快速减肥超有效的几种方法，想要减肥的朋友们要注意这几点了。我们知道减肥的方法有很多，比如健身房健身，跑步，节食等等，但是却不知道哪种减肥效果最快。下面小编就告诉你快速减肥超有效的几种方法，希望能帮到你们！
快速减肥超有效的几种方法1
1、坚持多喝水
在减肥的过程中需要提高身体的代谢速度，想要让身体代谢能力提高，补充足够的水分也是关键的一点。很多人总是等到严重口渴的时候才喝水，这种情况说明身体已经缺乏水分提供，体内毒素堆积过多，代谢速度也会变得缓慢。
喝水是一个很简单的操作，但是很多人都会忽略。喝水可以给身体补充足够的水分，有助于加快身体循环代谢。不要喝任何饮料，因为富含糖分，热量也高，而水没有热量，可以保持皮肤的紧致跟水嫩。每天主动喝水，不要等口渴了，身体脱水了再补水。每天喝足10杯水，可以提高饱腹感，减少对其他食物的欲望。
2、坚持做力量训练
肌肉的生长跟生存所需的热量是脂肪的好几倍，也就是肌肉越多的人，身体每天所消耗的热量也就越高，基础代谢也就会旺盛。而提高肌肉量的有效方法是多做力量训练，选择复合型的健身动作，比如深蹲、俯卧撑、引体向上、划船等动作，可以同时锻炼多个肌群，协调全身肌群发展。
3、保持作息规律
规律早睡是保持身体代谢运转的主要方法，不要傻傻的认为熬夜可以帮你消耗更多热量。长期熬夜的人，身体激素分泌会紊乱，皮质醇分泌提高，睾酮跟瘦素分泌水平下降，这个时候脂肪更容易堆积起来。
通过每天保证充足的睡眠时间来提高脂肪的代谢速度，就是控制体重的关键措施。人在睡眠的过程中器官功能保持良好，而且可以及时排泄出毒素，还有利于身体对瘦素的分泌，瘦素分泌量慢慢增多，身体代谢脂肪的速度也会加快，这样体重才能够维持正常。因此，在控制体重过程中需要注意好习惯养成，通过每天充足睡眠，早睡早起的方式来实现减肥这个目的。
4、适量补充蛋白质
虽然说减脂期要减少热量的摄入，但是并不是说要降低蛋白质的摄入量。因为肌肉合成的原材料就是蛋白质，原料充足了肌肉生长就会更快，肌肉消耗量与增加量之间的差距就会越来越小。并且蛋白质还可以带来充足的饱腹感，让我们在训练过程中能坚持更长时间。
5、坚持做有氧运动
如果想要正确减肥，提高身体代谢速度是关键，而在增强身体代谢的过程中坚持有氧运动是重点。每天抽出一定的时间坚持有氧运动，一段时间之后会发现自己的身体循环代谢能力提高，在有氧运动坚持之后可以将体内的脂肪物质及时消耗掉，这也是控制体重的重点。
一般有这种好的习惯坚持下来，不仅可以维持身体健康，还能够让基础的代谢速度加快，同样也是让减肥有效果的`措施。
6、时常控制热量摄入
为了尽快控制好体重，让身体的代谢速度加快，限制热量的摄入也是重点。很多人在饮食过程中方法不合理，大量摄入高热量食物，这样减肥难度增大，热量摄入过多没有利用掉，可能身体的代谢负担会加重。
为了让体内的脂肪物质及时消耗代谢掉，应该限制脂肪的摄入量，高热量的食物也应该忌口，这样有足够营养物质提供，但是消耗能量的过程中可以将体内脂肪、糖类物质利用掉，同样也可以达到良好的减肥效果。
减肥贵在坚持，如果你有一颗爱美的心，如果你有一颗减肥的心，就不要轻易放弃。
快速减肥超有效的几种方法2
1、餐前饮水减食量
年底MM们难免会有很多的应酬，面对美食的诱惑很可能会招架不住，所以在每餐进食前尽量饮一杯清水，白开水是不含任何的卡路里，还会让人体瞬间产生饱腹感，让接下来的进食变得少一些，同时还能为身体补充所需的水分，加速新陈代谢，如果饮用的是凉水，那么可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。
2、增加热量消耗的食物
想要快速减肥，最直接的方法无疑就是增加热量的消耗，在参加派对的时候，多吃一些能够增加热量的食物绝对是最佳的减肥方法，具有辛辣味的大蒜、生姜、芥末、咖喱，就是非常的好的选择，不仅能够抑制脂肪酸合成酵素，起到加速身体卡路里的消耗，还能迅速消除掉体内多余的脂肪。
3、用水代替饮料和酒
聚会中难免会要要接触要酒类和饮料，可是这些食物中不仅含有非常高的糖分，而且要摄入很多人体才会差生饱腹的感觉，同时还消化的非常快，这样一来从而无形中增加了很多的热量，而将这些全部都用水来代替，那么就可以大大避免脂肪的产生，还更利于人体的健康。
4、餐前吃水果
水果的热量很低，而且还含有丰富的纤维素以及膳食纤维，在餐前摄取少量，是完全可以占据人体胃部一部分的容量，同时水果还可以帮助消化，抑制和分解脂肪，帮助女生在派对中很好的避免其他高热量食物的摄入，绝对是最佳的减肥好方法。
