激瘦燃脂轻松甩肉4组运动，相信很多人已经用这项运动来锻炼身体了，坚持运动还有可能长高，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，一起看看激瘦燃脂轻松甩肉4组运动，知识。
激瘦燃脂轻松甩肉4组运动1
第一招：用跳绳快速促进全身燃脂
运用跳绳来做运动，非常简单又方便，通常每分钟连续跳大约60下，也就是连续跳绳1分钟能燃烧大约10卡的热量，只要连续跳绳5至10分钟以上，效果就是将近约是慢跑20分钟，所以跳绳是一种在很短时间内，就能迅速燃烧全身大量脂肪的运动。跳绳不但能强化心肺功能，更能使腿部的肌肉紧实。
瘦身小叮咛：
跳绳不但能做上、下跳跃的全身燃脂运动，更能运用跳绳的延长特性，作为局部伸展的雕塑辅助工具，例如：双手高举并抓住跳绳的两端拉紧，即可加强紧实手臂的线条，建议可在连续跳绳後，转换搭配来加强局部的塑身，轻松简单维持苗条曲线和健康活力。
第二招：用辅助球来加强局部塑身
首先只需要先准备一颗充气式的球，大小约是两肩举起球的范围，过大或过小的球会使施力无法集中。然後双脚站立约与肩同宽，双手放在球的两侧，先将球举起，手臂向上延伸、伸直，然後双脚搭配往下蹲，记得保持平衡，重复动作5至10次後，稍作休息再继续，记得举以球时手臂要出力，向上伸展也要确实做到，才能运用辅助球发挥简单动作的运动效果。
瘦身小叮咛：
刚开始可先从做上半身的举球运动，在逐渐搭配双脚的蹲下运动，轻松简单又快速燃脂，还能雕塑手臂线条，消除多余的手臂赘肉，一举两得。
第三招：来回跳跃式的阶梯运动
首先只需要先准备一张的小椅子，大小约是双脚能平衡站得上去，过大或过小的椅子会无法支撑双脚施力，运动前要特别注意辅助器材，以避免造成运动伤害。然後双脚跨开站在小椅子的中间，先慢慢的同时双脚跳跃至椅子上，记得可以适度的握拳、弯腰，来保持平衡，重复动作5至10次後，稍作休息再继续，另外，也可先固定以单脚站上椅子後，另一只脚往後方向下蹲，来回数次後，再更换双脚的轮流姿势，达到双脚交替动作，速效燃脂，促进代谢。
瘦身小叮咛：
记得在做来回跳跃时，双脚都要出力并维持平衡，才能发挥已简单的阶梯动作，达成快速燃脂，强化代谢的运动效果。
第四招：雕塑曲线的简单健身操
在家就能做的简单健身运动、体操动作，例如：仰卧起坐、伏地挺身等。仰卧起坐是主要能提升肌力的训练，也就是能训练上腹部肌、下腹部肌区块，并且能使整个腹肌变的更紧实、线条明显。特别要注意的是在做仰卧起坐时，容易用错身体出力的部位，太急着用颈部出力来起身，或是用到背部肌肉而非运用腹部出力，都容易造成运动伤害。建议采用双脚屈膝大约为90度，脚掌平贴於地面，双手环抱於前胸，或是轻贴双耳的两侧，然後主要用腹部逐渐微微卷起上半身，再往後慢慢下躺，来回数次後稍作休息再继续，搭配起身时吐气，往下躺时吸气，调节呼吸来顺畅整套动作，不但能强化心肺功能，更能使腹部的肌肉紧实，塑造迷人曲线。
瘦身小叮咛：
在进行仰卧起坐、伏地挺身等简单运动前，也是需要暖身，避免造成运动伤害，另外，运动的次数或动作快慢，都要以衡量身体能够负担的程度。在家每天用10至20分钟，轻松又简单来健身，才能更维持、雕塑出迷人的身材曲线。
激瘦燃脂轻松甩肉4组运动2
NO、1 最佳燃脂运动之—慢跑
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的`减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，如瘦立美P系列、 AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等，最经典的就属瘦立美，2天减1斤，与慢跑运动搭配进行，能达到1天减1斤的效果，关键还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话，也会事半功倍。
NO、2 最佳燃脂运动之—自由泳
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！
NO、3 最佳燃脂运动之—行走
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
当身体的脂肪燃烧了，自然而然就可以达到所理想的减肥效果了，因此也希望在平时的生活当中，每个人都能够注重坚持这些运动方法，并不是说一两天就可以了，只有坚持才能够让你看到理想的减肥瘦身功效。
