同样是减肥，学会这些技巧便可以多瘦几斤，想要有明显的减肥效果，就需要健康的饮食和适量的运动，掌握正确的减肥技巧，才可以让你在减肥的道路上事半功倍，那么有哪些减肥的技巧呢？
同样是减肥学会这些技巧便可以多瘦几斤1
1、按照基础代谢控制饮食
基础代谢是指维持身体基本活动所需要的能量。例如，呼吸，心脏跳动，血液循环，消化以及大脑活动等都属于身体的基础代谢。
更具相关的数据显示，成年男性的每日基础代谢约为1500 kcal，成年女性的每日基础代谢约为1200 kcal。
最好保证减肥期间每天的热量摄入与基础代谢所需能量持平或者略低于基础代谢。这样既能促进身体的代谢循环和脂肪燃烧，还能保证身体的健康以及基本的身体活动。
也就是三餐饮食的热量在1200卡到1500卡左右。
2、增加肌肉拉伸的运动
肌肉发达的人一般都具有较高的基础代谢。相反，肌肉量低下，缺乏运动的`肥胖人群，基础代谢的速度就会偏慢，同时这也是导致肥胖和减肥失败的原因。
因此想要减肥成功不仅要增加有氧运动，还要保证有充足的的肌肉拉伸。只有肌肉量充足、肌肉活力提升，基础代谢才能变快。当基础代谢变好以后，即使躺着不动也可以燃烧脂肪，达到减肥瘦身和保持身材的效果。
3、避免在18：00之后进餐
饮食上最重要的是要保证在18：00之前吃晚餐。18：00之后，除了喝温热的白水（也可以是温热的花茶）之外，不再吃其他东西。晚上活动量降低，代谢变慢。如果很晚的时间继续饮食，就会导致很多食物在睡觉时都无法被消化，最终这些剩余的生活极可能转化成脂肪，造成肥胖。
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适量的运动
不管是什么季节，运动减肥永远是我们健康减肥的第一个选择。因为运动减肥不会反弹，而且非常健康，在减肥的同时还可以给自己增强身体的免疫能力，让自己的身体素质变得更好、那么运动减肥有这么多的好处，也不是轻易的就能达成目的，需要自己坚持，每天适量的运动来维持我们的减肥效果，这样长久以往我们才可以将自己的身材稳固在一个完美的状态。运动减肥的方式有很多种，相比较常见的跑步、跳绳这些效果肯定是很好的，除了这两种之外我们还可以选择游泳、波比跳这种也是瘦全身的运动，来达到我们减肥的目的，总之大家不管是做什么运动，每天都要坚持才是最重要的，有氧运动和无氧运动相结合的方式效果会更加好，瘦身的速度也会更快，大家结合自己的情况选择最适合自己的那一种运动方式，让自己变得更加完美。
保持良好的饮食习惯
除了每天都要适量的运动之外，我们还需要从自己的饮食来控制，在吃东西方面做出一些改变这样也可以让我们变得更瘦。油脂含量高的食物我们要尽量少吃，然后每天尽量吃一些热量含量低的食物，热量太高也会让我们的体重增加，看上去更加的肥胖。然后我们要多吃一些蔬菜水果，这些热量比较低，还有脱脂燕麦大家也可以买一点被在家里，嘴馋肚子饿的时候，就可以泡一点脱脂燕麦来吃，而且谷物类的食物对我们减肥是有好处的，同时也有利于我们的身体健康。所以大家想要在秋季减肥，可以从饮食上达到自己的目的，也可以自己制作一些瘦身的养身饮品，作为我们减肥期间的饮品，碳酸饮料和油炸的食品大家就不要吃了，这是非常容易长胖的食物。所以我们从饮食上减肥需要注意的也是蛮多的，需要大家自己用心去记住，这样坚持一段时间，就可以看见自己明显变瘦，而且体重也会变轻。
每天八杯水
还有一个有利于我们减肥的方法就是每天多喝水，因为喝水可以帮助我们排出身体里面的垃圾，促进我们身体的新陈代谢，对我们排出身体内的油脂也是有很好的帮助的，所以大家每天多喝水是有利于减肥的，并且还可以让我们美容养颜，脸部肌肤变得更好，所以这个好习惯大家都可以多多保持。
