崴脚你应该知道的一些事，在日常生活中，当我们打球或者跑步的时候，甚至是穿着不合适的鞋行走的时候，会一不小心突然崴脚，当遇到这种情况，该怎么做呢？崴脚你应该知道的那些事，赶快来看看！
崴脚你应该知道的一些事1
当你崴脚的时候，第一时间应该做：
立刻停止行走，尽快找个平稳的地方坐下，如果受伤后30分钟内患处明显肿胀，要及时到医院查看是否伤到骨头。如患处肿胀不严重，48小时内也不可再让患脚受力。必须行走时，应借助木棍等坚硬物体充当支撑物。
一、抬高患脚
坐下或躺着休息时，用枕头或背包抬高受伤的脚，这样可以促进静脉回流，加快血液、淋巴液循环，从而减轻局部肿胀和疼痛。
二、冷敷
冷敷能使血管收缩，减少出血，控制伤势发展，起到止血、消肿、镇痛的作用。崴脚最初的48小时内，可以用冰袋或冷毛巾每小时冷敷10分钟。记得要在皮肤和冷敷包之间放一块湿布，同时观察局部皮肤颜色，出现发紫、麻木时立即停止。
三、热敷
刚受伤时切忌热敷，以免扩张血管，增加出血量。当疼痛和肿胀趋于稳定，患脚即使低垂时也不会感觉胀痛，且伤处皮肤温度恢复正常，一般是在48小时之后，可以考虑使用热敷帮助消散瘀血。
四、外用药
刚受伤时，可以将止血的外用药喷在伤处。48 小时后，出血停止，肿胀也逐渐稳定，这时可以外敷五虎丹、内服活血止痛散等散瘀。也可以试一些自然疗法，用花椒、姜、盐加水煎煮后浸泡受伤的地方。受伤最初两天，最好不要活动。等到肿胀和疼痛逐渐减轻时，就应该增加一些柔和的运动，例如抬高腿时，做足部前伸、后屈、左右伸展、顺逆时针旋转的活动，以帮助局部肿胀的吸收。
崴脚你应该知道的一些事2
预防崴脚与慢性恢复
踝关节扭伤后的康复过程，一般分为急性期和慢性期。急性期是指受伤后的第1-5天，我们应该在紧急处理后及时到正规医院接受治疗;通过大约3-5天的治疗，如果症状完全消失，则进入慢性期。这时可以进行一些关节活动及踝关节周围肌肉的力量训练;当关节有了足够的活动能力时，可以在训练中加入本体感受和平衡训练，帮助预防踝关节扭伤的复发;最后进行功能性训练，并恢复各种体育活动(急性期和慢性期的具体恢复时间视受伤程度和具体情况而定)。
1、腓肠肌、比目鱼肌伸展
坐下平凳上，伸直右腿，双手握住毛巾两端，套于右脚掌，缓慢拉动毛巾，直至腓肠肌充分伸展。如果伸展时略微弯曲膝盖，即可同时伸展到比目鱼肌。每个动作伸展至自己的最大幅度，保持20-30秒，重复2-3次，然后伸展另一侧。
两脚前后分开呈弓箭步站立，左脚在前，右脚在后，双脚脚趾均向前，然后身体重心往前移动，同时保持右脚足跟不离地，右腿始终伸直，伸展右腿腓肠肌。如果伸展时，略微弯曲一下伸展腿的膝盖，即可同时伸展到比目鱼肌。每个动作伸展至自己的最大幅度，保持20-30秒，重复2-3次，然后伸展另一侧。
2、胫骨前肌伸展
两腿并拢，膝关节跪于垫上，然后臀部慢慢坐到自己脚后跟上，上身挺直。伸展至自己的最大幅度，保持20-30秒，重复2-3次，然后伸展两一侧。
强化踝关节肌群训练
加强踝关节周围肌肉力量，能够提高踝关节四周肌肉对踝关节的保护，增强踝关节的稳定性，并降低受伤的风向。踝关节扭伤多由足内翻造成的，因此应该多强化小腿腓骨肌群(腓骨长肌、腓骨短肌)。我们可以利用橡皮带来进行足外翻训练。
橡皮带足外翻
坐在垫子上，保持躯干及训练腿稳定，在训练一侧的小腿下垫一条毛巾，抬高训练腿，选择合适阻力的橡皮带，然后将橡皮带一端固定，另一端缠绕在右脚脚掌上，右腿的膝关节保持固定，往橡皮带阻力方向做足外翻，尽量做到自己最大幅度，保持2-3秒，然后还原。训练腿的髌骨始终保持向上不能转动，同时踝关节不要足背屈，做15-20次，然后换边训练另一侧，每次2-3组，如果能轻松完成后，可以选择更大阻力的橡皮带进行训练。
本体感受训练
什么是本体感受的训练?本体感受被称为“身体的'眼睛”，即无需亲眼看到就能感知到肢体关节的位置以及进行活动时肌肉、关节的相关感受、信息。一个人的关节在受伤之后，因为肿胀疼痛让受伤脚长期没有落地和负重，关节本体感受会比没受伤前要差一些，一旦这种关节本体感受变差，反应和灵敏会相应变弱，更不稳定和迟钝的关节就很容易再次引起运动损伤。通过本体感受训练，可以改善练习者在运动中对肌肉的控制能力，提高肌肉的反应时间和协调性，对于运动损伤的预防和康复非常重要。进行踝关节本体感受训练时应该赤足，这样有助于提高训练的效果。
1、单腿站立
赤足单脚站立，双手维持平衡，眼睛平视前方，刚开始保持20-30秒，3-5组，然后换另外一脚。经过1-2个星期的训练后，可以适当增加训练难度，在单腿站立的同时前后前、后、左、右摆动另一只腿;如果能够很好地完成，还可以加上手臂的前后摆动。
2、平衡板训练
双脚赤足同时站在双向平衡板上，双脚与平衡板底部方向一致，使平衡板边沿不接触地面，保持1-2分钟，并逐渐增加至5分钟;然后尝试通过单脚站立、闭上眼睛、改变身体重心来增加难度。
双脚赤足同时站在双向平衡板上，双脚与平衡板底部方向垂直，使平衡板边沿不接触地面，保持1-2分钟，并逐渐增加至5分钟;然后尝试通过单脚站立、闭上眼睛、改变身体重心来增加难度。
双脚赤足同时站在多向平衡板上，使平衡板边沿不接触地面，保持1-2分钟，并逐渐增加至5分钟;然后可以尝试单脚站立。
当我们双脚和单脚站立在平衡板上都很稳定了，可以尝试站在平衡板上涌橡皮带或哑铃做一些上肢力量的练习，如橡皮带弯举、哑铃侧平举、哑铃前平举等来增加难度。如果家里没有平衡板，可以在脚下垫一块厚毛巾代替。
3、单腿多方向跳跃
单腿站立，然后向前、后、左、右四个方向跳跃，跳完四个方向为1组，每次跳10组，然后休息，做3-5次。注意要用前脚掌着地，跳跃的距离由近及远，逐渐增加。
4、8字型走
沿一直线，双脚绕8字行走，走20-30米，重复3-5次，然后逐渐加快速度。
注意事项
1、加强自我保护意识，平时走路、上下楼梯时注意安全。
2、尽量少穿高跟鞋或平底鞋。
3、不要在不平整的草地、土路上运动。
4、根据不同的运动选择合适的鞋，比如不要穿足球鞋跑步或穿布鞋打篮球等。
5、在进行对抗性强而且很剧烈的运动前，要做好充分的热身，并带护踝以防止受伤。
