女生人鱼线怎么练，很多人都以为人鱼线是男生的专利，而马甲线才是形容女孩子的，但其实女生也是可以有人鱼线的，不过对于女生来说人鱼线比较难练出来，下面是女生人鱼线怎么练
女生人鱼线怎么练1
1、双脚站立在地面上侧身双脚微微弯曲，将你的右脚向右边侧抬，脚后跟向臀部弯曲，脚后跟靠在臀部上，右手压着右脚脚背，左手扶着右脚大腿，身体微微侧弯，左脚保持站立，双腿肌肉和腹部肌肉收紧，上半身也微微想右边转过去。感受身体肌肉的紧绷，保持10~20个呼吸左右，换另外一遍重复刚才的动作。
2、双手掌心向上指尖向后向上伸直，手臂向后伸张，带动着你的上半身，然后是腰部、臀部，双腿，知道双手伸直撑在地面上，腰部和臀部以及腿部都听起来，感受身体肌肉的伸展，如果刚开始力量不足或者身体柔韧度不够的话，可躺在地面上，然后慢慢用腰力撑起整个身体，一步一步进行，避免肌肉的拉伤以及力量不足导致受伤。
3、双脚微微分开站在地面上，吸气，双手向前，慢慢弯曲你的腰部，将你的双手掌心向下撑在地面上，双脚尽量伸直，眼睛直视着地面，感受腰部和腿部的拉伸。
4、双脚站直，双手扶住腰部，将你的左脚往右前方跨一大步，左右脚形成交叉，腰背挺直，臀部收紧，吸气，弯曲你的.双脚，右脚在下左脚在上，保持左脚脚掌完全落在地面上，右脚脚后跟可微微踮起。眼睛直视前方，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一只脚重复刚才的动作。
5、俯趴在地面上，脚尖勾地，双手撑在胸旁，身体离地，吸气将你的左手指尖向左边伸直，腰腹用力，将你的下半身凌空微微向左边转动，保持自然呼吸，动作可坚持10~20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
6、身体放松躺在地面上，在头顶处放一条厚毛巾，双手翻转撑在头顶两侧，双脚脚背绷直，腰腹和双腿肌肉用力，将下半身用力抬起至半空中，毛巾垫在头顶上，保持头部。
7、这个动作难度较大，颈椎不好的朋友不建议做这个动作。做的时候要注意保持脊椎的安全。身体放松侧躺在地面上，双脚上下交叠，将你的右手伸直撑在地面上，整个身体绷直，呈三角状，左手也向上伸直，收紧臀部和腹部的肌肉，动作可以换另外一边重复刚才的动作。
8、身体放松躺在地面上，双手手掌在头部两联撑在地面上，双腿绷直，收紧腰部肌肉，吸气，将你的双腿抬起，臀部微微离地。保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右。
女生人鱼线怎么练2
双脚划船
1、 坐姿，双手往前伸直，双脚维持悬空，脚下放一叠书。
2、 若是做动作时臀部会痛，可在瑜伽垫上进行。
膝碰手肘练习
1、 身体呈棒式姿势，手腕关节和肩膀呈一条直线，重心在身体中间，臀部不往上翘及下垂，肚子收紧。
2、 手肘撑好，用左膝盖去碰左手肘，身体保持稳定不晃动。
3、 接着换右膝盖去碰右手肘，左右脚重复进行。
俄罗斯转体
1、 坐在垫子上双腿并拢抬起，上半身离开垫子。
2、 收紧腹部双手左右交叉，吐气时将身体转向左侧，直到前臂与地面平行。
3、 吸气，还原到起始位置，双腿尽量保持稳定，不要随着身体摆动。
4、 接着吐气保持腹部紧收，将身体转向右侧，过程中感受两侧的腹外斜肌有收缩感。
伐木者
1、 将滑轮固定在比肩高一些的位置，侧身站于滑轮边，双手拉住握把，双脚与肩同宽。
2、 将握把下拉穿过身体向髋部移动，顺势旋转身体，动作如同伐木下砍一样。
3、 在旋转过程，背部挺直、手臂保持打直、确认肩部和髋部在同一直线上。
4、 侧身旋转至颈部、肩部、髋部成一直线后，回复起始位置，换边再做。
反向卷腹转体
1、 身体平躺于垫上，双手平放身体两侧，双脚屈膝大腿与身体呈直角。
2、 运用腹直肌力量将臀部抬起，再用腹外斜肌将臀部往右边带，旋转往上提到紧缩位置压缩1秒，再降回起始位置。
3、 接着同样操作步骤2，将臀部往左边带，旋转往上提。
