平板支撑为什么会腰疼，平板支撑是我们常见的一种运动，它可以帮助锻炼人体的身形，但是很多人发现，做了一段时间以后非但没有效果，还有了腰疼等困扰，下面跟着小编一起来看看平板支撑为什么会腰疼。
平板支撑为什么会腰疼1
平板支撑是我们生活中常见的一种运动，可以帮助锻炼人体的身形，那么平板支撑能改善腰痛吗？平板支撑为什么会腰痛？
平板支撑能改善腰痛吗
作用不大。
平板支撑主要锻炼的是人体核心肌肉群，在做的时候需要用到人体的腰部力量，要是使用的姿势不正确，或者是用力过猛，那么还有可能会加重人体腰部压力，从而导致人体腰部损伤更加严重，所以平板制成对于改善腰痛的作用并不大，腰痛最好的方法就是使用药物治疗。
平板支撑为什么会腰痛
主要有以下两种原因：
1、动作不正确
正常情况下做平板支撑是不会导致人体腰痛的，要是出现了腰痛的情况，那么有很大一部分原因是由于平板支撑的'动作不当引起的，比如常见的塌腰，平板制成讲究头部、肩部以及跨部三线保持同一平面，塌腰就意味着腰椎过伸和骨盆前倾，会使得腰椎和骨盆成反曲的夹角动作不当，导致腹肌无法用力，从而使得腰椎压力骤增，时间久了对腰部就会有伤害，出现腰酸、腰疼的现象。
2、本身腰部不好
做平板制成腰痛的另外一个重要原因就是，运动者本身的腰部就不好，而平板支撑又会使用到人体的腰部力量，这时候要是用力过猛，那么就很有可能会加重腰部不好者的疼痛症状，不利于他们的身体健康。
腰痛能不能做平板支撑
不建议做。
一般情况下腰痛者身体绝大部分患有患有腰椎损伤、腰椎间盘突出以及腰肌劳损等症状，这类人群平常生活就是要注重对腰部的保护，不要做需要腰部力量的运动，而平板支撑恰巧属于腰部发力运动，为了避免诱发或者加重其病情，一般是不建议腰痛者做平板支撑的。
如何于预防平板支撑腰痛
预防平板支撑最有效直接的方法就是使用正确的姿势，因为错误的姿势是很损伤人体腰部的，还有一个就是要结合自身的身体情况，制定的合适的运动计划，量力而行，不要用力过猛，从而导致或者诱发人体腰部疼痛。
平板制成的正确姿势是
1、首先准备一个瑜伽垫，将瑜伽垫放在地面上，暖脚并踢脚。
2、将手肘放在瑜伽垫上，将双臂伸在瑜伽垫上，支撑全身，握住瑜伽垫，并保持头。
3、然后后腰和腿伸直，因为重心回在腿上，而不是腹部或手臂上。
4、之后躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长。
5、最后眼睛看向地面，保持均匀呼吸，坚持到身体所能承受极限即可。
平板支撑为什么会腰疼2
随着网络的发达，越来越多的运动锻炼在网络得到传播并被模仿，其中平板支撑就一个例子。因为平板支撑场地不受限制，几乎哪里都可以做，因此跟风者甚多。平板支撑主要作用是对全身肌肉都有紧致的训练，它主要针对的是腹肌、竖脊肌的收缩，被公认为训练核心肌群的有效方法。
做平板支撑可以增强和锻炼肌肉力量，不会对脊柱和背部造成太多压力。根据美国运动协会的研究，正确的平板支撑不仅可以缓解背部的疼痛，还可以增加腰背部强肌肉的力量。但是，为什么有些人做平板支撑之后反而会腰痛呢？
腹肌力量弱，用力错误导致腰痛
初练者，自身肌肉力量不足。由于腹肌力量弱，平板支撑过度依靠背部肌肉发力，腰背部肌肉承受太多应力之后，可能会导致腰背部疼痛。
动作不标准导致疼痛
没有专业教练的指导盲目锻炼，做平板支撑时，不懂得收紧腹部和臀部，则有可能导致腰背部向下塌，腰背无法保持挺直，使得腰背肌肉被过度伸展，也可导致腰痛。
腰肌劳损者，盲目跟风导致
平板支撑并不适合所有锻炼者，腰椎间盘突出或者腰椎结构有问题者，如贸然练习，则可能会导致腰椎局部承受的压力增大，导致病情加重。故腰椎间盘突出者，不建议采用平板支撑来锻炼腰部肌肉力量。
温馨提醒：平板支撑，建议不要超过3分钟！
不知道什么时候开始，晒自己平板支撑的极限时间好像变成了一种奇怪的炫耀和攀比方式，不支撑个5分钟都不好意思晒出来。
因为坚持比较困难，所以平板支撑给人一种谁能坚持越久体能越好的错觉。平板支撑虽然对身体的多处肌肉有帮助，但长时间坚持的意义并不大。曾经的平板支撑世界纪录保持者Tom Hoel就说过：“创造平板支撑纪录，只是单纯的心理磨练，在给自己的学生上课时，绝不会让他们做超过3分钟的平板支撑。”所以大家千万不要认为平板支撑撑得越久越好，理想的练习方式应该是短时间、高频率，而且应该量力而行。
