简易椅子减肥操，有心脏病的人不适合做这项运动，运动在我们平时的生活中是非常重要的，有氧运动对我们的身体非常有好处，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，明白简易椅子减肥操，就快快动起来吧！
简易椅子减肥操1
1、提腿收腹
全身保持放松，坐在椅子上，令身体和大腿保持90°角，背要坐直。双手自然放在大腿外侧，扶住椅子边缘。然后通过腹部的力量，以慢慢数到5的速度，将膝盖向胸部的方向抬高。当抬至最高点时稍微停顿一下，然后同样以慢慢数到5的速度，将双腿缓缓放下。全套动作反复6次，稍加休息后再重复6次即可。不过，这数量也并不是板上钉钉的，而是应当量力而行、循序渐进才是。
上面的这套椅子上的动作，能够消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉。不过还是要啰嗦一句，在完成这套动作的时候，双手不要用力，只要轻松的放在大腿两侧就好。另外，身体不能靠椅背，必须很明确的感觉到是腹部发力，才能真正起到告别小肚子的作用哦。
2、扭麻花
保持正常坐姿的同时令臀部的着力点在椅子的前半部分，背部挺直，然后左手搭在右肩上，呼气的同时向右侧扭转身体，充分拉伸腰腹部肌肉至不能扭转为止。右手搭在椅背上，保持6 -8次呼吸后，吸气还原。反方向重复上述动作即可，长期坚持，不但可以锻炼腹部和大腿前侧的肌肉能力，亦能够减少腹部多余脂肪。
3、收腹呼吸
放松身体坐在椅子上，背部挺直，不要碰到椅背，在深呼吸的同时紧腰收腹，保持2 -3秒钟，重复4 -8次，可以有效锻炼腰腹肌肉，加速脂肪燃烧的同时预防腰背酸痛。
4、挺胸收背
放松身体坐在椅子上，身体坐直，两肩向后用力使背肌收紧，令两肩胛骨尽可能地靠拢，保持此姿势4 -6秒钟，反复4 - 8次，有强健肩背肌肉、令线条紧绷之功效。
5、跳木马
身体放松，保持标准坐姿，双手自然放在大腿两侧，然后用手臂和背部的力量支撑身体，尽可能地把身体抬高，保持每次腾空3 -4秒即可，根据体力做4 -8次。这套类似于跳马时的姿势能够有效减少上臂赘肉，并锻炼背部和肩颈部的线条。
6、拉伸双肩
身体放松坐在椅子上，两手在背后十指交握。然后令掌心向外翻转的'同时伸直双臂，尽可能地向后、向下方向伸展，此时，双肩也会随着手臂的力量自然向后伸展，坚持伸展动作30秒左右，就能有效消除双肩的疲劳，令线条和肌肉舒展开来。
同样为了缓解肩颈部的疲劳，也可以采用站立的姿势，将右手伸到背后，然后用左手抓住右手手腕并向左侧拉伸，坚持30秒后重复反方向动作即可。
7、伸展腰部
自然放松坐在椅子上，双手向右后握住右后方的椅背，在此过程中保持双脚掌贴地，腰部就会自然向右伸展，同样地，双手握住左后方椅背时，腰部会自然向左伸展。左右各一次为一组，每侧坚持30秒，每天完成5组就能很好地解除腰部疲劳，帮助重塑腰部和背部的曲线。
8、抱头前倾
同样还是保持正常坐姿，然后双手抱头，双肘向脸部夹紧的同时随若用力自然将脸部向下倾斜，身体略微向前倾斜，保持30秒即可缓解因为长期看电脑而造成的颈部酸痛，拉伸颈部线条。
9、轻抬臀部
当身体以标准姿势坐正后，可以运用侧腹部的力量、轮流将一侧的臀部稍稍抬起，每侧重复30秒即可。这个姿势虽然可能有些奇怪，但是却可以令久坐的臀部肌肉得以放松，并重新雕塑侧腹部曲线。
简易椅子减肥操2
1、转腰
双膝并拢端坐于椅子前部分，上半身往左右方向扭转，同一个方向可重复3次并坚持10秒以上。
这个动作可以针对两侧腰部赘肉，起到锻炼的作用，能帮助瘦腰腹。
2、伸背
端坐在椅子上，双手向后伸直搭在椅背上，胸部挺出，坚持15秒后恢复，再重复3次左右。
这个部位能锻炼背部肌肉，可以帮助瘦背。
3、提臀收腹
端坐于椅子上，手搭在扶手上，双脚并拢屈膝抬起，注意收腹，夹紧臀部，坚持两秒，放松，重复10次。
这个动作起到收腹和提臀的作用。
4、拉伸大小腿和臀部
坐在椅子边缘，双腿膝盖放平，大小腿呈90度，身体伸直、下压，尽量让腹部往大腿贴，不要弯腰，坚持10~15秒，恢复，重复。
