如何瘦背部赘肉，众所周知在各时尚秀场，美背香肩都是最必不可少的，虽然我们不上时尚秀场，但是美背香肩也是可以拥有的，那么大家知道如何瘦背部赘肉吗，下面就来看一看如何瘦背部赘肉吧！
如何瘦背部赘肉1
瑜伽动作一
身体站直，双手合十放再胸前，然后再把左腿往上抬起，身体往前面倾斜让身体和抬起的左腿保持在一个水平线上，记住要收腹和收紧背部脂肪，动作保持在3分钟后换到右腿继续之前的动作，动作重复3—5遍即可。
瑜伽动作二
身体反身平躺在地面上，然后手脚往上抬起，知道手脚都能接触到就可以了，然后手脚一起往上拉伸，这样能让背部进行一个很好的拉伸，让背部的脂肪能有效的得到很好的燃烧，促进背部血液的循环，这对瘦背的效果是非常好的！
瑜伽动作三
身体平躺在地面上，手臂和双腿把身体支撑起来，然后让腰部和背部受力这样的支撑能让背部的脂肪能快点的感受的累进行一个燃烧脂肪的'运动，帮助有效的燃解背部脂肪对瘦背的效果是非常好的！
瑜伽动作四
脸朝下俯趴在瑜伽垫上，腰背挺直，双腿靠拢并绷紧，脚尖绷直，双臂在头部两侧向上平行伸直，掌心朝下，身体紧贴在地面上，呼气，弯曲右膝，上身后仰，用左手抓住右脚脚踝，右手继续保持前伸，吸气，用手继续拉脚踝，将其上提到最高点上，然后眼睛向上望，停留几秒，保持自然均匀的呼吸，做完后换身体另一侧练习。
瑜伽动作五
跪坐在地面上，臀部放在两脚的脚跟上，脚背紧贴地面，上身腰背挺直，双手自然舒适的下垂，并用指尖触摸地面，两眼平视前方，均匀自然的呼吸，双手放于身后两侧，指尖指向身体前方，然后后仰上半身，并将支撑身体的重心由徒步转换到手掌，颈部保持挺直，边呼气边慢慢躺下身体，先用一边肘关节触地，再放下另一边肘关节，最后头顶触地，用头顶支撑上半身力量，身体保持不动，双手合十，保持5到10秒后还原姿势。
如何瘦背部赘肉2
01
拉肩
双膝微曲，双脚与臀部同宽站立。手臂在体侧几乎与肩同高的位置弯曲，双手各握一个500克重的哑铃（或者550ml矿泉水），稍稍举过肩膀高度。慢慢重复8到12次。
02
身体抬起
仰卧（如有可能，在头部下面垫一个枕头）双脚搁在椅子上，手臂与身体平行，手心向上。呼气时紧绷身体，从地面抬起，只有肩与地面接触。保持这种紧张状态至少15秒。然后回到起始位置，休息片刻，重复以上练习。
小提示：交替抬起一条腿，这样能增强效果
03
俯卧撑
双手支撑于桌子边缘，并列与肩同宽。向后跨一大步，前踢，保持背部挺直，手臂像坐躺椅那样弯曲，然后伸直。肩膀应始终高于肘部。这样做8—12次。
小提示：桌子越低，练习越难。
04
收腹平躺
毛巾绕过颈部用双手抓住。屈膝，脚后跟压向地面。呼气时上身从头部开始稍稍卷起，同时臀部轻轻从地面抬起。慢慢回复，头部保持。这样做两组，每组重复8—15次。 小提示：收腹，以减轻腰椎负担。
05
对抗地心引力
俯卧，手臂在头部两侧向前弯曲，呼气时使上身和双脚同时离开地面，带动手臂，双手慢慢地在头部前面碰3到8次。
小提示：脚尖点地可降低难度。
06
自行车式仰卧起坐
双手手置于耳后，背部贴与地面，抬右腿同时向右转头，双脚不落地连续10次。换左腿重复动作。
用力加放松是成功锻炼的口诀，这样不仅能消除背部疼痛和肌肉麻痹，同时力量和伸展、紧张和放松之间和谐互补，也能起到紧绷整个身体的作用。不仅背部线条更加迷人，最易肥胖松弛的问题部位，如腹部、大腿也得到了锻炼，身体姿态得到改善，变得轻盈，您所得到的不仅是健美的背部，还有姣好苗条的身材和重新回来的信心。
