易胖体质的形成原因是什么如何减肥快速有效，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，适量的运动有益健康，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，下面小编带你了解易胖体质的形成原因是什么如何减肥快速有效好处。
易胖体质的形成原因是什么1
一、易胖体质的形成原因是什么
1、暴饮暴食
暴饮暴食很容易长胖的，而且对身体也会造成不好的影响，一般这个习惯是很多年轻人都会养成的习惯，所以很多肥胖的体质就是这样形成的。
2、节食减肥
很多妹子的想法很极端，干脆就用节食减肥的方法，见效快，但是节食减肥之后很有可能会进入暴饮暴食的阶段，暴饮暴食之后又胖，进入无限循环的模式，就变成了易胖的体质。
3、狼吞虎咽的吃东西
现在的年轻人都很忙碌，没有什么时候用来吃饭，而且三餐也不固定，所以很容易变胖，每次吃饭都和打仗一样，速战速决，这样吃东西不仅不易消化，还会给肠胃带来负担。
4、爱吃易胖的食物
易胖的食物包括膨化、油炸、甜品等食物，这些食物都会易胖的，但是很多人都忍不住多吃一点，所以也很容易变成易胖的体质。
二、如何减肥快速有效
1、运动减肥
运动减肥是最健康的减肥方式，而且不仅仅可以帮助减肥，还可以锻炼身体，增强身体的素质，不易反弹，不过运动需要坚持，一段时间可能效果不怎么明显，但是长期坚持下来还是很有效果的。
2、饮食控制减肥
运动减肥字啊配上饮食控制减肥的效果会更加好哦，至于怎么搭配饮食呢?首先不要吃易胖的`食物，高脂肪高糖分高热量的食物不要碰，其次少食多餐，每次吃饭七分饱就行，不能吃全饱，最后三餐要合理搭配，均衡营养。
3、多喝水
多喝水不仅仅是网络流行的一个段子而已，而是真的有很多的好处的，比如可以帮助肠胃蠕动、促进消化、帮助排泄等，是可以帮助减肥的，正常的饮水量是一天八杯水，养成多喝水的好习惯。
三、减肥的好处是什么
1、增加自信
肥胖的人一般自信心缺失，总是独来独往，觉得自己穿什么衣服都不好看，所以也不会收拾自己，最后只有走向越来越胖的道路，变得很自卑。
2、减少疾病
肥胖会带来很多的疾病的，比如高血压、高脂肪、肥胖症等，所以为了避免这些疾病，为了自己的身体健康着想，建议是马上减肥。
3、减轻骨骼压力
人的体格在成年之后基本就固定了，所以不管你是瘦还是胖，都是这个样子，如果你突然变胖了，身体的骨骼和关节肯定是有很大的压力的，日常行走就需要付出更多的力量来承担你的体重，这样就容易造成骨骼容易老化疏松，骨骼非常容易脆弱，减肥就可以减轻骨骼的压力。
易胖体质的形成原因是什么2
易胖体质的形成虽有遗传性原因，但是主要还是受日常生活方式影响形成。一般来说，易胖体质的人一般会有以下几种表现：
1、一日三餐不正常并且经常在外就餐。
2、爱吃零食，爱吃宵夜。
3、有吸烟喝酒习惯。
4、经常熬夜。
5、缺乏运动。
6、吃饭速度过快。
1、每周选择1天断食 剩下6天正常饮食
有研究表明，适当断食不仅可以帮助减重，还可以排毒，让人更加。但是断食过度会造成不良，因此，我们推荐轻断食。这种节奏的断食疗法最适合三“高”患者和习惯性减肥的朋友。
7天的周期内随意选择自己最适合的一天禁食，剩下6天保持正常的饮食节奏，既能养成定期排毒的好习惯，又不会给身体和带来太大压力。但要注意，处于青春期、哺乳期、孕期和低血糖严重的女性都不适合执行断食法。
2、严格控制一天摄入热量
