骑自行车不可不知的误区，骑自行车运动对身体很有好处，骑自行车运动是保持身体健康的基本途径，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，减肥的效果也是非常明显的，都说生命在于运动，明白骑自行车不可不知的误区，就快快动起来吧！
骑自行车不可不知的误区1
误区一、骑行的姿势
错误的骑车方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。如双腿向外撇、点头哈腰等等。正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
误区二、蹬踏的动作
一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而正确的蹬踏应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。
误区三、忽视频率，片面追求力量和速度
许多刚入门的年轻人贪图‘多量’和‘快速’，如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中，只追求速度、力量，这样其实对身体的伤害很大，严重的膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60-80次左右。每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的`热身，使身体微微出汗即可，否则突然大强度锻炼，容易出现头晕、恶心等症状。
骑自行车不可不知的误区2
骑自行车健身的误区
误区一：姿势错误的骑马姿势不仅影响运动效果，而且容易损伤身体。例如，双腿被遗漏，点头到腰部等姿势不正确。
正确姿势是：向前倾斜，手臂笔直，腹部收紧，采用腹部呼吸法，双腿与车横梁平行，膝关节、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。
误区2：一般认为，所谓的踏板是踩在脚上，车轮在线路上转动。事实上，正确的踏板应包括：踩、拉、升、推4个连贯动作。脚先踩下来，小牛然后缩回拉回来，然后抬起来，最后向前推，这样才完成一圈的踩踏。
这种有节奏的踏板不仅节省力量，而且增加速度。
误区3：速度很多年轻人都贪图骑得远快，例如，没有骑过长距离骑50公里，并在追求速度、力量的道路上。事实上，对身体的损伤非常大，严重时膝盖会出现水。运动的数量、频率和强度是运动的三个主要原则。建议初学者找到合适的频率，然后增加锻炼量，平均每人每分钟踩踏频率约60至80次。
每次骑行至少20分钟的高频、低速（即多圈和力较小)热身，让身体稍微出汗。看来骑自行车上班真的不能和骑自行车健身一样。必须注意许多误解。自行车健身一些注意或一定要注意，以免造成不必要的损失。
