做不到的。首先，水果是非常好的膳食纤维来源。饮食中足够的膳食纤维对于预防肠癌非常重要。其次，水果也是其他营养素的优质来源，比如钾、类黄酮。钾可以帮助降血压，类黄酮能降低心脏病风险。研究发现，吃掉整个水果（单吃或者混合蔬菜）能减少死于癌症、肥胖和心血管疾病的风险。
