减肥瘦腿方法，生活中有很多的人可以通过运动的辅食赉瘦腿，在剧烈运动前一定要做充足的热身运动，有相应疾病的人不适合做这种运动，运动可以舒缓我们的心情，下面和小编一起看看减肥瘦腿方法。
减肥瘦腿方法1
1、上下蹲
每天早上和晚上各做上下蹲100次，这个简单的小动作可以减掉很多地方的脂肪，尤其是小腿，但是做此运动的前提是要保持均匀的呼吸。
2、扭腰
自然站立，身体放松，按照倒8字做扭腰运动，运动的时候注意呼吸，顺着呼吸，坚持每天做，一定会有效果，而且这样一点一点的减肥不会反弹哦。
3、跳绳
每天早晚个跳500下，可以瘦小腿，运动后缠保鲜膜10分钟，不要太久，不然汗液排不出对身体不好。如果嫌瘦腿速度慢，可以涂一点贝罗。
4、抖大腿
这个动作很难做，但是很有效果。自然站立放松，做马步状，然后开始抖大腿，如果能坚持2分钟就很不错了，慢慢就会感受到效果。
5、按摩
每天泡脚的时候对腿部穴位进行按摩，顺序是从下而上进行，重点按摩腿弯处，捶打足三里、承山等穴位也很有效果。刚开始捶打的时候可能有些疼，过几天就习惯了。
减肥瘦腿方法2
1、洗澡时用热水和冷水按摩
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的`。
2、做高抬腿运动
清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
3、练瑜伽
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量，还能锻炼身体的平衡感。
4、吃中药瘦腿不反弹
荷叶灰是一味中药材，出自明代戴思恭的《证治要诀》，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，自然就解决了肥胖的难题，血压也会随之降低。虽为减肥良药，因为效果好，看上荷叶灰的不只是需要减肥的姐妹，还有不法分子。新闻爆料江西赣州一伙不法分子制作大量假荷叶灰流入市场。主要特征是假荷叶灰为黑色，与草木灰类同，真的荷叶灰则为焦黄色，大家注意甄别。
5、自行车姿势
晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
6、干洗腿
用两只手抱着一侧大腿，然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩，直到按摩到脚腕部，然后再从下往上按摩，按照原路返回，这样来回按摩十几遍，每次的时间持续上二十分钟左右就好，这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
7、揉腿肚
首先将两只腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大约揉动二十五次左右，然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。
