腿部的减肥方法有哪些，想要减肥就要找对方法，有一双瘦长的美腿能让你更加苗条，腿部粗壮的人可以看看这些有效的减腿方法，下面分享腿部的减肥方法有哪些，明白了就快快动起来吧！
腿部的减肥方法有哪些1
一、按摩加抬腿
抬腿动作也是瘦腿的好方法!按摩完腿部后把腿伸直靠在墙上、与身体成九十度，不过最少要抬腿十五分钟才会有效果。这一招不但可以让血液倒流以防止静脉曲张、还能瘦腿。但也千万不要举得太久否则你的腿会麻掉。
二、喝薏仁水
不少人都有或轻或重的水肿现象、尤其是熬夜族。你可以喝薏仁水。通常早上喝了薏仁水下午便会觉得尿多，或是今天喝了很多薏仁水隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助排出身体多余的水分、紧实曲线、还能美白。很多早餐店都有卖薏仁豆浆。
三、翘臀运动
如果臀部线条够美的话腿也会看起来更修长的哦!臀部要练翘、运动最有效。其实只要做一个动作就能拥有迷人翘臀了，那就是站着的时候，腿打开与肩同宽、脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直、然后用力往里夹你的屁股。每次能超过二十下最好。坚持常常做这个动作会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔，还能在视觉上拉长腿部线条。
四、揉捏按摩
大腿和臀部的交接处常会出现橘皮组织，推荐大家用抓和捏的方式来达到促进血液循环、加强新陈代谢、减少赘肉的纤体效果。按摩手法必须用力地抓捏揉推压、但是不要用力到让自己瘀青。正确的力道有点像在揉面团。
五、按摩板刮痧
先将乳液均匀涂上皮肤、再用按摩板由下往上推，从大腿根部往臀部方向推刮，每个地方至少要刮二、三十下，你会感到很热又有点痛，但还满有用的。
六、穿调整型塑身裤
除了抓捏法、另一种物理塑身法是穿调整型的裤子。穿调整型裤子可以改善你的线条、让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是能不能穿得住就要看你的耐力了!
七、穿防静脉曲张裤袜
如果你是需要经常站立和走动的工作，一定要穿防止静脉曲张的裤袜。这种裤袜非常合身，一定要买对自己的尺寸，不然的话效果也不见得会好哦。
八、运动拉伸瘦腿
运动也是一种减肥的方法，但是，也要找对合适的运动，这样才能有良好的减肥效果。找出最适合你或者是你最喜欢的瘦腿运动，然后坚持下去吧。平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。所以只要有这方面功能的`运动都要多做，需要提醒的是每次运动完后一定要按摩腿，防止再次变成肌肉腿。温馨提示、在选择瘦小腿运动时，最好是选择比较燃脂的有氧运动比如瑜伽、慢跑、游泳、骑自行车等。
九、后踢腿瘦大腿根
大腿根部和臀部相连部位的赘肉是比较难以减去的。向后踢腿抬腿可以收紧大腿根部松弛的赘肉、同时还有提臀的效果呢。自然站立、双手叉腰或者扶着墙壁。一侧腿向后踢起到最大限度、双腿重复练习多次。
腿部的减肥方法有哪些2
最实用的腿部减肥动作大全
一、 抬腿运动
做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。完成三组这样的训练，每组15次。
二、 双臂侧举深蹲
两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。收回动作，身体直立，回到起始姿势。完成三组训练，每组15次。完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。
三、 杠铃侧蹲弓步屈膝
杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以锻炼你的臀部。左手持一个5 - 10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该套腿部减肥动作训练。迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。同一侧做15次后换另外一边，总共完成三组该动作训练。
四、 杠铃上举窄蹲
该套腿部减肥动作可训练大腿内部，站在一个更窄的区域内，大腿内侧、内膝，内腿筋同时下蹲。如果加上臂部动作，效果当然更加。方法如下：身体直立，双腿并拢，抬高双臂，与肩同齐。小臂向上弯曲，双手抬至耳边。臀部向后，弯曲双膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。双腿并拢夹紧，尽量让双腿互相挤压。将重心放在你的脚后跟上。下蹲的同时，双手持哑铃举过头顶，两臂保持平行。将两臂慢慢弯曲至耳边位置，脚跟用力蹬地，身体慢慢直立回到起始姿势。一组15次，共完成3组该动作。
五、 滑翔机侧弓步
这个练习主要作用于腿和臀部，当你来回滑动你的腿时，你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。可以用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。身体直立，双脚稍稍叉开，让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳，掌心相对。在完成整个动作时，始终将双手放在胸前帮你保持平衡。将重心放到你的左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。完成三组这样的训练，每边腿10次。
