练习瑜伽有效治疗抑郁症，现今生活，越来越多的人患有抑郁症，而导致抑郁症的原因是生活的压力、社交障碍等原因，如果我们对抑郁症不理会，那么抑郁症会严重影响工作和生活，而治疗抑郁症的方法很多，而练习瑜伽就是一个治疗抑郁症很好的方式，下面关于练习瑜伽有效治疗抑郁症的内容，希望对大家有帮助！
练习瑜伽有效治疗抑郁症1
1、侧三角式
Step1 站立，双手放在身体两侧。
Step2 右脚向侧跨出一大步，双手向两侧平举，手臂与肩膀平行，身体面向正面。
Step3 注意：向右弯曲我们的上身。
双手保持一直线，用右手触碰右脚尖，双腿膝盖伸直，头部向上看。
Step4 继续伸展，左手臂向右侧延伸，头部保持向上看。
Step5 停顿5—10秒后，然后慢慢回到原位。
换另一边重复该动作。
2、半月式
Step1 站立，双手放在身体两侧。
Step2 右脚向侧跨出一大步，双手向两侧平举，手臂与肩膀平行，身体面向正面。
Step3 弯曲右膝盖呈右侧弓步，右手伸直触碰右脚掌后地面，左手向右斜上方伸直，与左脚成一直线，头部向上看。
Step4 停顿5—10秒后，慢慢回到原位，向另一侧重复动作。
3、骆驼式
Step1 跪坐在地板上，双手放在身体两侧。
Step2 立起上半身，与地面呈垂直状态。
Step3 上半身慢慢向后仰，用双手触碰脚底板。
抑郁症的5个症状体征
抑郁症抑郁症是一种常见的精神疾病，主要表现为情绪低落，兴趣减低，悲观，思维迟缓，缺乏主动性，自责自罪，饮食、睡眠差，担心自己患有各种疾病，感到全身多处不适，严重者可出现自杀念头和行为。
1、心境低落
主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。
典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。
在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。
2、思维迟缓
患者思维联想速度缓慢，反应迟钝，思路闭塞，自觉“脑子好像是生了锈的机器”，“脑子像涂了一层糨糊一样”。临床上可见主动言语减少，语速明显减慢，声音低沉，对答困难，严重者交流无法顺利进行。
3、意志活动
减退患者意志活动呈显著持久的抑制。
临床表现行为缓慢，生活被动、疏懒，不想做事，不愿和周围人接触交往，常独坐一旁，或整日卧床，闭门独居、疏远亲友、回避社交。
严重时连吃、喝等生理需要和个人卫生都不顾，蓬头垢面、不修边幅，甚至发展为不语、不动、不食，称为“抑郁性木僵”，但仔细精神检查，患者仍流露痛苦抑郁情绪。
伴有焦虑的患者，可有坐立不安、手指抓握、搓手顿足或踱来踱去等症状。
严重的患者常伴有消极自杀的观念或行为。消极悲观的思想及自责自罪、缺乏自信心可萌发绝望的念头，认为“结束自己的生命是一种解脱”，“自己活在世上是多余的人”，并会使自杀企图发展成自杀行为。
这是抑郁症危险的症状，应提高警惕。
4、认知功能损害
研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。
主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。
认知功能损害导致患者社会功能障碍，而且影响患者远期预后。
5、躯体症状
主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。
躯体不适的体诉可涉及各脏器，如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。
有的表现为入睡困难，睡眠不深；少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例，少数患者可出现食欲增强、体重增加。
练习瑜伽有效治疗抑郁症2
研究表明，以呼吸为基础的冥想锻炼疗法，如瑜伽苏达山·克里亚（Sudarshan Kriya）净化呼吸法，有助于治疗抗抑郁药治疗无效的重度抑郁症病人。
