减肥总是瘦不下来的甩肉误区，经常会听到想减肥的人说：为什么自己努力减肥，却不见得瘦下来呢。如果这种情况持续了一两个月，说明减肥走进了误区。下面小编就来详细讲一讲减肥总是瘦不下来的甩肉误区，看完就快重新调整减肥方案吧！
减肥总是瘦不下来的甩肉误区1
减肥总是瘦不下来的甩肉误区
误区一：代餐产品减肥
代餐是用代餐粉、代餐棒、代餐饼干或代餐果蔬汁等。，而不是一日一两餐中的一些食物，一般是针对想快速减肥的人，或者忙得没时间做饭的人。
真相：对于不受疾病或遗传因素影响的人来说，利用代餐负能量平衡原理减肥，一般只要严格按照规定饮食，就可以在短时间内减肥。但产品声称的饱腹感效果因人而异，很多人因为受不了饥饿而无法严格遵守，导致减肥计划流产。
再者，代餐产品的热量远低于减肥推荐的最低热量标准，只会在短时间内产生效果，而且会造成基础代谢下降，让我们的体重非常容易反弹！
最重要的是，长期热量不足，尤其是缺乏足够的碳水化合物，很容易导致血糖不稳定、营养吸收功能下降、反应迟钝等严重后果。小心点！
误区二：每天吃点黑巧克力减肥
真相：实验证明，黑巧克力中钠和糖的含量确实低于牛奶巧克力和白巧克力，但脂肪（尤其是饱和脂肪)的含量仍然很高。100克黑巧克力含有599千卡热量和43克脂肪（包括24克饱和脂肪)，是每日脂肪摄入量的66%，饱和脂肪含量已经超过每日摄入量。
虽然有研究表明黑巧克力可能会抑制食欲，但并不意味着它是一种“减肥食品”。体重从来不是某一种食物能控制的，整体能量平衡是决定体重的关键因素。对于想减肥的人来说，核心问题不是吃什么食物，而是消耗多少能量。饭后黑吗？加油！你的能量摄入正在接近图表之外！
误区三：晚上8点后禁食
真相：让你胖的不是你吃的时间，而是你吃了什么，吃了多少。
有些饮食食谱建议你提前吃晚饭，然后不要吃，因为现在的上班族由于生活习惯很可能会在晚饭时大吃一顿。
由于现代人普遍入睡较晚，八点后吃不下饭的结果就是晚上十点就饿了……相信你对这种体验并不陌生！这种饥饿感要么打扰你睡觉，要么很可能引发深夜暴食炸弹。
其实，只要晚餐不过量，朋友可以饭后吃点东西，只需注意吃什么就好。低脂酸奶和适量水果是不错的选择。
误区四：单一食物饮食
真相：网络上盛传的“每天只吃一种食物”的方法，比如苹果减肥法、酸奶减肥法，确实可以大大减少能量摄入，消耗脂肪，但这样的往复必然会导致新陈代谢降低。
低能量摄入导致低支出。饮食恢复后，能量摄入和支出的平衡被打破，体重反弹是一定的。再加上单一食物造成的体内营养失衡，身体不适，我怕成为黄脸婆哭都来不及。。。
误区五：运动时间越长越好，运动强度越大越好
无论做什么，都要遵循适度的原则。很多事情并不是说越多越好，运动也是。运动时会集体产生乳酸，长期运动后体内会积累大量的乳酸。乳酸是引起肌肉疲劳、肌肉酸痛、肌肉痉挛、无氧阈和氧债的`主要原因。
运动种类很多，有激烈的，也有温和的。运动时注意强度的选择。尤其是女性的负荷有限。如果选择身体无法承受的运动，心脏和身体都无法负荷，会影响心脏的健康。
减肥总是瘦不下来的甩肉误区2
减肥总是瘦不下来的甩肉误区
减肥食谱推荐：
一、冬瓜汤
配料：冬瓜200克，瘦肉100克，生姜1片，清水两杯。
做法：将姜片、冬瓜粒用水煮熟，再加入瘦肉，文火浸泡。
推荐理由：冬瓜纤维是疏通胃肠道，排出大便的最好方法。
二、清水煮卷心菜
配料：清水，白菜。
做法：白菜用清水煮开后，直接放入锅中，不加调料漂洗。
推荐理由：白菜利尿、通便、瘦身，富含膳食纤维，有饱腹感。
三、冷冻芹菜
配料：芹菜、花生油。
做法：1。把芹菜的叶子去掉，洗净。
2、锅内放入水，将花生油煮沸，加入芹菜。不需要煮太久，只要三四分钟。
3、把芹菜拿出来，放入冷水中冷却。芹菜去皮（煮芹菜容易去皮)，切成段，在盘子上撒一点盐。
推荐理由：芹菜清凉甘甜，含有芳香油、vp、维生素和游离氨基酸，能增进食欲，平复心情，消除烦躁，降血压，促进血液循环。
四、双菇苦瓜丝
配料：苦瓜150克、香菇100克、金针菇100克、生姜、酱油、糖、香油。
练习：
1、苦瓜切丝，姜片切丝，香菇泡丝，金针菇切丝洗净。
2、姜丝油炒后加入苦瓜丝、香菇丝、盐，翻炒至苦瓜丝变软。
3、加入金针菇，翻炒。加入调味料翻炒均匀。
推荐理由：香菇金针菇可以降低胆固醇。苦瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收，促进减肥。
五、紫薯苦瓜圈
配料：苦瓜、紫薯、蜂蜜。
做法：苦瓜洗净，切块，水煮5分钟，再用冷开水冲一下备用。紫薯去皮放入保鲜袋中，蘸少许水，放入微波炉中，中高火翻3分钟。紫薯煮熟后，打碎，加入适量蜂蜜调味，然后填满苦瓜中心。
推荐理由：紫薯是粗粮，其中所含的硒有减肥的作用，可以控制人体对糖的吸收，防止糖变成脂肪，防止脂肪沉积。
