女生想减肥首先控制食欲和热量，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，经常不运动的人要注意这几点了，减肥的效果也是非常明显的，运动可以降低身体的血糖，明白女生想减肥首先控制食欲和热量，就快快动起来吧！
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影响食欲的7大原因
1、食物的种类
食物的种类越多，女人的进食量往往也越多。有调查发现：如果给人们提供3种口 味的酸奶，他们将比只提供I种口味酸奶的人多食用23%。因此，要避免一次食用过多 种类的食物，且最好在食用前计算一下各类食物的总热量，尽量不要超过营养家建议的 热量标准。
2、食物的分量
食物的分量对女人的食欲也有较大的影响。研究显示，当提供给受试者大份的同种 食物时，他们会吃得更多。
3、食物的外观
外观漂亮的食物会让女人吃得更多。心理学研究显示，外观漂亮的食物可以扩大饥 饿感，主要是它刺激人体释放了多巴胺类物质，这是一种与快乐。舒适有关的神经传导素。 因此，女人要想更好地控制食欲，最好选用不透明的包装盛装食品。
4、食物的获得方式
很多时候，女人吃东西不是因为她们感到饥饿，而是因为食物就在她们旁边。在自 助鞔厅的研究显示，人们如果离冰激凌机很近，他们将会食用更多的冰激凌。因此，对 于那些想要控制食欲的女人来说，瘦身就意味着：一定要尽量把食物放得远一些。
5、气味
无论是周围环境的气昧还是食物的'气味，只要它是不愉快的气味，就会让女人抑制食物消费欲望或缩短用餐时间。而愉快的气味确实能使人们增加进食量。因此，应控制那些让自己感到愉悦的食物的进食量，并不要过于抗拒那些气味不良但营养丰富的食物，就能有效控制热量。
6、光线
有研究发现，柔和的灯光会影响人们消费食物，这主要是因为柔和的灯光会让人们增加舒适感，从而减少对进餐的控制，延长人们的用餐时间，增加人们的进食为了控制食欲，女人应尽量缩短茌柔和灯光下的用餐时间。
有研究发现：轻音乐一般可以增加食欲。延长用餐时间，从而增大食物和饮料的消 费相反，当音乐或周围的噪声太大。太快或让人感觉不舒适时，人们的食物消费量 当然也会降低因此，想要控制食欲的女人在进餐时最好不要听音乐。
此外，女人要尽量穿合身的衣服，而不要穿过于宽松的衣服，这也能在一定程度上 限制你的进食量，有效抑制食欲，控制热量的摄人。
最能控制热量的吃饭时间
女人要想保持苗条身材，最要紧的就是控制热量的摄入量。控制热量除了要保证 饮食有规律，不暴饮暴食外，还要注意控制吃饭的时间，即在身体消耗能量最旺盛的 时候吃饭，就能防止过多的热量转化为脂肪储存起来。
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1、早晨起床后
在早晨，女人经过了一夜的睡眠，差不多十个小时没有进食，身体没有能量补充， 细胞已经消耗光了能量，所以这个时候身体急需要补充能量，尤其是要注意补充蛋白质， 因为蛋白质在体内不能储存，已经被循环消耗掉，给头发。皮肤。指曱等吸收了，或是 用来产生抗体对抗入侵人体的细菌。因此，女人在早晨起来的时候，应该补充丰富的早餐。
2、运动后的30-45分钟
营养专家认为，另一个吃饭的最佳时间是女人运动后的30-45分钟，在这个时候，女人休内消耗能量的生化酶是最沽跃的，而储存能I的激素在这个时候受到抑制， 也就是说，能量被转化为脂肪的概率降低了。这个时候进食，破水化合物会立刻被消 耗来补充肝糖，在运动过程中，肝糖浓度降低c运动过后，身体需要补充蛋白质帮助 肌肉组织恢复和生长，这一过程需要脂肪作为能量。运动后补充的能量都用来恢复体 力了，当然不怕长胖了。
