上班族长时间坐卧的简单放松运动，运动是保持身体健康的基本途径，运动是我们维持身体机能的重要途径，经常运动有利于增强我们的心肺功能，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，明白上班族长时间坐卧的简单放松运动，就快快动起来吧！
上班族长时间坐卧的简单放松运动1
一、适合在做家务空隙、洗澡后做的运动：
1、手扶椅背后跨步。站姿，手扶椅背。右脚向后跨，重心放在左侧，膝盖慢慢弯曲下压，保持10-15秒，重复10次后换边。
2、背部伸展。坐在椅子上，双手抓住桌子边缘，下巴内收，用力将坐着的椅子往后方推，直到双手完全伸直为止，持续10-15秒，重复10次。
3、腰部伸展。坐在椅子上，双脚与肩同宽，上半身前倾，向双腿中间弯下，胸部贴到大腿后，上半身完全放松，持续10-15秒，重复10次。
4、转体运动。坐在椅子上，背挺直。以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转，直到腰部微微紧绷为止，持续10-15秒，重复10次，换边进行。
5、站姿弯腰。站姿，双脚与肩同宽，双手自然下垂，慢慢前倾，直到背部微微紧绷，上半身完全放松，持续10-15秒，重复10次。
二、适合睡前做的运动：
1、单侧盘坐身体下压。坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续 10-15秒，重复10次。
2、上背伸展运动。跪姿，向前趴，双手尽可能向前伸展，同时将肩膀下压，持续10-15秒，重复10次。
三、适合开车疲劳时的运动：
1、侧腰伸展。左手抓住右手手腕，先往头顶上方尽可能伸展后，再往左侧弯，直到右侧腋下及腰部有紧绷感，持续10-15秒，重复10次，换边。注意侧弯时上半身不可前倾。
2、脚踝旋转。以脚尖为圆心，缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。
四、适合工作空隙、久坐的人做的运动：
1、双腿前伸、上抬。坐姿，双腿向前伸直，脚尖上抬。双手向前伸，尽可能将胸部贴近大腿，持续10-15秒，重复10次。
2、脚掌相对，身体前屈。坐姿，双脚掌心相对，后背保持挺直，上半身向前倾，持续10-15秒，重复10次。
3、单脚转圈跳。坐姿，双腿向前伸直，右脚跨到左脚膝盖外侧，将身体向右转，同时将左手臂放在右膝盖外侧，像扭麻花一样，持续10-15秒，重复10 次换另一边做。
4、肩部伸展。将左手臂放在右手臂上，双肘相交成十字，左手用力将右手拉近身体，保持10-15秒，重复10次换另一边。
5、手肘后拉。右侧手臂举头，前臂弯曲自然垂放在后脑勺处，再用左手抓住右手肘关节处，用力往右侧牵拉，持续10-15秒，重复10次。
6、抱膝运动。仰卧，双手相握，抱住左膝往胸口拉，持续10-15秒，重复10次，换边。也可以同时抱两侧膝盖。
上班族长时间坐卧的简单放松运动2
适合上班族做的运动
适度站着
长时间坐着不运动，人的肌肉就会僵硬，不灵活对身体的健康不宜，所以平时工作累的时候适度站着，站上一刻钟，这样也有利于身体的血液循环。
时常眨眨眼睛
电脑族，上班族，办公族盯着电脑一看就是一天，眼睛实在是受不了，所以我们在看电脑的时候要定时的有意的去眨眨眼睛，活动活动眼睛，适当按摩按摩眼部肌肉，有利于保健眼睛，缓解眼疲劳。
定时晃晃脖子，抖抖肩膀
办公族容易得肩周炎，这就和长期不运动有关系，我们平时要经常摇摇脖子，就是前三下 后三下 左三下 右三下，然后再抖抖肩膀，这样可以预防肩周炎的发生。有利于健康。
偶尔跺跺脚
办公族很多人都喜欢跷二郎腿，这样不利于血液的循环，所以我们偶尔跺跺脚，活动活动筋骨，也可以有效缓解疲劳，有利于健康。
热瑜伽
又叫高温瑜珈，正常练习10分钟后就会大汗淋漓。热瑜伽对于身体疲劳、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆积都有良好的消除和缓解作用，特别能帮助上班族改善脊椎的柔软度，同时能有效缓解偏头痛、颈椎痛。
踏板操
踏板上的健美操是在踏板上做各种健美操的动作和步伐。这是一种非常时尚的健身休闲运动，针对部位是下肢和臀部。踏板操优越于一般健美操之处在于其安全性较好，尤其适合希望改善下肢和臀部形体的上班族练习。
健身球
健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态和心肺功能，非常适合因久坐而身体姿态不佳的上班族练习。
爬楼梯
这是最简单的.，并且是最可能实现的运动。爬楼也有要点，上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候是一个台阶一个台阶的下，这是为安全考虑。
跳绳
跳绳是有氧运动。除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。女子更有优势。
抓举哑铃
或是掰臂力棒，这个就不多说了，我想所有人都会。但是要注意技巧，别伤着了，我自己曾经掰臂力棒就被伤过。被臂力棒打掉3棵牙，痛了我一个多星期。
游泳
如果你还有空闲时间，或是想外出流动，那游戏这项运动也是很不错的。
小编总结
以上就是由小编带来的关于适合上班族做的运动的相关内容，希望对大家有所帮助。
