怎么样缓解过度紧张？在日常生活中，我们遇见某件事情或者某个人就会过度紧张，这是一种不好的情绪，很多人不知道怎样缓解。那么接下来就由小编带大家一起详细了解下怎么样缓解过度紧张。
怎么样缓解过度紧张1
第一步，当我们处于过度紧张的状态中，我们首先要做的是调整呼吸，怎么调呢？可以在心中默练一二一，然后按着节奏来，一的时候就吸气，二的时候就呼气。节奏可快可慢，不用纠结。
第二步，然后我们要做的就是转移注意力。就是将你的注意力从让你紧张的事物转移到其他地方，怎么转移呢？比如说你在重要的考试当中碰到你不会做的题目，你变得非常紧张，无法继续写下去，这时你可以在纸上写自己的名字，多写几遍，等心神稳定下来时，再换个题目来答。
第三步，我们可以用暗示的方法来缓解紧张，就是努力的把让你紧张的事物（对象或者人）想象成你所熟悉的人，比如说你跟国家领导人说话，会无比的拘谨，但当你把领导人想象成你所熟悉的某位长辈时，自然就会放松很多。
第四步，当自己的大脑一片空白，什么也无法做的时候，我们可以吃点自己喜欢的食物（最好是甜的），来给大脑补充点营养。也可以看一些搞笑的视频来分散自己的注意力。
第五步，你可以在大脑中事先模拟一下，就是说，当你在某些重要的场合之前，你可以事先模拟一下你将遇到的事情，可以考虑各种情况，这样当你真正遇到的时候，也可以减弱你的紧张度。
第六步，多与他人进行交流，多出去看看，丰富一下阅历，这样你才能遇到事情的时候不会感到惊慌失措。当然，一开始肯定是艰难的，但要相信前途是光明的。
怎么样缓解过度紧张2
上班族过度紧张怎么办
1、谦让
你可以坚持自己认为正确的事情，但应该静静地去做，切记不要和别人一争高低。
2、改掉乱发脾气的习惯
如果你感到自己想要发脾气，要尽量克制一会，并用抑制下来的精力做一些有意义的事情，如清洁居室，或者打球、散步，以平息自己的'怒气。
3、为他人做些事情
如果你感到紧张、烦恼时，试一试为他人做些事情，你会发现，这种使人紧张、烦恼的情绪会转化为精力，让你有一种做好事的愉快感。
4、对别人要宽容
有些人对别人期望太高，当达不到他的期望时，便感到灰心、失望。因此，切记不要过分苛求别人的行为，而应发现其优点，并协助其发扬优点。
5、一次做一件事
在繁忙的情况下，最可靠的办法就是先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暂时搁到一边。
6、使自己变得“有用”
很多人都有这样的感觉：认为自己被人看不起。实际上，这不过是自己的想像，是自己而不是别人看不起你，也许别人正渴望你有突出的表现。因此，你要主动一些，而不要等着别人向你提出要求。
7、给别人超过自己的机会
竞争是有感染性的，你给别人超过自己的机会，是不会妨碍你的前进，而且，你还会在别人的带动下不断地前进。
