秋天闲散运动减肥法，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动还能帮我们甩掉赘肉，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享秋天闲散运动减肥法有什么好处。
秋天闲散运动减肥法1
1.摩擦抚摸
摩擦生热促进血液循环，拍打增多肌肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打更能减肥。原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧，从而到达减肥的目的。
用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝朝上扫擦至大腿，再继续朝上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧，再做右侧。
2.提揉法
以拇指和别的四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部朝上揉捏至臀腰部。才能上下轮流进行，也可上下手同期分两旁进行。最后两手捏揉腹部。
3.拍打法
五指并拢，适力、有节奏地拍打周身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌拍打时，手掌与肌肤碰触时造成一个空洞，发出“啪!啪!”的声音，既能增多振动，
又不感到疼痛。拍打动作可使肌肉结实、肌肤富有弹性。
4.健走法
健走运动在国外被人们非常推崇，因素很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走60～80米。强度因体质而异，一般以微微出汗
为宜。只要坚持3周就可见到鲜明减肥结果。
减肥运动以后的尽快补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收才能帮助新陈代谢的加快和电解的平衡，在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会
使人维持身体的健康，并且维生素才能在某种程度上加速脂肪的燃烧。
5.散步法
普通散步法：用慢速和中速行走，每次30～60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方进行。
快速步行法：每小时步行5～7公里，每次锻炼30～60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
6.爬楼梯
据运动医学家的测定，人每登高1米所消耗的热量，相当于散步走28米。其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的1.3倍、打网球时的1.4倍。
如果沿着6层楼的楼梯上下跑2～3趟，则相当于平地慢跑800～1500米的运动量。这项运动尤其适合公司上班的`白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很多的时间。
7.睡前运动
这套健身 运动无需器械，简便易行，只要有空余的时间，就可以随时随地锻炼。
蜷缩起坐：双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30～50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺;起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地用力重复。
平坐前伸：坐在床上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。
3分钟踏跳：在地板上放一个小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置～左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。
俯卧撑：双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。
这些运动都很简单，不要做剧烈的动作，也不需要借用太多的健身工具，每天做一点，不爱运动的你也能轻松的享受到减肥 的滋味，少量的运动就能得到大效果。
秋天闲散运动减肥法2
骑车：
在骑车的过程中，你可以利用不同的强度和节奏，或者是在不同的地形上练习骑车，在整个过程中，当你骑着车翻越阻碍，快慢结合的完美的时候，你的脂肪同时也在快速燃烧。
①要调整好自行车的高度，这样可以避免大腿根部内侧及皮下组织挫伤。
②蹬自行车时，脚的位置一定要恰当，用力要均匀，否则就会使踝关节和膝关节发生疼痛。
③骑车时身体压得过低，会限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于减少腹部赘肉，这是很多人常犯的毛病。
跑步：
跑步是目前为止减肥最佳的有氧运动，在跑步的过程中，可以极好的增添血液循环，促进新陈代谢，改善人体的心脏功能，并且还能为脑部的血液和细胞提供氧供应，让大脑更加正常的运作，同时有效刺激人体能量的消耗，帮助塑造完美体态。
①慢跑前要做好准备，充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的GHRELIN激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力。
②慢跑前热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。
