髋部力量训练的方法，青少年儿童在需要锻练自身髋骨的能量，那样才能够 让自身的冲刺中更为的有暴发力，尤其是一些选手，也是应当开展髋骨的肌肉训练。现在分享髋部力量训练的方法！
髋部力量训练的方法1
髋部怎么进行力量训练
1、平卧双手分离侧平，手掌心往下，两腿挺直闭拢，单脚做曲膝晃动，大小腿视角90度上下，晃动时勾住脚跟，大腿根部尽可能挨近胸部，两腿更替开展。
2、平卧高台子上，一腿放在高观众席， 伸髋释放压力松驰，随后做曲膝晃动，大腿根部尽可能挨近胸部，两腿姿势頻率要快，更替开展。
3、平卧垫上，上体稍伸出，双臂屈肘撑于垫上，两腿挺直做左右或上下剪绞姿势。规定姿势力度慢慢增加，速率慢慢加速。此训练关键发展趋势髋关能量。
4、平卧垫上双手分离，手掌心往下，两腿闭拢直膝举腿与人体成90度，两腿上下分离做交叉式晃动，晃动时勾住脚跟，人体和胳膊没动。
5、平卧垫上双手分离成侧平，手掌心往下，两腿闭拢直膝举腿与人体成90度，做上下画弧姿势，上下方位更替开展，晃动时勾住脚跟，人体和胳膊没动。
6、平卧垫上双手分离，手掌心往下，两腿挺直当然分离，左腿挺直向右手晃动，随后复原，左脚挺直向左手晃动，随后复原，两腿更替开展，规定上体和双臂没动。
7、侧卧垫上双手分离，手掌心往下，两腿挺直当然分离，左腿晃动时膝盖骨弯折向右手晃动，随后复原，左脚晃动时膝盖骨弯折向左手晃动，随后复原，两腿更替开展。
髋部力量训练的方法2
一、胯部是跑步的动力源泉
跑者进行力量训练，重点训练部位是哪里？大腿？小腿、核心？理解这个问题，首先要搞清楚跑步的动作特点，跑步是一项以下肢为主的全身运动。跑步时，上肢摆臂主要起到维持身体平衡的作用，躯干在跑步时保持稳定，下肢则不断重复蹬腿摆腿动作，下肢是人体向前动力的主要来源，下肢蹬腿摆腿的支点在哪里？—胯！专业术语叫做“髋关节”。
髋关节是连接躯干（含骨盆）与下肢的唯一关节，跑步时躯干稳定，下肢摆腿就可以理解为是以髋关节为中心，下肢完成近似圆周运动，向前即表现为抬腿迈步动作，向后即表现为蹬地后摆动作，提高胯部力量和胯部稳定性，在很大程度上就可以提高跑步时蹬腿摆腿能力，从而直接提升跑步动力。
由于我们对于胯部缺乏足够认识，练了太多平板支撑（练核心）、下蹲（练大腿）和提踵（练小腿）这样的一般力量练习，而真正需要好好加强的胯部肌肉却练得很少，导致事倍功半，效果不佳。当然，这并不是说核心、大腿、小腿不重要，而是说练好胯部更有效。
二、训练胯部就是在训练跑步所需的蹬腿摆腿能力
髋关节具有前屈、后伸、外展、内收四个基本运动功能。跑步实际上就是表现为髋关节前屈—摆腿，后伸—蹬腿。所以说，花大力气训练胯部力量，就是在训练跑步所需要的的摆腿、蹬腿能力。
这就是为什么胯部训练非常重要的原因。如果你只是练腿部和臀部，其实只训练了蹬腿能力，摆腿能力没有得到训练，胯部既包括了后方的臀部，也包括了前方的髋部（大腿根部），臀部负责蹬腿，髋部负责摆腿。也就是说我们传统做的臀部和腿部训练本质上也是属于胯部训练的`一部分，但只练腿和臀却并不全面，因为髋部摆腿能力几乎没有得到训练。
三、训练胯部就是在提升跑步所需要的下肢稳定性
胯部是下肢位置最高的部位，所谓上梁不正下梁歪，髋关节不够结实稳定，自然膝关节、踝关节就容易出现异常姿态，比如有些跑友，特别是女性跑友，在跑步时容易出现膝盖内扣，脚外翻的情况，这就是髋关节力量不够的表现。
因为髋关节外展力量力量不够，导致髋关节过度内收内旋，自然就引发膝内扣，而膝内扣已经证实是下肢伤痛，如髌骨劳损、髂胫束摩擦综合征、小腿胫骨应力综合征等的主要诱因。因此，加强胯部力量，可以有效纠正膝内扣等下肢力线异常，从而提升下肢运动稳定性。
四、胯部的四维训练
前文介绍了髋关节功能包括了大腿前屈、后伸、外展、内收。因此，胯部训练就不仅仅是围绕一块肌肉进行训练，而是针对一组肌群进行训练。他们分别位于胯部的前方、后方、外侧和内侧，综合全面地训练这些肌群，就可以大大提升胯部力量和胯部稳定性，来看看究竟需要训练哪些胯部肌肉。