摄入热量过多是导致肥胖的直接原因。要减肥，就要严格把关，控制饮食，减少热量摄入。一般来说，人体每天至少需要1200大卡的热量来维持身体的基础代谢。对于女性来说，摄入热量不超过1500大卡就能够减肥。因此，在这个月里，你需要合理分配一天饮食的热量，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。
3、适量补充蛋白质
很多女生在减肥时，都可怜兮兮地只让自己吃青菜、水果，顶多再加一点低脂的牛奶、优格，但这样吃久了，身体肌肉都变得软趴趴，即使体重变轻也没有身体曲线，变成软肉人了！蛋白质是构成细胞最重要的原料，唯有吸收蛋白质才能增加肌肉的组成，而肌肉也是增加基础代谢率的关键喔！
4、每天坚持运动30~60分钟
有氧运动是燃脂效果最理想的运动类型。在坚持30分钟以上的中低强度的有氧运动，能够消耗大量的脂肪为身体供能。因此，要达到良好的效果，需要确保每次有氧运动持续30分钟以上，最好不要超过一小时。提高基础代谢率离不开运动。力量训练能够很好地锻炼到肌肉，让肌肉更有弹性。
一些人会认为做力量训练的燃脂效果不理想，就只选择做有氧运动。在做力量训量过程中，燃烧脂肪确实并不多。但有研究表明，在做完力量训练后的一两个小时，身体会持续消耗热量。另外，力量训练会大大提高人的代谢能力，让人养成易瘦体质。因此，除了做有氧运动，要想改变易胖体质，还需要结合力量训练。
易胖体质的有效减肥方法
天性要美，身材方面当然追求苗条性感。但是有的人偏偏喝水都会胖，这一体质不知断送了多少女性的苗条梦想。那是不是易胖体质就没得救，注定要做胖子呢？当然不是，就算你是易胖体质，只要掌握控制身材的好诀窍，一样可以拥有好身材。
什么是易胖体质
人体的新城代谢和储存能量两大系统对人的体质有着重要的作用。当主管新城代谢的荷尔蒙——肾上腺素和甲状腺素低于控制储存能量的胰岛素时，人体就呈现为易胖体质，反之则为易瘦体质。
生活方式对易胖体质形成发展有着极大的作用，因此，易胖体质的人要想瘦下来，当然要从改变自己生活方式做起。
1、注意饮食结构
饮食对人身材肥胖影响重大，要减肥首先要从饮食着手，调整饮食结构，通过饮食结构将自己调成瘦人的体质。吃饭时，不要挑吃，只偏好肉类，要多吃蔬菜。
素菜与肉类一起吃，才能保证摄入充分营养。平常也可以多吃水果，尤其是苹果，是减肥利器哦。另外，要注意喝水，调整好自己的饮食结构，减肥就能事半功倍。
2、少吃零食
易胖体质的人要想瘦下来，就得尽量少吃零食。为了能控制住自己，最好把家里的零食藏在自己看不到的地方或者直接扔了。如果你容易感到饥饿，实在需要一些零食来充饥的话，建议你可以用低脂低糖低热的零食来代替一些高热量是零食。比如，用一杯酸奶来代替芝士蛋糕。
3、少外出吃饭
外面餐厅的饭菜一般盐油较多，多吃对身体无益，且容易肥胖。另外，在外就餐时间较少，为了赶时间，吃饭速度会很快，不利于消化。
4、饭后靠墙站20~30分钟
饭后半小时不要坐着，可以靠墙站。专家认为，只要使全身肌肉紧张，笔直站立的减肥效果比走路还要好。但是站立并不是随随便便的站立，要讲究站立的姿势。
标准的站立姿势讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。
5、保持运动
保持运动是提高基础代谢率的最好方式。当基础代谢率提高了，人体消耗热量、脂肪的能力就会增强，这对改变易胖体质有着重要的作用。
易胖体质的人要想瘦下来，就要坚持运动，每周运动的频率不能低于3次，每次运动时间不能少于30分钟。运动时，要结合多种运动方式。有氧运动与无氧运动结合，减肥才不容易反弹。
