跑步机是膝关节杀手，运动的好处是一辈子都享不尽的，有相应疾病的人不适合做这种运动，经常运动有利于增强我们的心肺功能，有些运动并不适合所有人参与，和小编一起看看跑步机是膝关节杀手的知识。
跑步机是膝关节杀手1
根本就没有什么“跑步膝”
膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤，像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。
但经常跑步的人会担心有“跑步膝”，这个说法对吗?
专家表示：“其实根本就没有什么‘跑步膝’，起码临床上不讲‘跑步膝’这个概念。如果感觉到不适，一般就是软骨损伤、肌腱末端病、滑膜炎等等。”
“其实，只要运动量控制好了，跑步很少造成损伤，关键在你的体重是否过重。关节就跟滑轮的作用一样，上边在拉它，下面的重量越大，压在腿上的平行分力就越大。”
而针对膝盖运动过度劳损的问题，所有的运动都要适度，我总结就是四个字：量力而行。职业运动员每天都在训练自己的肌肉力量、身体柔韧性等等，他们通常都有一个强大的医疗、康复团队。而这些条件，都是普通人所不具备的。
非常不建议使用跑步机
很多人尤其是白领，热衷于办健身卡，在健身房里用跑步机跑步，或者在家里购置跑步机，一跑就是一个钟头。在跑步机上跑步，对膝盖的损伤到底有多大?
专家说：“非常不建议大家使用跑步机跑步，跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。”
“但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。”
运动时佩戴护膝是误区
针对现在运动护具的流行，杨渝平认为，护膝什么的最好不戴。只有受伤的人需要戴，我们普通人能不戴就不戴。
“道理很简单，你必须让你的膝盖去适应外界这个冲击，你的`膝盖才能有劲儿，才能好。你一上场就绑护膝，可想而知，膝盖好不了。没有适应的过程，那你就永远不会提高。”
跑步机是膝关节杀手2
1、速度：我们平时在户外运动时的速度每分钟都是在变的，感觉良好的时候会稍快些，当我们稍疲劳的时候会减慢速度。然而跑步机上速度是匀速的，当我们疲劳时，膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，则会对膝关节的半月板、软骨造成震荡损伤。
2、时间：跑步机跑步时间不宜过长，一般40分钟就已经很好的达到了锻炼和减脂的目的。当体能消耗太多，会跟不上跑步机的速度，时间长了，不知不觉膝盖就会磨损。
3、体重：健身房规定，普通人身高，体重超过80-90kg一般是不建议用跑步机的。超重人群体重过重，使用跑步机跑步时，膝盖和踝关节承受力过大，冲击压力大，容易导致膝盖受损。
4、跑步动作：正确的姿势会减缓压力对关节的冲击，姿势不当则可能导致关节伤患，这才是导致跑步机运动伤害的主要原因。跑步时手臂不要左右摆动，而是前后摆动，左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅，很可能会岔气。在跑步机上跑步时，步子不能太大，而且一定要前脚掌先着地，既不是脚尖也不是脚后跟。跑步时要保持下盘稳定，不要每一步都感觉像要跳起来，如果发现自己有跳的趋势一定要尽早改正。
5、跑前准备和跑后放松 ：开跑前一定要做足准备工作，活动开身体，比如压腿、弯腰等。开始跑步后也不能一开始就把速度加到头，而应该循序渐进，先用快走适应，再慢慢往上加速。结束跑步时也应先调慢速度，慢跑转快走，再渐渐停止。跑步结束后，要注意放松肌肉。大小腿的肌肉放松好了，膝关节的血液循环才能通畅。
