六妙招塑造性感小腹，没有人希望自己身材显的臃肿肥胖，所以大部分人都有去健身减肥，那可以塑造性感小腹的动作有哪些呢，下面小编给大家分享六妙招塑造性感小腹的文章，希望对大家有所帮助。
六妙招塑造性感小腹1
如何瘦腹
1、摇摆身体
身体平躺在瑜伽垫上，将双手放在两侧大腿。掌心面对的地面，两腿弯曲成直角，这时候需要两只脚离开地面。明显的感觉小腹肌肉的收缩，双腿如果可以尽可能的在左侧压。身体肩部需要保持与地面吻合。坚持几分钟，接着还原，再用右侧重复这个动作，每天练习15次就够了。
2、打扫屋子
开始你的春季大扫除的另一个原因是：吸尘是一项很好地腹肌锻练。为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹，在你的身体前移后退的同时，绷紧你的小腹肌肉吧。
3、减少盐分摄入量
过多的盐会促使你喝更多的水，从而让你看起来有些浮肿。别忘了，藏在体内的这些水分也是有重量的哦。
改变自己的生活习惯也能使得自己的小腹编的平坦。列如在生活中，我们需要经常的走路，那么可以再这个时候收紧小腹走路，或者在自己的饮食中添加一些不饱和的脂肪酸。
4、边走边谈
不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房精品锻炼。当你们更加亲密时，你将能带动所有人都动起来。
5、曲身运动
曲身运动赶走大肚腩双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。将此动作重复5—8次（大约花三十分钟)，每周锻炼5—6 次。
6、有氧运动
腾出时间做有氧运动如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的.阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。
瘦腹运动
一、上腹练习
1、卷腹拍手
仰卧，双腿向上抬，弯曲90度，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。
注意
在做这个动作的时候一定要注意脖子处的方式，背腰部一直要贴合在地面，为了使得自己能够更有效的瘦腹，可以尝试着将自己的双腿伸直就行了。
2、瑜伽炮弹式
仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。
注意
动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。
3、眼镜蛇式
俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。
注意
身体向上抬时，要量力而为。
二、下腹练习
1、向上抬腿
仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45度角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。
注意
在整个动作中，腰部保持不动。
2、船式
坐在地上，双腿并拢，向上抬起45度，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。
六妙招塑造性感小腹2
一、不要经常坐着，要经常起来运动，比如和你同学朋友聚餐一般都是去开个房，然后大家坐在一起吃喝玩乐，下次聚餐不如何你的朋友安排一次运动型的聚餐，“边走边谈”让你运动量多起来，当你们更加亲密的时候还可以带动他们也动起来
二、每天都腾时间出来做一些有氧运动，比如瑜伽或者 是跑步又或者是打球，多运动可以可以消耗腹部深层内脏脂肪的做有效方法
三、多做一些家务，不但可以让你在忙碌中忘掉一些小烦恼，还可以让你的腹肌得到锻炼，在你前移后退的同时，绷紧你的小腹肌肉。
四、经常吃水果，饭后半小时可以适量吃一些水果，不但可以帮助消化，还可以让人体吸收所需要的一些元素。
五、注意饮食，不能经常暴饮暴食，又或者吃一些热量比较高的食物也容易长脂肪，要注意清单一些，多吃一些蔬菜，维生素比较高，也容易消化。
六、可以多喝水，饮用足量的水可以帮助冲刷你体内多余的脂肪，不要觉得喝水多了也会增加重量。，还可以排毒
