蝴蝶袖手臂改善方法，蝴蝶袖手臂是一种形容手臂很粗的说法，蝴蝶袖的人可以多做瘦臂操来改善，瘦而美，还可以经常按摩手臂。以下是蝴蝶袖手臂改善方法，赶快学起来吧！
蝴蝶袖手臂改善方法1
1、练习手臂
练习手臂的方法有很多，一般是将右手臂向后摆，轮转90°，然后向上弯曲，直到用手掌可以触碰到左肩，之后可以用左手从左肩上方绕至后背，后与右手相结合，之后就可以做拉伸的动作，感到手酸的时候，可以互换位置，左右手相互交替，同样以手酸为一组。
2、举重训练
要进行举重训练，肯定要用到一些工具。对于力气比较大的男人来说，可以选择类似哑铃比较重的东西，那么力气相对比较小的女生来说，如果用哑铃训练，可能容易受伤，可以选择一些比较轻的类似的'东西代替。这个动作也比较简单，就像在健身房一样，手持重物，做手臂的弯曲锻炼。
3、高举手臂
平时我们在日常生活中，手臂稍微举高一点，只需一小会就会感到手酸。所以我们如果想减蝴蝶袖，这个动作也是很好的方法。具体的做法师，我们可以将手臂举高过头顶，尽量将手臂伸直，然后在进行手臂空中画圈。虽然这个动作很简单，但是却很有效果。
4、椅子上的动作
现在的人大多数的时间都是在上班，特别是一些坐办公室的人，在空闲的时间或者休息的时候，很适合这个动作。动作也很简单容易，当你坐在椅子上的时候，需要保持坐姿端正，然后慢慢的把肚子收起来，然后进行深呼吸，同时也可以配合办公室内的一些工具，做手臂屈伸练习。
5、用手比划圆圈
还有一个简单的动作不仅适合办公室的人，我们平时在家没事的时候，在看电视或者玩手机的间隙，都可以做一做。首先是把我们的双臂打开，然后平伸展开，与肩齐平，接下来就是顺时针或者逆时针的向前或者向后画圆，这个动作不是太累，可以多做一点时间，有空都可以做。
6、跳绳
相信很多想减肥的人都知道，跳绳是一个很好的有氧运动，在任何空旷的场地都可以做。其实跳绳也是一种很好减蝴蝶袖的方法，我们在跳的时候，需要用双手同时甩动，同时配合跳动，能快速的燃烧手臂的脂肪。
蝴蝶袖手臂改善方法2
蝴蝶袖手臂改善方法
一、将左臂伸直，举向天空。右手从肘关节开始的位置握住左臂，带着压力向左手臂根部一下接一下的刮这部分肥厚的脂肪，力度可以让肌肉恰好感到有些酸疼。右臂的动作同上。
二、身体垂直往下蹲，双手用力撑住，直到手肘、膝盖都呈现90度直角时停住，维持3秒钟，再回到准备动作3秒钟，如此重复15下为一轮，每天做三到四轮，每轮间休息一至二分钟。
三、一种是将双手搭在双肩上，作小绕环运动。另一种是双臂向大雁一样完全张开，作向后的大绕环运动。这个动作的重点是，当手臂绕到后半圈的时候，要尽量的向后，充分感觉到大臂后内侧（即“蝴蝶袖”所在的位置）的拉伸。
蝴蝶袖手臂产生的原因
一、大臂肿胀
大臂内侧肥胖，除了脂肪堆积外，由于疲劳或休息不佳等原因，水分会滞留在内侧位置，形成肿胀，淋巴循环不畅通，从而加重大臂上的“蝴蝶袖”。
二、缺乏锻炼
如果你常常将手臂垂下或搭在桌上而缺乏锻炼，久而久之，大臂由于常时间放松而容易形成脂肪积累及肌肉松弛。
三、长期伏案
经常坐在办公室里用电脑或长时间伏案写东西的OL们，会导致斜方肌、三角肌和三头肌长时间处于松弛状态，时间久了就会令脂肪堆积在大臂等位置。
