怎样快速瘦腰瘦腹，粗腰大肚子很是影响我们的形象，为了减肥瘦身，我们会选择控制饮食，除此之外还要多做全身运动，这样能加快脂肪燃烧，下面一起看看怎样快速瘦腰瘦腹相关内容吧。
怎样快速瘦腰瘦腹1
粗盐按摩
粗盐可以帮助身体发汗，排出体内多余的废物和水分。所以我们可以每天在洗澡的时候用粗盐加上一点热水搅拌成糊状。来进行一个腰腹部的按摩。它不仅可以帮助身体消除水肿，促进肠胃的新陈代谢，而且是皮肤变得更加紧实又嫩。
仰卧起坐运动
每天早上起床后可以做一组仰卧起坐，每组十个做三组就可以了。在做的时候一定要将双手捏住双耳，双腿屈琦琦瑶的时候，用双手的手肘碰到自己的膝盖，才算一个标准的仰卧起坐动作，一定要达到标准。动作速度不宜过快，给自己定一个时间缓慢的运动。或者12张整个人躺在床上下半身在窗外，脚膝盖弯曲，然后尽量使大腿大，高支出高过副部，然后腹部用力往上提，不断重复，这两个方法对于下腹部肥胖的人非常有效果，一定要感受到自己腹部肌肉的用力感。
收腹走路
在走路或者是站立的过程中，一定要收紧小腹。尝试一下腹部呼吸法。就是吸气的时候腹部突出，呼气的时候腹部缩进，这样的话不仅可以刺激一下自己的肠胃蠕动，是体内的废气快速排出，改善一下自己的便秘情况，而且使腹部得到一个有效的改善。
饮食
每天晚上的饭一定要吃的清淡为主，不要吃重油，重盐，油炸类的高热量食物。在吃晚饭后可以喝15到20ml的食醋。如果觉得食醋的味道不好也可以加入水中一起饮用，虽然他对未来的自己有一点大，但是只要坚持下来就可以达到瘦腰腹的效果。
游泳减肥
夏天到来，我们可以去游泳馆进行游泳训练。游泳是最科学有效的一种减肥手段。在水中游半个小时，等于在陆地上跑步一个小时，它不仅可以瘦腰部和腹部，而且可以塑造我们的整个形体，尤其是对于我们的手臂，腹部，大腿等部位的肌肉，可以得到一个全方位的锻炼。是整个体型看起来更加优美。
腰部按摩
按摩其实是每个人对于快速瘦腰腹的一个方法，而且他的'见效也非常的神速。每天洗完澡后在瑶湖，我抹上适量的按摩霜，然后由下至上不断的轻轻的按揉腰腹部的赘肉，在这个过程中，我们可以感受到我们的腹部有一些微微的发热。就是我们腹部脂肪在燃烧了。而且每天对于腹部按摩，不仅可以燃烧脂肪，也可以促进我们的肠胃蠕动。加快我们的新陈代谢，使我们每天排便正常。
保鲜膜减肥
这种减肥法在年轻人中非常流行，现在腰腹部涂上一层白色的凡士林膏，然后用保鲜膜将腰腹部进行尽情的包裹，开始进行一到两个小时的运动。每周进行一到两次。坚持一段时间就会有明显的效果。
怎样快速瘦腰瘦腹2
1、站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下（类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都坚持，保证有效！
2、保鲜膜原地踏步法
尽管保鲜膜减肥一向不被专家认可，但是很多mm还是尝试并成功了。其实只要包保鲜膜的时间不太长，一般人还是不会出现过敏或者皮炎现象的，要看个人的体质而定。保鲜膜缠腰法就是，在腰包上保鲜膜，原地踏慢跑大约1个小时，每天坚持，绝对能瘦，当然晚上要少吃。（记住！一个小时是极限，不要以为包得越久越好哦，你的皮肤需要透气）。
3、粗盐瘦腰法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐盐”。
4、捡豆子瘦腰法
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子；坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
5、靠墙站法
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅能瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
6、按摩瘦腹法
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉搓促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让代谢废物排出体外，改善便秘。按摩方法是以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
7、普洱茶瘦腹法
普洱茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。普洱茶是由黑曲菌发酵制成，顾名思义，是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用普洱茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持一天喝1.5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。
