教你如何打造美臀，进行臀部的锻炼的时候站立的方式很重要，长时间的坐着很容易让臀部的血液循环不畅，使得该部分的肌肉变得僵硬就很容易变成塌屁股了，下面教你如何打造美臀。
教你如何打造美臀1
首先，我们可以采取练瑜伽的方法来达到美臀的效果。其实像水中瑜伽就是一个很不错的选择，在水中进行瑜伽的练习，是可以达到很好的提臀效果的。当然，如果是想要在陆地上就进行的提臀运动也是可以选择的。
像我们平常生活中都可以做的一个动作，我们可以把两脚分开站立，使两脚的宽度与肩部同宽，脚尖向前，然后做上下蹲的动作，但是这个动作要缓慢的'进行。大概一个动作来回控制在十秒以上，如此重复五次就可以达到美臀的效果了。当然，如果想要看到成品的话至少得坚持一个月以上的时间。
当然，如果条件允许的话，你还可以采用精油美臀的方法，那就是在臀部涂抹一些精油然后采用按摩的方法对臀部进行一些护理，这样可以使臀部的肌肉变得更加紧实，也可以改善臀部比较松弛的皮肤恢复臀部的弹性，这样美臀就能够练成了。不过在打造美臀的过程中也有一些需要注意的地方。
在进行臀部的锻炼的时候站立的方式是很重要的，不要把人体的重心全都放在一侧的腿上或者靠着墙、桌子等支撑物，这样锻炼时候很容易让盆骨发生变形，而且锻炼出来也可能会导致臀部一大一小或者一高一低，这样不对称的话就不好看了。
会有一些锻炼臀部的方法可能是坐着锻炼的，所以在进行这样锻炼的时候时间不宜过长，如果长时间的坐着很容易让臀部的血液循环不畅，使得该部分的肌肉变得僵硬，失去弹性，久而久之就很容易变成塌屁股了。
还有一个就是在做臀桥这个动作的时候一定要注意抬起整个身体，使身体与你的髋部成一条直线，保持背部的停直，臀部要夹紧，千万不可把腰塌陷下去，不然的话很容易伤到腰椎。这样不仅没有锻炼到臀部还使得身体受到的伤害就是得不偿失了。所以在致力于打造美臀的同时也要注意一些可能会忽略的问题，毕竟保证自己的身体安全才是最重要的。
教你如何打造美臀2
洋梨型臀部
洋梨型臀部的脂肪较多，要采取有氧运动的体操来改善，同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。
一、在进行有氧运动的同时，臀部也会更加紧实俏丽了。
1、这是一面行走，一面将单脚跨前一步的体操。以左右踏步为1次计算、进行8次。
2、行走8次之后，将单脚向前跨出一步，接着回到原位，继续4次这个动作。然后再行走次后，另一只脚也向前跨出4次。注意伸直脊背持续5-10分钟。
二、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌。
1、把椅子放于体侧，一手支撑。
2、将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。
3、回到的1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止，然后恢复到1的姿势，相反的一侧也采用相同的方法，10-20次为1回合，共做1-3个回合。
扁平型臀部
臀部扁平的人，必须通过锻炼肌肉来创造具有厚度的臀部，而且，既使采用相同的运动量，也务必以增加负荷的体操为佳！
一、以单腿曲伸运动锻炼大腿肌，以求提升臀部。
1、确定跨在椅子上的脚的位置，将单脚放在椅子上，站立的位置要让身体和弯曲的小腿成直角。如果过度靠近或远离椅子，腿部弯曲的角度过大或过小，会达不到效果甚至伤害腿部肉。
2、双手放于腰际，在上身挺直的情况下，进行腿部的曲伸运动。弯曲时，中心必须放在前脚掌，别忘了保持直角！以5-10次为一个回合，每次做2-3个回合。
二、后侧抬腿运动具有强化大臀肌的作用。
1、将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点。如果感到不舒服，可以改作在下方放入垫子的方法。
2、一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举，然后，单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。注意身体不要弹跳并提高腰骨，徐徐进行就可以。这项运动可以美化臀型。
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能够塑臀之法除去运动方案之外，还有饮食之法可供提臀塑体：
提臀饮食原则：
原则是必须减少动物性脂肪的摄取，最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食；
在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。再者，营养素的选择也很重要。许多女性都有上半身纤瘦但下半身臃肿的困扰，此时就得反省自己的日常饮食，是否有含钾量不足的缺点。
多吃豆腐可保持臀部圆翘
豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，现在更有豆腐新新类的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。
