要健康轻松走出来，走路是世界上最简单的运动之一，常走路可以使身体更加健康。与大多数的运动相比，走路是一项不剧烈的运动，也就是人人可参与，现在分享要健康轻松走出来技巧。
要健康轻松走出来1
“云开雾散，走进自然”：行走运动时间不要太早，因为早上空气中许多污染物笼罩地面，不利健康。等太阳出来或气温升高后，云开雾散了，污染物也飘散了，这时，我们走出家门，既可充分地享受大自然的温馨，又十分有利于身心。
晨起步行，莫要空腹：空腹晨练是一种潜在的危险，常会因晨练时体力的消耗，能量供应不足，出现头晕、心慌、腿软、站立不稳。老年人或心脏原本有病者，心脑供血不足还会发生摔倒甚至猝死。晨练前先要吃点东西，如喝上一杯温热的豆浆、牛奶、藕粉等，也可以喝上一碗粥加上几样小菜，食后既感舒服又有营养。但不要吃得太饱，饱腹后锻炼也会不利健康的。
按人施步，方式各异：年龄较大、肥胖或有心血管疾病等慢性病的人，比较适合漫步或慢速走;身体较好的中老年人，则适合中速走或快速走;青少年则可以选择竞走。步行时一定要坚持正确的姿态：抬头挺胸、两眼平视;两臂下垂，摆动自然协调;两腿交替前移，膝关节不过分弯曲;步伐稳健均匀，不过大过快。
“饭后百步走”，不是马上走：人吃饭后，血液会大量地流向胃肠帮助消化，如果饭后马上去散步行走，血液就会转向流于肢腿“供能”，影响心脑等重要脏器的血供，对健康就会带来影响。患有慢性胃病，如慢性胃炎、消化性溃疡、胃下垂等病人，如果饭后马上步行，就会增加胃肠的震动，吃进去的食物就会对胃壁产生刺激而加重病情。吃完饭后，小歇15分钟左右，再走出去散步，才是正确有益的。
“安步当车”，动动你的腿：对于上班一族来说，可以以步代车，上下班、上街购物、逛公园等，只要是时间和体能允许的情况下，凡是可以行走的地方都应选择步行，以此来弥补运动的`不足。
运动有度，注意安全：在走步运动的过程中，要以自身感觉来调节运动量，以在运动中和运动后无明显不适感为度，只要出现不舒服，就要减少运动量或先停下来，千万不要盲目地坚持，以防发生不测。患有严重心脑血管等疾病者，应在医生的指导下进行步行运动。
要健康轻松走出来2
1、体弱者：甩开胳膊，大步跨
体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走得太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。
2、肥胖者：长距离健步走
每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。
3、高血压患者：前脚掌着地挺起胸
高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。
4、冠心病患者：缓步慢行
冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。
5、糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸
糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。
但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。
6、其他健康人群：健步走
跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。
