说白了的倒着走，是指人后退着走动，又称之为退不动，也就是和一切正常的行走恰好相反。基本上非常少有些人做那样的走动，事实上，在确保安全性的前提条件下，它是一种很好的锻练方法，让我们来看看吧
倒走的正确方法是什么1
倒走的正确姿势
1、倒走的正确姿势
第一种是动肩摆臂甩手式,可使全身得到锻炼,适合倒走比较熟练的人。第二种是双手叉腰式,即双手按住腰部两侧,后退着走。这种方法容易掌握身体重心,保持平衡,但上肢运动量较小,适合高龄老人和初学者。第三种是曲肘握拳式,可减少行进中的阻力,加快速度,适用于倒走有速的人。
2、哪些人不适合倒走
第一,对于足部第一跖趾关节有炎症和外翻(俗称大骨拐)以及扁平足,不适合倒走锻炼;第二,对于膝关节骨质增生、膝关节炎和有关节陈旧损伤的朋友,倒走锻炼可能会加重膝关节疼痛;第三,倒走需要较强的平衡能力和身体协调性。运动协调性不佳的人,倒走时容易出现身体失衡。有的患者倒走过程中不断地回头看路,颈椎扭转过大,还有可能诱发颈椎病,出现脖子疼痛、眩晕,甚至猝然摔倒。
3、倒走的注意事项
不能往后看。倒走时扭头看路会造成身体重心偏移,导致身体失控摔倒。扭转颈部会压迫颈部血管,也容易导致眩晕而跌倒。
宜慢不宜快。身体协调性和控制能力比较好的人,不但能倒走还能倒跑。但是对于初学者和老年人以及腰部有伤病的.人来说,倒走速度过快,摔倒的风险也大。中老年人不宜倒跑。
要注意控制身体重心。倒走时身体的重心向后偏移,人体的平衡能力较正走时差很多。身体控制能力和协调性较差的老年人和腰部有伤病的患者尤其要注意这点。
时间不宜过长。倒走时人体对空间知觉感受下降,时间过长,这种现象会加重。
练习者倒走时随其自然就好,不必尝试各种花样。一些推广倒走者,宣传各种“花样倒走法”,但实际上这些所谓“花样倒走法”在效果上没有增益,反而容易加大受伤风险。
倒着走的恰当方式
倒着走的三种基本资势
（1）两手插腰式。两手分按腰部两边，大拇指放前，四指在前或反过来倒退走，此式易把握人体重心点，保持稳定，较为安全性，存在的不足是上肢运动强度小，速度比较慢，适合大龄、多病和新手。
（2）动肩下摆臂摆手式。此式使全身获得健身运动，获得总体的融洽和均衡，适合倒着走较熟练者。
（3）曲肘握紧拳头式。此式可降低进行中的摩擦阻力，提高速度，适用倒着走有辣的倒健走。
留意：几类资势也可更替应用，扬长补短，以自身最融入为度。
倒着走前做热身动作
倒着走前，要充分准备健身运动。方式：以平常散散步的速率正走10分钟。目地是使全身获得释放压力，骨节、肌肉和肌腱获得充足活动，融洽健康身体各处进到能倒着走的最好情况。此外，查验倒着走的场所，消除防碍倒机械表误差的阻碍物。
倒机械表误差碰地应脚跟到脚后跟
倒机械表误差脚的姿势先加右或左腿向倒退，脚跟先碰地，脚后跟后碰地。溶解姿势为：脚跟——脚后跟。同正机械表误差不一样，正机械表误差是脚后跟先碰地，脚跟后碰地，溶解姿势为：脚后跟——脚跟。经常的脚跟活动，刺激性着脚底的经脉、穴道和全身各处的脚底反射区；转换着骨节的视角，提升肌腱抗压强度；活动了平常犯懒的肌肉群。脚对倒着走第一关键，走前一定要调节到走动的最好情况。
倒走的正确方法是什么2
倒走的好处
1、防治腰椎等疼痛
倒走可以减轻或防治腰椎、肩周、颈椎等疼痛。正着运动习惯的腰椎,反过来活动一下,能得到很好的放松,减轻腰椎负担。每天坚持倒走,腰椎颈椎肩周等问题,都会改善,身体状况一定会越来越好。
1.1、倒着走能够 矫驼背
身心健康的脊柱应该是高挺的，而很多人都一些轻度的驼背。这与大家的生活起居息息相关，人类的一切正常健身运动，不论是走动還是飞奔，方位全是往前的，长期性的单方位健身运动，重心点的移位和脊柱的前伸必定导致躯体的弯折，长久以往就产生了驼背，并且年龄越大驼背越比较严重。倒着走矫正驼背的基本原理，就取决于它是重心点向后挪动，对脊柱的弯折（驼背）必定有纠正功效。
2、改善腰肌劳损
长期以来人们都是以向前行为主,前行时人体姿势、骨盆是向前倾的,颈椎、腰椎、腰肌、踝膝关节都处于较紧张状态,随着漫长的岁月过去,慢慢产生了一些习惯性慢性劳损。而倒行时刚好相反,可使颈部、腰部等处于紧张状态的肌肉群和骨骼得到相应的松弛,从而有利于劳损部位的调适和康复。
2.2、倒着走能够 治腰痛
倒着走对腰痛的治疗效果是获得认可的，很多的事实上倒着走是治疗腰痛切实可行的康复治疗方式。倒着走治疗腰痛的基本原理与倒着走矫正驼背的基本原理是同样的，大部分的腰痛全是因为长期性的欠佳姿态导致的，腰痛和驼背也通常是另外出現的，矫正驼背也是对腰部欠佳姿态的纠正。
3、减肥瘦身
倒走要比向前走困难,为了克服这些困难前进,人们需要更努力得调动身体各部位配合,这使得倒走要比向前走消耗更多的热量。科学测定,人在倒走时比向前步行要多消耗78%的能量,心率要增加47%;倒行跑步要多消耗31%的能量,心率增加15%。倒行能消耗更多的能量,不失为一种减肥的好方法。
3.3、倒着走能够 减肥瘦身
倒着走减肥瘦身是一种新的健康瘦身方式，最先倒着走是一种锻练，当然有跑步减肥的实际效果。并且，倒着走是一种非常好的训练方法，倒着走能够 耗费大量的动能，倒机械表误差人务必仰头、抬头挺胸、缩腹、瘦腰，能够 耗费屁股和小肚子的人体脂肪。
4、提臀翘臀
倒走可以提臀,增强臀部弹性。因为倒走其实相当于提臀锻炼中的后踢腿运动,随便走半小时的倒走,就相当于后踢腿半小时,效果挺好的。
5、防止佝偻或驼背
倒走需腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼。倒走可以使肩部更坚挺,青少年可以防止佝偻,老年人防止过早驼背。
6、防止老年痴呆
对老年人来讲,毕竟,倒走所需集中的注意力,比正常行走,要多得多,对于老年人,防止老年痴呆很有好处。
倒走减肥的要点
慢跑或快走交替进行。单纯的倒走过于单一,而且一般情况下,倒走速度比不上向前走,这会影响快走热量消耗情况。要达到更好的减肥效果,可以在进行慢跑或快走时,适当进行倒走锻炼作为调剂。
