你知道怎么样才能瘦手臂的赘肉吗？繁忙了一天的工作，身体也不受控制，特别手臂比较酸痛，连抬起来都觉得费力。久而久之，肥肉，赘肉就长在本来纤细的手臂上，怎么才能把赘肉挪走呢？下面跟小编来看看怎么样才能瘦手臂的赘肉吧！
怎么样才能瘦手臂的赘肉1
以下动作容易掌握，且不受场地限制，每天练一次，不仅可以缓解疲劳，对手臂也有很好的塑形效果伏墙挺身
1.脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺。
2.两手贴于墙面，掌心向下，手指尖朝上，手臂伸直。
3.身体慢慢往下压，同时向外呼气，停3—5秒后起身，起身时吸气。
4.重复做此动作30次。
手臂转圈
1.两手往左右两侧伸直，掌心向下。
2.手臂以顺时针方向转圈30下。
3.手臂以逆时针方向转圈30下。
注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。
怎么样才能瘦手臂的赘肉2
(1)做俯卧撑能够减掉手臂赘肉，大家都知道，俯卧撑对于手臂力量的需求是比较大的，在做俯卧撑的时候，手机肌肉在不停的运动，对于去除手臂上的赘肉是很好的。在刚开始做俯卧撑的时候会特别困难，大家可以先少做一点，然后慢慢的增加，这样子做起来就很容易。
(2)举哑铃能够瘦手臂，这个对于去除手臂上的赘肉效果也是很不错的，在举哑铃的时候，手臂上的脂肪在不停的.燃烧，赘肉就会越来越少。但是女生举哑铃是很容易受伤的，大家再举之前一定要先做热身运动，避免肌肉受伤。家里没有哑铃的，用矿泉水也是可以的，每天做几组，瘦手臂的效果还是很明显的。
(3)练瑜伽也可以瘦手臂，瑜伽是很锻炼身体的，它是一种比较安静的运动，塑形的效果特别好，想要天鹅颈，天鹅臂，就可以通过瑜伽来达成。瑜伽看起来简单，但是真正实施起来很难，在这个过程中，大家最重要的就是要有耐心，并且坚持下去。每天跟着视频里面做半个小时，一段时间之后，身材和气质都会有很大的改变。
2.瘦手臂还需要注意些什么
(1)只要是有关减肥的事情，那么合理的饮食是一定不能少的，合理饮食不要叫你节食，节食减肥是特别不好的一种行为，这样子是很容易就反弹的。合理饮食大家可以制定一个饮食清单，每天照着上面吃，这样子对身体好，减肥的效果也是很不错的。在减肥期间，一定要注意少吃油炸食品，这些食物的热量都特别高，吃之后很容易发胖的，奶茶和含糖量高的蛋糕也要拒绝哦。
(2)大家在运动瘦手臂的时候，最重要的就是坚持，很多人在做一两天运动之后，感觉瘦身的效果不是特别明显，然后就放弃了，减肥瘦手臂是需要一定的时间的，所以想要减肥成功的话，一定要坚持下去。在运动之前，给自己定一个小目标，做到之后给自己一个奖励，这样子运动起来就很有动力了，大家可以这么试一下哦，减肥是没有捷径的，运动才是王道。在运动之前，大家要注意热身，不管是什么运动，如果不热身的话，都是很容易受伤的，这一年工资就得不偿失了，大家要注意这一点哦。
怎么样才能瘦手臂的赘肉3
俯身侧平举
步骤：两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12～15次，3～4组。
注意：身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。
哑铃肩上举
步骤：自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，3～4组。
注意：手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。
侧卧肩外旋
步骤：身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，3～4组。
注意：手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。
肩绕环
步骤：自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20～30次，3～4组。
注意：绕环时速度尽量慢，充分向外用力。也可手臂伸直做该动作。
伏墙挺身
步骤：双脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺，两手掌心向下贴于墙面，掌指尖相对，手臂伸直;身体慢慢往下压，停3～5秒后起身。重复30～50次。
注意：身体下压时呼气，起身时吸气，动作要缓慢。
坐姿臂屈伸
步骤：双手放在椅子前沿，屈膝，臀部向前离开座位，以手臂支撑身体重量，呼气时缓慢屈肘，吸气并推起身体。
注意：不要拥有轱辘的椅子，以免发生意外。