瑜伽冥想疗法是让病人进行连续、有节奏呼吸锻炼，从而进入深层次、寂静冥想状态。它是种深长而缓慢的与快速而感官刺激的相互交替的呼吸锻炼疗法。
抑郁症是种复杂疾病，与后天环境发生相互作用，导致产生一系列症状。抑郁症有多种起因，其中包括：大脑激素、神经递质的不平衡；遗传基因；生活压力；药物以及药物滥用。这些因素部分或全部作用导致抑郁症。
研究表明，以呼吸为基础的冥想锻炼，如瑜伽的苏达山·克里亚（Sudarshan Kriya）净化呼吸法，通过控制大脑的波动，可治疗抗抑郁药无应答的严重抑郁症病人。这份研究报告是由美国宾夕法尼亚州立大学医学院研究人员发表在临床精神病学杂志“Journal of Clinical Psychiatry”上。该项研究证实了瑜伽调息呼吸疗法治疗抑郁疾病的科学性。
在美国宾夕法尼亚州立大学精神病学系神经精神病研究员、医学博士阿努普·沙玛（Anup Sharma）主导的一项随机对照实验研究中，研究人员发现参加呼吸锻炼疗法的'患有严重抑郁症（MDD）病人比只靠医学方法治疗的病人病情好转快，病患周期大大缩短。
参与该疗法的病人，二个月后，从汉密尔顿抑郁量表（HDRS）的高位明显降下，而未参与瑜伽疗法的病人没有改善。汉密尔顿抑郁量表（HDRS）通常是医生对抑郁症病人症状评价管理工具，给出病人心情、社交兴趣、活动精力、自杀意念和负罪感等方面的评价分数。
中国约有9000万人患有抑郁症，每年有20多万人因抑郁症自杀，多数患者从未接受过治疗；既是有治疗，效果也受到质疑。美国大约有4100万以上的人服用抗抑郁药没有全应答。对这些病人，通常要增加辅助药物，但往往效果也不理想以及副作用而放弃，从而大大延长病程。更为重要的，抗抑郁药没有全应答的患者抑郁症状特别容易复发。
沙玛说：“有如此多的病人服用抗抑郁药没有疗效，对我们来说，寻找治疗抑郁症最有效方法是当务之急。瑜伽调息呼吸疗法是一种低成本可行方法，是病人与抑郁症抗战的非药物治疗有效方法。”
瑜伽冥想治疗技术，既可集体打坐又可单个在家修炼。患者通过连续不断、有节奏地呼吸，把他带入深层次、宁静的冥想状态；它是种深长而缓慢与快速、感官刺激相交替的呼吸疗法。
沙玛说：“苏达山·克里亚（Sudarshan Kriya）净化呼吸瑜伽疗法能使患者处在深层次冥想状态，抛开一切杂念，臆想记忆中最美妙画面。”用静坐冥想的方式关注自己身体的觉知，将注意力放在当下。
过去研究证明，瑜伽锻炼疗法对轻微抑郁症、酒精依赖抑郁症和重度抑郁症都有疗效；但是，他们从未进行过临床评价研究。虽然瑜伽锻炼疗法和其它呼吸调控技术能有效调节神经系统，有助于降低压力荷尔蒙，而且人们对印度古老锻炼技术兴趣日益增长，每年有数百万美国人参与不同形式的瑜伽锻炼，但对瑜伽治疗抑郁症的评价进行的研究仍然不够充分。
这次研究中，研究人员征集了经过8周以上时间抗抑郁药物治疗饱受精神折磨的25位病人。这些病人随机分配在瑜伽呼吸疗法小组和“候补”对照组，进行了为期8周的比较研究（候补对照组研究结束后再提供瑜伽锻炼疗法）。
第一周是完成一个六节课的学习计划，内容是讲述苏达山·克里亚（Sudarshan Kriya）瑜伽特点、瑜伽姿势、打坐冥想和抗压教育。第二周到第八周时间，受试人员参加苏达山·克里亚（Sudarshan Kriya ）瑜伽后续培训，同时在家实践修炼。
参与苏达山·克里亚（Sudarshan Kriya）瑜伽锻炼疗法的病人与候补对照组病人比较，前者汉密尔顿抑郁量表（HDRS）分值有明显改善。该项研究中，用汉密尔顿抑郁量表（HDRS）22.0分值作为重度抑郁基线，参与瑜伽呼吸锻炼的小组二月后降低了10.27，而候补小组没有改善。用自评的贝克抑郁量表（Beck Depression）评价，参加瑜伽锻炼治疗小组的病人与候补对照小组病人相比较，前者改善了15.48点，贝克焦虑量表（Beck Anxiety Inventories）改善了5.19点。
研究结果表明，对抗抑郁药物无应答的重度抑郁症病人来说，苏达山·克里亚（Sudarshan Kriya）瑜伽锻炼疗法是行之有效的治疗方法。沙玛说：“我们下一步将扩大研究范围，彻底弄清瑜伽如何影响抑郁症病人大脑神经和大脑功能。”
