晚跑好还是晨跑好

晚跑好还是晨跑好，现在许多人都为自己设定了养生目标，它不单单体现在饮食方面同时也制定了相应的健身计划。跑步就是健身中最为常见的一项，那么有些人就会问到底是早上跑步好还是晚上呢？现在小编就为大家分享晚跑好还是晨跑好。

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一、晨跑的弊端

1、晨跑易导致血管栓塞！

日本专家在对照了自愿者晨跑与晚跑后的血液循环状况后指出：晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。

2、晨跑易导致血压上升！

晨跑时血压和心率上升以及加速度均较大，易产生超负荷情况，影响运动效果及健康。而晚间体力和肢体反应的敏感及适应性均达高峰，心跳频率最平稳或偏低，运动而导致心跳增快和血压上升的幅度均较缓慢，对健康有利。

3、晨跑易导致头晕呕吐！

早上起床后，身体内的营养基本上都已经呗消耗得七七八八了，这时血液中的血糖浓度就会过低，如果这时进行锻炼，不但不会起到减肥的效果，还会因为水分的消耗和血糖的分解促使身体出现头晕眼花，严重者甚至出现呕吐的现象。而晚跑却不会呕吐，还会促进睡眠。

二、晚跑的注意事项

1、晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。

2、没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟。第三周增加到30分钟。第四周加些慢跑。第五周时散步、慢跑并重。最终慢慢跑起来。

3、如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。但是如果心率过速，必须减少运动量。

4、运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。

5、跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。

6、跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。

7、跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。

8、运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。

9、跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。

10、人体最适合在下午4、5点钟运动，这时候人的运动神经最为敏感，运动的效果也很好。

11、跑步前最好吃点东西，避免空腹跑步，但也不能吃完就跑，晚饭后半个小时后再开始跑最好。

12、出现跑步性腹痛时，一船只需减慢速度，加强深呼吸，按压疼痛部位或弯腰跑一段，疼痛可减轻以至消失。

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1、晨跑有什么利弊

首先晨跑我们要有一定的时间观念，早晨的'早起，吃完早餐以后休息后再进行跑步，如果不吃早餐就进行跑步，体力消耗，身体能量跟不上就会造成低血糖的发生，如果是自己一个人出去跑步很容易造成人身伤害。

其次就是早上跑步早起如果是上班族就会影响睡眠时间，中午不休息可能容易犯困，影响下午的工作。

但是早上跑步有利于我们养成一个早起的好习惯，同时大清早跑步更加利于减肥，能量消耗一晚上再加上早上的锻炼能量再次消耗利于减肥，早起空气清新提神醒脑，学习工作动力信心更充足，当然对提高身体免疫力也是有益的，促进各个器官的新陈代谢。

2、夜跑的利弊是什么

首先夜跑在时间上我们可以随意支配，下班后晚饭后这些时间都是自己的没有着急上班，怕迟到，也不会因为早起而犯困，跑步的时长也可以自己拿捏。

其次就是晚上跑步可以改善睡眠治疗，让紧张一天的神经和肌肉得到放松，心情也会放松，同样也会提高身体素质达到强身健体的效果，也会促进血液循环加快新陈代谢。但是不好的一点就是晚上跑步太迟了走得远了路上人少不安全，我国可是有很多关于晚上锻炼遭到伤害的事件，如果晚上出去最好不要一个人。

所以说不要纠结于晚上跑步好还是早上跑步好，主要还是看自己的时间，如果觉得自己可以早起中午不会犯困你也可以早晚都去锻炼，这样也没有任何问题，但是跑步需要注意的是自己的身体是否可以吃得消，通常情况下锻炼半个小时到一个小时就好，时间太久容易造成疲劳，上年纪的人跑步时间太久还会影响关节，所以任何锻炼都要有一个度对身体才是最好的锻炼。