什么时候做有氧运动比较好？很多人每日都是被许多忙碌的事情压身，一天出来都是看起来精疲力竭，我们想做一些有氧运动时候，又不知道什么时候做有氧运动比较好。我们大家就来一起了解一下吧。
什么时候做有氧运动比较好1
权威专家们科学研究确认，在一年当中，仅有夏季和秋季的气体是最清理的，冬天、春天的头一两个月环境污染最比较严重；而在一天当中，下午和中午的气体比较清理，早晨和夜里环境污染较比较严重。夜里7点至早上7点为环境污染的高峰期時间。
因此早上锻练并不太好。在春冬两个季节的头一两个月，应躲避早上六七点钟环境污染高峰时段。 在秋冬季，太阳出来得早，能够 在五六点钟锻练。
在平常，能够 挑选早上10点和中午三四点钟来做课间操或开展别的健身运动。这时候气体较为清理，对身心健康比较有益。在有雾的早晨最好是不必在户外锻练。因为环境污染，云雾带有很多对身体危害的物质。当大家在云雾做慢跑等强烈活动时，人体一些敏感地带触碰了这种有害物并很多吸进，就可能造成气管炎、喉炎、眼结膜炎和过敏性疾病。因此在有雾的早晨，我们能够 把早锻练改在房间内，不一定非得去室外。
冬天最好是早八点之后，下午四点以前，因人而异，因身体素质而定，不可以一概而论，但这一時间对所有人都是有益处。要是把握好外面的气体新鮮就可以健身运动。科研说明，每日8-12 时和14-17时，人体骨骼和速率 能量及其体力处在相对性最好情况，此刻锻炼，身体反映敏感性及适应力都最強，将身实际效果最好是。而5-7时，和13-14时，人体处在相对性不景气情况，锻练时容易疲劳，心脑血管为问题。从19时到22时，针对习惯性夜生活文化得人而言，人体活动功能又来到一个相对性充沛的环节，适度锻练也是有益处。但是理应在健身运动前以水果糖类木薯淀粉十五替代主食，以不饿为限，运动后应吃一些乳制品，都将等十五补充精力。运动健身以后要歇息三十分钟在入睡。瑜伽体式柔和，能有助于睡眠，临睡前做也没有关系。从23时到隔日5时，身体基础代谢水准最少，它是健身运动伤肝，尽量减少。
什么时候做有氧运动比较好2
1、应当把有氧训练放到肌肉训练完毕以后马上开展。研究表明，在肌肉训练后开展有氧训练的前15分鐘里，点燃体脂率的高效率是最大的。尽管我们建议有氧训练的時间最少持续20分钟。
2、假如你需要每日开展2次有氧训练，那么就把在其中一次有氧训练分配在早上都还没摄取一切碳水化合物化合物食品的情况下开展。但是，在有氧训练以前，最好先摄取10-20克消化速率迅速的高蛋白食物食品，例如乳清蛋白，以防止有氧训练时肌肉被溶解来出示动能。并且，那样做事实上还能协助你点燃大量体脂率。
3、假如在肌肉训练以前做有氧运动减肥来热身运动，务必保证時间不超过10分钟。
关键還是需看您的時间如何分配有效，您就如何做，在一个现在的天气也较为热，有效的分配一绕开最火的情况下，我觉得锻练要是分配的.有效，实际效果不容易遭受锻炼时间影响。
什么时候做有氧运动比较好3
一、家中锻炼计划：
有氧运动作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等。 时间段选择： 1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。
2、早饭一个半小时之后运动。
3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克易消化食物。
4、晚饭后一个半小时，并且离睡觉一个小时之外，按自己习惯选择。
有氧运动包括：游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等，可以选择任何一种，时间要控制在45-60分钟，慢跑也可以。控制靶心率，就是脉搏在（220-年龄）×（65%-85%）之内，之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑，青少年要长高可以练引体向上，双杠双手撑和跳跃动作，还有一些拉伸动作，主要是让骨骼不受挤压，舒展一下。腹部减脂者，要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组，每组25个以上。 一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次，体力好练7次也可以。 不宜空腹运动，不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原，一般运动时间要选在饭后一个半小时，或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果，还会有副作用。 但最好还是下午3点以后 专家将健康生活方式规纳为四句话：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。专家教授认为，如果能遵从这4项要求，就人群总体而言：高血压能减少55%，脑卒中减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，寿命能延长10年，生活质量将大大提高，实践中几乎所有长寿者都能做到这四条。
二、 ●6：00-8：00 从清晨开始荷尔蒙分泌量增加，而脑垂体分泌的生长激素分泌量则明显减少，人体蛋白质合成受到抑制。 ??凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
●8：00-12：00 肌体代谢最为旺盛，皮肤的机能和活力逐渐达到高峰，应激能力强，工作效率高。 凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
●12：00-15：00 午后肌体逐渐产生疲倦感，血液循环集中于消化系统，皮肤血液流量减少，对各种富含营养物质的护肤品吸收能力比较弱。
●15：00以后 由于食物经过消化，微循环改善，组织含氧量升高，皮肤对营养物质的吸收能力逐步增强并达到高峰。这段时间最适宜到美容院作专业皮肤护理，还可配合健美操与健身等运动。
●晚上8：00-11：00 肌体和皮肤对外界刺激的抵抗能力降低，面部神经末梢及表情肌开始疲劳，眼周及下肢容易出现水肿。 晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐 。
●晚上11：00-5：00(次日) 根据医学专家的研究，人体的新陈代谢活动在晚上11时至凌晨5时处于最低水准，但脑垂体分泌的生长激素大量增加，此时细胞生长和修复最为旺盛，细胞代谢峰值增高，细胞分裂速度比平时快7-8倍，因而肌肤对营养性护肤品的吸收力加强。
三、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 ?? ??凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
大便:晨起最佳。
开窗换气:8～11时和14～16时，气温升高逆流层现象消失，利于新鲜空气进入。
锻炼:15～16时或晚间。
洗澡:临睡前。
刷牙:进食3分钟以内。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质，易腐蚀溶解牙釉质。
睡眠:22时左右最佳。
护肤:睡前。
喝茶:饭后1小时，刚吃完饭喝茶，茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收。
喝牛奶:睡前半小时。
吃水果:饭前l小时。
吃蛋糕甜点:上午10时。
学习：晨起效果最好。
