达人分享瘦大腿的最快秘籍，生活中，有很多女性长时间坐着导致大腿粗，以至于都不敢穿短裤短裙了，减大腿也是可以很快的，小编为大家整理好了达人分享瘦大腿的最快秘籍的相关资料，一起来看看吧。
达人分享瘦大腿的最快秘籍1
瘦大腿动作
“减大腿内侧：两腿分开与肩同宽，双手轻放头上，向前弯腰，与腿成直角，注意上身伸直不可弯曲，双眼尽量向前看，动作要慢，每天作10-20次
减腰：两腿分开与肩同宽，双手轻放头上，尽力向左右弯，腿伸直，身体不可向前或向后倾，动作同样要慢，每天作10-20次
这个配合yoga的呼吸，效果会更好些，试试看来分解动作
一：吸气，两腿分开与肩同宽，十指交叉置与脑后，尽量打开肩膀，双手臂呈180度角。
二：呼气，将髋部想右（左)侧移动，上身向左侧60度角（循序渐进，如果可以，慢慢伸展到90度角)，颈部转向右边，尽量看着自己的右手臂，大腿蹦紧，上身尽量往左侧伸展，这时候可以感觉到右侧腰部在拉紧，保持正常呼吸十次。
三：吸气，缓慢伸直上身，回到一的姿势。（可以在此时调整一下呼吸，稍微休息一下)
四：呼气，同二，换个方向。
按摩瘦大腿
大腿内侧是肝经通过的地方，一般这部位肥胖的人肝功能都有点问题，或者反过来说，因为肝的工作不良，肝经的位置才堆积那么多废物。
解决方法：
1、洗澡时在大腿内侧根部多做按摩，最好顺着大腿往复式推揉。如能忍受疼痛，四指并拢，用第二关节“刮推”效果更明显。注意要用肥皂水帮助润滑。
2、一般最初一两次按摩大腿内侧感觉不明显，两三次以后，如果你觉得皮下开始痛，那里的赘肉开始变得松散，那么恭喜你，你的经络对你作出反应了！此时更要乘胜追击，用关节狼狼地刮！（姿势一般为，一只脚提起，踩在稳定的地方，大腿与地面平行，手捏拳，用关节处，咬咬牙，一个字：刮！（从根部往膝盖方向刮，别弄反了，到时候刮出疝气别赖我阿！)
坚持四周，你会发现裤子不磨了，精神也好了，肝也得到了疏通，调整。
第三周不要松懈
偶然间发现原来穿的`很紧的牛仔裤现在松动的很，不单腰围小了，主要是发现整条裤子松了，原来绷在大腿上的裤腿，现在可以捏起个褶子了，而且走路明显感觉不到腿内侧在互磨的痛苦了！！
于是大感幸福，坚持不懈。
第四周成果明显
刮痧
我在南方，天天洗澡，所以天天刮，北方的朋友尽量做到吧。
1、每次洗澡先淋湿腿部，抹上沐浴液，一脚踏在马桶盖上，弯腰捏拳猛刮（妹妹们不要太狠，循序渐进好)刮大概5分钟左右吧，反正刮一阵就手臂酸的很，顺便减了手臂。
2、对，先只刮内侧，大腿根部到膝盖段，等过段时间皮下疼痛转移到膝盖内侧了，就主攻膝盖到小腿内侧，有兴趣深入了解的朋友请上网搜索“经络图”找“足阙阴肝经”的图片，看清楚经络走向。
总结：
1、坚持做，4个星期为一疗程
2、做的时间可以由少至多，力度由轻到重
3、集中力量先功肝经，不要四处出兵。
利用日常生活瘦大腿
当你坐在电脑桌前或书桌前时，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力着不要让它掉下来，坚持！再坚持！你们的大腿内侧很快就会变瘦！
一般一次坚持20分钟最好了，我也在做啊，蛮有效的，现在内侧的肉肉都减下来了。还有那个90度靠墙那个，我做了，发现减掉的是大腿外侧的肉。现在我的外侧很好看，所以我就在找减掉内侧肉的方法，这个办法很有效的，坚持吧！坐在电脑前或书桌前的时候，就把一张纸放在膝盖间，紧紧地夹住它，不要让它掉下来。风开始很难坚持，不过时间久了，就发现容易多了，随之而来的，就是你会发现：啊，我的腿很有型了！关于瘦大腿外侧的建议
请大家准备一个垫子（垫子要是平面的，如瑜伽垫)或者地毯靠墙放下，将身体平躺在垫子上，将双腿放在墙上，调整自己的身体，让自己的臀部紧贴墙面双腿与上半身在臀部弯曲成90度直角。
每天晚上保持这个动作10分钟左右，放好姿势后你可以看书（如果不怕眼睛近视的话)，听音乐，或者干脆闭上眼睛点上香薰放松大脑，半个月左右你的腿部就会变得修长，记住要天天坚持哟！这个动作在瑜伽里面是控腿，本来是悬空做的，可是刚开始大家保持不了这样长的时间，力度也不容易掌握，所以靠墙更标准！
注意：
1，你如果在床上做这个练习（因为一般家里的床头要靠墙)，要注意你的床头与墙面的角度，如果你家的床头是斜坡式的建议还是在地板上用垫子做好了，身体弯曲的度数越靠近90度效果越好。
2，刚开始练习时，可能没有达到十分钟你的腿就有麻僵的感觉，有这种感觉后再坚持2分钟就可以慢慢的将腿放下来，然后轻轻按摩或者做瑜伽的腿部暖身练习！
达人分享瘦大腿的最快秘籍2
一、肌肉型：肌肉转化为脂肪
肌肉型的大腿多为运动类女生的腿部特征。停止运动后，肌肉组织由于突然没有了往日的运动，会渐渐转化为脂肪。所以，这种问题，是需要长时间解决的。
瘦腿方案：恢复运动习惯或练“美腿功”
动作1:双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身和脚跟保持垂直。
动作2:双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也跟着向前弯。臀部翘起，但背部必须保持挺直。动作3:双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，让脚跟尽可能触碰到臀部。
tips：每个动作各做20-25下，隔天做一次。几个星期后，这几个动作可以重复多做一遍，如果有时间的话，一个星期可以做上四五次。
二、脂肪型：运动不足造成的松弛
年龄不断的增加，脂肪也在积累。但肌肉松弛的最主要原因是运动不足，所形成的脂肪型大腿。
瘦腿方案：为了保持良好的腿部线条，每天都要进行针对性的局部运动。其中，伸展运动是大腿健美最有效的一种方法。动作1:两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;动作2:同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每条腿做3组(每组10次)这种运动。tips：这种锻炼也可在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
三、水肿型：难以消除的浮肿
浮肿往往是因为长时间保持一种姿势造成的。不知不觉，两腿间的空隙就消失了!赶快用手拍打腿部吧!
瘦腿方案：多做瘦腿按摩。
（1）具体动作：1.将大拇指垂直放在穴位处，轻轻按压5-7秒，再停5-7秒，再按压5-7秒，然后慢慢恢复。
2.将双手拇指重叠，用单手按压的要领进行按压。因为刺激更强，效果也会更明显。3.在拇指无法按压的穴位可以并拢四指进行按压。方法与拇指按压相同。手指垂直接触穴位，慢慢按压。
(2）按摩穴位：涌泉穴:弯曲脚趾，脚掌上就会出现凹陷，减轻腿部疲劳等。血海穴:在膝盖内侧上方三根手指的位置，促进血液循环。
三阴交穴:距脚踝上方四根手指的位置，消除肌肉紧张。
