冬季瘦腹运动8招甩掉恼人皮球肚，运动的同时也要保护好自己，运动可以提高身体的抵抗力，适量的运动有益健康，运动锻炼也是有很多方法的，明白冬季瘦腹运动8招甩掉恼人皮球肚，就快快动起来吧！
冬季瘦腹运动8招甩掉恼人皮球肚1
瘦腹运动
1、 仰卧，膝盖立起。这时让大腿根部、膝盖和脚的中指都在同一直线上，然后想象坐骨和头顶相互牵引，有意识地伸长脖子，放松肩膀。
2、 腰部拱起，与地面相隔距离以能放入一只后为标准，然后下腹部与地面平行，保持腹部收缩。
3、 放松上半身，维持腹部收缩，由鼻子吸气再由口吐气，同时右小腿抬起与地面平行。
4、 然后鼻子吸气，口吐气的同时，将左小腿抬起与地面平行，保持。
5、 保持4的动作，感受由肚脐部位开始抬升腿部。然后将打开同腰宽的两膝从大腿内侧开始闭合。
6、 同样是鼻子吸气嘴巴吐气，将头抬起，下巴与身体的距离大概是放进一个橙子的程度，视线集中在大腿中央，或者集中在膝盖位置。肩膀同样要放松。
7、 手臂往腿部的方向延伸，与地面平行。
8、 膝盖高度不改变，将小腿往斜上方伸直。指尖到肩膀的部位上下摆动。5秒吸气5秒呼气，10秒为一组，一共要完成10组哦。
完成动作后，你距离目标美体又迈进一大步啦。一套动作，同时锻炼了你的脖子、腰、腹、股关节、大腿和小腿，身体的柔软性得到整体的提高。
鼻子吸气嘴巴呼气是胸式呼吸法，通过这样的深呼吸和拉伸全身的动作，可以促进全身的血液循环，更有效地活动到深层的肌肉。有效锻炼到深层肌肉，就等于塑造了易瘦体质。
而且这个呼吸法在等电车或者开会时都能进行，将呼吸法加入日常生活中，很容易提高身体燃烧的效率，冬日里能更好地促进新陈代谢哦。
平日也可以多多练习腹式呼吸，达到瘦腹效果。在临睡前仰卧床上，把手置于腹部，感到腹部的起伏，然后可以开始练习腹式呼吸了。在吸气时，要缓慢的吸并使腹部隆起，然后尽量多地呼出肺部所有的空气，直到腹部凹陷进去为好。尽可能做到呼气时所用的时间是吸气时的2倍，这是腹式呼吸的要点。练习5 ~ 10分钟。
瘦腹瑜伽
一、上腹练习
1、卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，弯曲90度，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。
2、瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。
3、眼镜蛇式
俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。
注意：身体向上抬时，要量力而为。
冬季瘦腹运动8招甩掉恼人皮球肚2
涂粗盐真的能减肥吗？
粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余水分，促进皮肤新陈代谢，软化污垢，补充盐分，使皮肤细腻紧绷。
坐在椅子上练腹能减腹吗？
当然可以。坐在扶手椅边上，双手扶着椅背，感觉人体要从椅子上滑下来，用放松的弓踩腰，腰要尽量贴着椅面。
怎样才能坚持收腹走路的方法？
正常行走站立时，要用力收腹，配合腹式呼吸，使小腹肌肉结实。刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己收腹就能减肥。
怎么按摩腹部最有效？
以肚脐为中心，在腹部划一个问号，沿着问号按摩，先在右侧，再在左侧，每次30 ~ 50次，每天一次。
什么腹部运动可以一直做？
这个很简单，特别是当你觉得懒得做运动的时候。闭上你的胃。你可以在走路或等车的时候做。这个姿势可以帮助你保持腹部平坦。
瑜伽可以减腹吗？
瑜伽洗澡有多舒服，特别是对腹部有多有益，因为做瑜伽就是用腹部呼吸。
减少腰腹饮食的五个注意事项
吃什么食物可以有效减胃？
多吃豆类，豆类富含蛋白质和纤维。它们可以吸收体内的水分，促进排尿和出汗，帮助身体蒸发热量，并帮助消耗一些脂肪。
喝酒会导致腹型肥胖吗？
一般来说，喝少量的酒不会让人发胖，但是喝多了就很容易发胖。一毫升酒可以产生7000卡路里的热量。酒含有热能，不断使人发胖，尤其是腹部。
想减腰腹可以吃淀粉类食物吗？
淀粉主要是高热量的载体，不会使人发胖，但淀粉的摄入相当于热量的摄入，多余的热量会转化为脂肪储存起来。
胃没了还能吃肉吗？
吃肉的时候选择瘦肉、鱼、禽，脂肪含量低，蛋白质丰富，有助于体内肌肉的生长，促进腹部脂肪的.燃烧。
六种最有效的瘦腰运动
很难弯腰抬起来。真的能瘦腰吗？
如果你觉得做仰卧起坐很难，那就转向弯曲运动，这同样有效，也更容易做。仰卧在地板上，双手放在身体两侧。只用腹肌把臀部抬离地面，手臂和肩膀贴在地板上。保持这个姿势几秒钟，然后轻轻地将身体放回地面，重复15-20分钟。
说足趾够可以快速瘦腰？
躺在地板上，双臂垂直举起，指向天花板。慢慢抬起你自己，这样你的手会越来越靠近你的脚趾& mdash& mdash如果可以，可以够到脚趾。然后回到起始位置。但一定要慢慢做，这样才能充分拉伸肌肉。重复15-20次。
可以通过检查身体姿势来瘦腰吗？
如果你想保持腹部平坦，你也应该保持背部强壮。因为腰部周围的肌肉也支撑着脊柱，站直可以让背部和腹部肌肉保持紧绷。
节奏感强的舞蹈可以减腰吗？
所有节奏强烈的舞蹈形式都是燃烧脂肪和卡路里的好方法——每小时400卡路里——舞蹈也是让你的腰变细的强有力的方法。萨尔萨，标准舞，肚皮舞特别有效。
用减肥球代替椅子扭动身体可以瘦腰吗？
可能你觉得坐在减肥球上，而不是坐在以前每天坐的椅子上看电视，有点傻；但是，当你必须用肌肉平衡坐在球上的身体，尤其是腹部的肌肉时，对增强腹部非常有益。
仰卧起坐和细腰会反弹吗？
这个方法就是坚持，注意细节，躺下，保持身体的卷曲和拉伸，对于缓解身体的松弛确实有用。考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。记得把手放在耳朵附近，不要放在脑后，这样就不会扭伤脖子或背部。
