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瘦肩背最有效运动

来源:可可女性网    阅读: 2.09W 次
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瘦肩背最有效运动?许多人到了寒冷的冬季都喜欢窝在床上玩手机或者看电视,什么事情都懒得做,殊不知这是最容易发胖的,尤其是肩膀和背部容易堆积脂肪,那么做什么运动瘦肩背最有效呢?

瘦肩背最有效运动

瘦肩背最有效运动1

如何瘦肩背?瘦肩背的运动项目如下:

1、叉腰抖手臂

将双腿张开与肩膀保持同宽的距离,身体保持直立双手叉腰,让双手的手臂向前或者向后抖动,每日坚持练习20分钟以上,要让双手和背部都感到酸痛感后方可停止,这样的运动可以让背部和肩膀的肌肉得到充分的'锻炼,同时还能让肌肉变得更加紧实,背部脂肪也会减少,从而达到美背的效果。

2、扩胸运动

希望大家在平常生活中一有时间就要去做扩胸运动,在做的时候大家一定要调整好呼吸节奏,要想达到燃脂的效果必须感觉到背部和肩膀肌肉有热络感觉。

3、靠墙站立

背靠墙壁自然站立,注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁,同时保持颈部放松,尽量拉直全身线条。

4、立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁,身体前倾站立,注意保持手臂平行于地面。大家的背部保持绷紧的状态,接着收紧腹肌,慢慢地压低身体高度,在比较低的位置需要保持10秒钟,最后慢慢将身体回到原位。每天大家至少要做15个立式俯卧撑,每天都要练习。

5、随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃,以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃,然后向上做反复的推举,举起哑铃时呼气,放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量,也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻,也可以选2公斤重的哑铃。

瘦肩背最有效运动2

  瘦肩背的运动有哪些

  1、勇士三式

此项运动可以有效的强健肩膀和背部肌肉,从而达到瘦肩背的目的。运动要领为:首先要双脚并拢,而且要站在瑜伽垫上面。此时再让重心移到左腿,然后将右腿向后抬起,身体向前倾至与地面平行并保持平衡,双臂平行向前伸直。此时要注意收紧小腹,保持正确的姿势并做3-5次舒缓的深呼吸。

  2、海豚平板式

此项运动可以达到拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀等作用,对瘦肩背有很大的帮助。运动要领为:首先要呈下犬式,而且要注意让前臂慢慢放在地面,而且在尽量的贴于地面,与此同时注意让双脚打开,肩膀与手肘垂直,身体尽量保持呈直线状。保持正确的姿势并舒缓地呼吸5次。

  3、侧暮光式

此项运动可以达到强健臀部的作用,而且还可以有效的锻炼到股四头肌和背部上方肌肉。运动要领为:双脚并拢站立。吸气,慢慢弯曲膝盖下蹲并将双手举过头顶至暮光式姿势。将右肘绕过身体前方放在左膝外侧并呼气,双手合十,用下端的手肘按压大腿外侧并将胸部尽力向外侧扭转。轻轻地将右臀向后拉伸,并尽量保持两膝平行。保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸,双脚用力蹬地并吸气,后背慢慢抬起,将姿势恢复到暮光式。左手肘绕过身体前方放在右膝外侧并呼气,同样,保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸。

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